19 продуктов, которые помогут побороть тягу к сладкому

Тяга к сладкому — распространённая проблема, особенно среди женщин. Желание побаловать себя сладостями часто приводит к потреблению нездоровых продуктов, что негативно сказывается на здоровье и фигуре. В этой статье мы представим 19 полезных продуктов, которые помогут справиться с тёмной стороной сладостей, предлагая здоровые альтернативы привычным лакомствам. Узнайте, как удовлетворить свою сладкую жажду без вреда для организма и при этом наслаждаться вкусом!

Продукты, которые помогут вам избавиться от тяги к сладкому

В этом списке 19 продуктов, которые удовлетворят сладкое желание, не нарушая принципы здорового питания.

Эксперты в области питания утверждают, что правильный выбор продуктов может существенно снизить тягу к сладкому. В их рекомендациях выделяются 19 наименований, которые помогают справиться с этой проблемой. Например, орехи и семена богаты полезными жирами и белками, что способствует длительному чувству сытости. Фрукты, такие как яблоки и груши, содержат натуральные сахара и клетчатку, что позволяет удовлетворить сладкое желание без лишних калорий. Также полезными являются кисломолочные продукты, которые поддерживают здоровье кишечника и способствуют улучшению обмена веществ. Специалисты подчеркивают важность включения в рацион темного шоколада, который, благодаря высокому содержанию какао, может утолить тягу к сладкому, не вызывая резких скачков сахара в крови. В целом, разнообразие и баланс в питании являются ключевыми факторами в борьбе с излишним потреблением сахара.

Хочется СЛАДКОЕ? Как ПОБОРОТЬ ТЯГУ к СЛАДКОМУ

1.Фрукты

В основном, когда люди ощущают тягу к сладкому, они начинают налегать на продукты с высоким содержанием жиров и сахара, таких как шоколад.

Однако, заменяя нездоровую пищу на фрукты, когда вы чувствуете, что вам просто необходимо съесть что-то сладкое, вы удовлетворите свою потребность, да еще и получите заряд витаминов.

Вам нужно будет выбрать фрукт со сладким вкусом, например, виноград или манго. Фрукты содержат множество полезных растительных соединений и волокон, позволяя вам сохранить здоровье.

Если вы голодны, попробуйте добавить йогурт к фруктам, чтобы сделать его более приятной закуской.

Продукт	Польза при борьбе с тягой к сладкому	Пример употребления
Яблоки	Высокое содержание клетчатки и фруктозы, обеспечивает чувство сытости.	Съесть яблоко с корицей в качестве перекуса.
Бананы	Богаты калием и магнием, помогают регулировать уровень сахара в крови.	Съесть банан с небольшим количеством орехов.
Ягоды (клубника, малина)	Низкокалорийные, богаты антиоксидантами и клетчаткой.	Добавить в йогурт или овсянку.
Овсянка	Медленно усваиваемый углевод, обеспечивает длительное чувство сытости.	Приготовить овсянку на воде с добавлением ягод и орехов.
Киви	Богаты витамином С и клетчаткой.	Съесть киви в качестве перекуса.
Авокадо	Здоровые жиры, помогают регулировать уровень сахара в крови.	Добавить в салат или сделать гуакамоле.
Греческий йогурт	Богатый белком, обеспечивает чувство сытости.	Съесть с ягодами или фруктами.
Миндаль	Богатый белком и здоровыми жирами, помогает контролировать аппетит.	Съесть горсть миндаля в качестве перекуса.
Темный шоколад (70% какао)	Содержит флавоноиды, которые полезны для здоровья, но употреблять в умеренных количествах.	Небольшая долька в качестве десерта.
Семена чиа	Богаты клетчаткой и омега-3 жирными кислотами.	Добавить в йогурт, овсянку или смузи.
Семена льна	Богаты клетчаткой и омега-3 жирными кислотами.	Добавить в йогурт, овсянку или смузи.
Орехи (грецкие, пекан)	Богаты белком и здоровыми жирами.	Съесть горсть орехов в качестве перекуса.
Арахисовое масло (без сахара)	Богатый белком и здоровыми жирами.	Добавить в овсянку или намазать на цельнозерновой хлеб.
Цельнозерновой хлеб	Медленно усваиваемые углеводы, обеспечивает длительное чувство сытости.	Съесть с авокадо или арахисовым маслом.
Вода	Помогает чувствовать себя сытым и предотвращает путаницу между жаждой и голодом.	Пить в течение всего дня.
Зеленый чай	Содержит антиоксиданты и может помочь контролировать аппетит.	Выпить чашку зеленого чая.
Куриная грудка	Богатый белком, обеспечивает чувство сытости.	Приготовить на гриле или запечь.
Рыба (лосось, тунец)	Богатый белком и омега-3 жирными кислотами.	Приготовить на гриле или запечь.
Яйца	Богатый белком, обеспечивает чувство сытости.	Приготовить омлет или вареные яйца.

