Стоматологический центр 
Пиколинат хрома — органическое соединение с хромом, используемое как пищевая добавка для здоровья. Интерес к нему возрос из-за его потенциальных свойств: улучшение обмена веществ, контроль сахара в крови и поддержка снижения веса. В статье рассмотрим, что такое пиколинат хрома, его влияние на организм, рекомендации по применению и формы выпуска. Эта информация поможет тем, кто хочет улучшить здоровье и понять роль хрома в рационе.
Польза хрома для здоровья
Полиникотинат хрома — полезная добавка для здоровья. Рассмотрим преимущества хрома для организма.
Полиникотинат и пиколинат хрома являются важными соединениями, которые играют значительную роль в поддержании здоровья человека. Эксперты отмечают, что хром способствует улучшению метаболизма углеводов и жиров, что особенно важно для людей, стремящихся контролировать уровень сахара в крови. Полиникотинат хрома, в частности, помогает в снижении инсулинорезистентности, что может быть полезно для профилактики диабета 2 типа.
Кроме того, пиколинат хрома может способствовать снижению аппетита и улучшению контроля над весом, что делает его популярным среди тех, кто хочет похудеть. Исследования показывают, что регулярное употребление этих форм хрома может привести к улучшению общего состояния здоровья и повышению уровня энергии. Важно отметить, что перед началом приема любых добавок рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы избежать возможных побочных эффектов и подобрать оптимальную дозировку.
1. Помогает контролировать уровень сахара в крови
Хром — это важный минерал, который играет значимую роль в регулировании инсулина — гормона, который контролирует уровень сахара в крови и помогает доставлять глюкозу в клетки, где она используется для получения энергии в организме.
Люди, у которых диагностирован диабет 2 типа, имеют более низкий уровень хрома в организме. Это говорит о том, что добавление хрома может помочь сбалансировать уровень сахара в крови ().
К счастью, добавки с хромом могут помочь регулировать уровень сахара в крови в организме. Одно исследование показало, что, когда люди с дебютировавшим диабетом 2 типа принимали добавку хрома один раз в день в течение одного месяца, их уровни инсулина и холестерина снижались ().
Кроме того, хром поддерживает здоровый обмен веществ. Поскольку он помогает поглощать и распределять питательные вещества из продуктов, которые вы едите. Хотя хром может помочь регулировать уровень сахара и холестерина в крови, до сих пор неясно, может ли он эффективно предотвратить диабет.
Для многих, кто склонен к развитию диабета, хром может быть полезным в профилактике заболевания в сочетании с другими методами вмешательства, такими как регулярный спорт и здоровое питание.
| Свойство | Полиникотинат хрома | Пиколинат хрома |
|---|---|---|
| Химическая структура | Более сложная, содержит несколько молекул никотиновой кислоты, связанных с хромом | Более простая, содержит одну молекулу пиколиновой кислоты, связанную с хромом |
| Биодоступность | Считается более биодоступным, чем пиколинат хрома | Высокая биодоступность, но может варьироваться в зависимости от производителя и других факторов |
| Механизм действия | Улучшает чувствительность клеток к инсулину, способствует метаболизму глюкозы и липидов | Улучшает чувствительность клеток к инсулину, способствует метаболизму глюкозы и липидов |
| Применение