Интересные факты

Вот несколько интересных фактов о продуктах, которые могут помочь побороть тягу к сладкому:

1. Темный шоколад: Он не только удовлетворяет сладкое желание, но и содержит антиоксиданты, которые могут улучшить настроение и снизить уровень стресса. Употребление небольшого количества темного шоколада может помочь уменьшить тягу к более сладким и калорийным десертам.

2. Фрукты с высоким содержанием клетчатки: Яблоки, груши и ягоды не только сладкие, но и богаты клетчаткой, что помогает дольше сохранять чувство сытости. Клетчатка замедляет усвоение сахара, что может помочь избежать резких скачков уровня глюкозы в крови и, как следствие, тяги к сладкому.

3. Орехи и семена: Они содержат здоровые жиры и белок, что помогает поддерживать уровень энергии и уменьшает желание перекусить сладким. Например, миндаль и грецкие орехи могут стать отличной альтернативой сладким закускам, обеспечивая при этом необходимые питательные вещества и удовлетворяя потребность в чем-то хрустящем.

💊 ТЯГА К СЛАДКОМУ, КАК ПОБОРОТЬ? КАК ПОХУДЕТЬ ЛЕГКО? Врач эндокринолог, диетолог Ольга Павлова.

2.Ягоды

Ягоды – отличный и вкусный выбор для прекращения тяги к сахару. Сладкие на вкус, они одновременно содержат много растительных волокон, что означает, что содержание сахара в ягодах очень низкое.

Ягоды станут для вас отличным выбором, если ваша тяга к сладкому вызвана просто привычкой, а не голодом. Например, у вас всегда возникает желание перекусить что-нибудь сладенькое перед телевизором. Это просто плохая привычка. Замените сладости на ягоды, и будет вам польза.

Кроме того, ягоды богаты растительными соединениями и обладают сильными антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Это означает, что они могут помочь уменьшить факторы риска возникновения хронических заболеваний, таких как болезни сердца и диабет.

Как побороть тягу к сладкому? Продукты, которые снижают тягу к сладкому

3. Темный шоколад

Шоколад — популярный продукт среди сладкоежек, особенно женщин.

Если вы любите шоколад, попробуйте заменить молочный на горьковатый темный. Это поможет сделать более здоровый выбор и снизить потенциальный вред для организма.

Качественный темный шоколад содержит не менее 70% какао и богат полифенолами — полезными растительными соединениями. Исследования показывают, что антиоксидантные и противовоспалительные свойства полифенолов могут улучшать сердечное здоровье.

Тем не менее, как и молочный, темный шоколад содержит сахар и жир. Рекомендуется ограничиться несколькими дольками, а не съедать целую плитку, чтобы удовлетворить сладкую тягу.

4. Сладкие батончики

Не все сладкие батончики полезны, а некоторые содержат много жира и сахара. Однако, если вы не можете побороть тягу к сладкому и жаждете сладкого удовольствия, есть хорошие, более здоровые варианты.

Попробуйте найти сладкий батончик, приготовленный из цельного овса и подслащенный свежими или сушеными фруктами, а не сахаром.

Обращайте внимание на подсластители или так называемый «здоровый» сахар. Производители включают мед, сироп агавы или сахарный кокосовый орех, чтобы заменить обычный белый сахар в своих батончиках. Но это все еще сахар, и он вам также не подходит!

Ищите батончики из цельного зерна. Они будут сладкие на вкус и будут содержать больше клетчатки больше полезных питательных веществ.

Кроме того, вы можете попробовать сделать свой собственный здоровый сладкий батончик.

5. Семена Чиа

Семена чиа — отличный источник питательных веществ, включая омега-3 жирные кислоты, растворимые волокна и полезные растительные соединения.

Они содержат около 40% растворимой клетчатки, которая впитывает воду и увеличивается в объеме, создавая гель в кишечнике. Это обеспечивает длительное чувство насыщения и помогает контролировать тягу к сладкому.

Семена чиа универсальны в кулинарии. Для сладкого угощения можно приготовить пудинг или другой полезный десерт.

Качественные семена чиа доступны в интернет-магазине натуральных продуктов Iherb по хорошей цене:

6. Мятная жевательная резинка

Жевательная резинка может стать отличным способом избавиться от тяги к сладкому.

Мятная жевательная резинка, изготовленная из искусственных подсластителей, приятна на вкус, но содержит минимальное количество калорий и сахара. В некоторых исследованиях также было обнаружено, что жевательная резинка может помочь контролировать голод, тягу и потребление тяжелой пищи в течение дня.

В дополнение к тому, чтобы знать, как побороть тягу к сладкому, жевательная резинка после ваших приемов пищи полезна для ваших зубов и дыхания.

7.Бобовые

Бобовые, такие как чечевица, фасоль и нут, являются отличными источниками клетчатки и белка.

Одна порция чечевицы (198 граммов) содержит около 18 граммов белка и 16 граммов клетчатки.

Эти компоненты способствуют насыщению, поэтому добавление бобовых в рацион помогает дольше оставаться сытым и снижает желание перекусить сладким, что помогает контролировать голод.

Недавние исследования показывают, что регулярное употребление бобовых, например чечевицы, может способствовать снижению веса, что связано с положительными эффектами на аппетит.

8. Йогурт

Йогурт — это здоровая закуска, богатая белком и кальцием.

Кроме того, некоторые исследования показали, что йогурт может быть отличным продуктом, чтобы помочь регулировать аппетит и контролировать ваши тягу к сладкому.

Одно исследование показало, что здоровые женщины, которые употребляли высокобелковый греческий йогурт во врем обеда, были менее голодны и ели меньше пищи в тот же день, по сравнению с теми, кто обедал пищей с низким содержанием белка или не обедал вовсе.

Самый здоровый выбор для йогурта — это тот, который содержит живые пробиотические культуры и не содержит добавленного сахара.

пробиотики и пребиотики для здорового кишечника.

9.Финики

Финики — сушеные плоды финиковой пальмы, обладающие высокими питательными свойствами и сладким вкусом.

Хотя финики — это сухофрукты, они являются отличным источником клетчатки, калия, железа и полезных растительных веществ.

Замена газировки или сладостей на несколько фиников не только удовлетворит сладкое желание, но и насытит организм витаминами и макроэлементами.

Из фиников можно готовить разнообразные десерты. Они хорошо сочетаются с орехами, особенно с миндалем, создавая сладкое и хрустящее лакомство.

Однако следует помнить, что финики очень сладкие, поэтому их употребление стоит ограничивать.

10. Сладкий картофель

Сладкий картофель — питательный, сладкий и очень полезный. Клубни сладкого картофеля содержат в основном углеводы, а также клетчатку и ряд витаминов и минералов, включая витамин А, витамин С и калий.

Самой частой причиной появления тяги к сладкому являются изнуряющие диеты и жесткое ограничение себя в еде. Так ни в коем случае делать нельзя. Необходимо обязательно полноценно питаться в течение всего дня, не пропуская приемы пищи.

Включение источника питания, такого как сладкий картофель в ваш рацион, может помощь бороться с тягой к сладкому. Картофельные блюда добавят калорийность к вашим приемам пищи и сделают их более сбалансированными, обеспечивая при этом приятный сладковатый вкус, который вы жаждете.

Для восхитительного удовольствия попробуйте обжарить сладкий картофель с корицей и паприкой.

11.Мясо, птица и рыба

Добавление белка, например, мяса, птицы или рыбы, в блюда помогает справиться с тягой к сладкому.

При снижении веса важно потреблять достаточное количество белка для контроля питания и массы тела.

В одном исследовании участники, придерживавшиеся диеты с 25% калорий из белковых продуктов, отметили снижение чувства голода и желания перекусить на 60%, а стремление к ночным перекусам уменьшилось вдвое.

Если вы на диете и испытываете тягу к сладкому, убедитесь, что в рационе достаточно белка, например, мяса, птицы или рыбы.

Вегетарианцы могут использовать растительные источники белка с аналогичным эффектом.

12. Смузи

Если вы хотите перекусить чего-нибудь сладкого, чтобы «заморить червячка», фруктовый смузи — может стать отличным вариантом.

Сладость фруктов в сочетании с кисломолочными продуктами, такими как йогурт или ряженка, может удовлетворить вашу потребность в чем-то сладком, при этом обеспечивая множество полезных питательных веществ.

При приготовлении смузи в соковыжималке, не удаляйте полезную клетчатку – она является полезной едой для вашего кишечника и удовлетворяет чувство голода.

13. Газированные напитки без сахара

Газированная вода часто содержит много сахара. Исследования показывают, что регулярное потребление сладких газированных напитков может привести к заболеваниям, таким как болезни сердца и диабет.

Многие привыкли к Coca-Cola или Pepsi, и отказаться от них бывает сложно.

Сладкие газировки вызывают тягу к сладкому. Переход на безсахарные альтернативы позволяет наслаждаться знакомым вкусом без новых желаний поесть сладости и может помочь снизить тягу к ним.

14.Чернослив

Чернослив – это сушеная слива. Также как и в финиках, в черносливе много клетчатки и питательных веществ и он очень приятен на вкус.

Это означает, что чернослив также может стать для вас здоровой альтернативой конфетам, когда в вас просыпается тяга к сладкому.

Высокое содержание клетчатки и встречающийся в природе сорбит также означают, что чернослив может помочь в облегчении запоров. Сорбит – это естественный сахарный спирт, который на вкус сладкий, но медленно всасывается в кишечнике.

15. Яйца

Яйца — отличный источник белка, который утоляет голод и снижает желание есть сладости.

Исследования показывают, что завтрак с высоким содержанием белка, например, яйца, уменьшает чувство голода и помогает потреблять меньше пищи в течение дня. Это связано с выработкой гормонов, отвечающих за сытость, таких как пептид YY (PYY) и глюкагоноподобный пептид-1 (GLP-1).

Начав утро с яичницы, вы получите длительное чувство насыщения, что не сравнится с эффектом от круассана. Это также поможет лучше контролировать тягу к сладкому.

16.Микс фруктов и орехов

Смесь из кусочков сушеных фруктов и орехов – отличная закуска или перекус, если вы вдруг проголодались.

Сладость сухофруктов может помочь побороть тягу к сладкому, и это также отличный способ добавить немного орехов в ваш рацион.

Орехи содержат здоровые жиры, белки, волокна и растительные соединения. Их употребление связано с рядом преимуществ для здоровья, включая улучшение факторов риска сердечных заболеваний и диабета.

Таким образом, выбирая эту полезную смесь, вы получаете не только сладкое удовольствие, но и питательное.

Тем не менее, из-за содержания орехов, смесь троп может быть очень высокой в ​​калориях, поэтому в день съедайте не более одной горсти.

17.Ферментированные продукты

Ферментированные продукты, такие как йогурт, кимчи, комбуча и квашеная капуста, являются источником пробиотиков — полезных бактерий.

Эти микроорганизмы поддерживают баланс «доброжелательных» бактерий в кишечнике и снижают количество патогенных. Бактерии в кишечнике участвуют в различных процессах организма и могут взаимодействовать с мозгом, выделяя ферменты и гормоны.

Такое взаимодействие позволяет кишечным бактериям влиять на пищевые привычки. Некоторые вещества могут имитировать чувство голода или регулировать уровень гормонов, что сказывается на аппетите и предпочтениях в еде.

Поэтому добавление ферментированных продуктов в рацион может улучшить здоровье кишечника и помочь контролировать желание поесть.

18. Цельные зерна

Цельные зерна содержат большое количество клетчатки и питательные вещества, включая витамины группы В, магний, железо, фосфор, марганец и селен.

Употребление цельных зерен связано с более продолжительной и здоровой жизнью, а высокое содержание клетчатки в них также означает, что они могут помочь вам чувствовать себя сытыми.

Цельные зерна могут также способствовать росту полезных бактерий, таких как Bifidobacteria, Lactobacilli и Bacteroidetes в кишечнике.

19. Овощи

Овощи не утоляют сладкую жажду так, как фрукты или сухофрукты, но их регулярное употребление приносит значительную пользу.

Они богаты клетчаткой и имеют низкую калорийность, а также содержат множество витаминов и растительных веществ.

Ежедневное потребление овощей улучшает здоровье и продлевает жизнь, снижая риск различных заболеваний и насыщая организм витаминами и минералами.

Включение овощей в рацион разнообразит питание и помогает чувствовать себя сытым и удовлетворенным в течение дня.

Резюме

Если вы изредка позволяете себе попить чаю с шоколадной конфеткой или куском карамельного тора, вы не должны чувствовать себя виноватой за это. Если это происходит нечасто, то принесет вам только пользу, ведь сладкий вкус увеличивает уровень эндорфинов в крови. А это гормон счастья.

Однако, если вы понимаете, что испытываете тягу к сладкому слишком часто и уже не можете контролировать себя в отношении сладких продуктов, тогда стоит более внимательно изучить ваш рацион.

Если вам очень нужно съесть что-то сладкое, замените ваши вредные сладости на полезные — более здоровые варианты из списка, предложенного выше. Так вы сможете сохранить свое здоровье и обогатить его полезными веществами.

20. Специи и травы

Специи и травы могут стать отличным помощником в борьбе с тягой к сладкому. Они не только придают блюдам насыщенный вкус и аромат, но и обладают множеством полезных свойств, которые могут помочь снизить желание употреблять сахар.

Одной из самых известных специй, способствующих уменьшению тяги к сладкому, является корица. Она помогает регулировать уровень сахара в крови, что может снизить желание перекусить сладостями. Добавление корицы в утреннюю овсянку или в смузи может сделать их более вкусными и полезными.

Имбирь — еще одна специя, которая может помочь в борьбе с тягой к сладкому. Он обладает противовоспалительными свойствами и способствует улучшению пищеварения. Имбирный чай или добавление свежего имбиря в блюда может помочь не только насытить вкус, но и уменьшить желание есть сладости.

Мелисса и мята — травы, которые также могут помочь справиться с тягой к сладкому. Их свежий аромат и вкус могут отвлечь от мысли о сладостях. Чай с мелиссой или мятой может стать отличной заменой сладким напиткам и десертам.

Шафран, хотя и является дорогой специей, также может помочь в борьбе с тягой к сладкому. Исследования показывают, что шафран может улучшать настроение и снижать уровень стресса, что, в свою очередь, может уменьшить желание заедать эмоции сладостями.

Куркума, известная своими противовоспалительными свойствами, также может помочь в этом вопросе. Она может улучшить общее состояние организма и способствовать нормализации обмена веществ, что может снизить тягу к сахару.

Кроме того, использование различных специй и трав в кулинарии может сделать блюда более разнообразными и интересными, что поможет отвлечься от мыслей о сладком. Экспериментируйте с различными комбинациями и находите свои любимые сочетания, чтобы сделать процесс борьбы с тягой к сладкому более приятным и эффективным.

Таким образом, добавление специй и трав в рацион может стать не только вкусным, но и полезным способом справиться с тягой к сладкому. Они помогут не только улучшить вкус блюд, но и поддержать здоровье, что в конечном итоге может привести к снижению потребления сахара.

Вопрос-ответ

Какой продукт перебивает тягу к сладкому?

Корица, мускатный орех и кардамон естественным образом подслащивают еду, помогают регулировать уровень сахара в крови и контролировать твою зависимость. Магний. Гречка, орехи, листовые овощи, какао-бобы, авокадо, соя. Хром.

Что съесть, чтобы перестать хотеть сладкого?

Чтобы уменьшить craving на сладкое, стоит включить в рацион продукты, богатые белком и клетчаткой, такие как орехи, семена, бобовые, овощи и цельнозерновые продукты. Эти продукты помогают стабилизировать уровень сахара в крови и обеспечивают длительное чувство сытости, что может снизить желание есть сладости.

Советы

СОВЕТ №1

Добавьте в свой рацион больше фруктов, таких как яблоки, груши и ягоды. Они содержат натуральные сахара и клетчатку, что поможет удовлетворить вашу тягу к сладкому без лишних калорий.

СОВЕТ №2

Включите в меню орехи и семена. Они богаты полезными жирами и белками, что способствует длительному чувству сытости и помогает избежать перекусов сладостями.

СОВЕТ №3

Замените сладкие напитки на травяные чаи или воду с лимоном. Это не только снизит потребление сахара, но и поможет поддерживать водный баланс в организме.

СОВЕТ №4

Обратите внимание на темный шоколад с высоким содержанием какао. Он содержит меньше сахара и обладает насыщенным вкусом, что может помочь удовлетворить вашу тягу к сладкому в умеренных количествах.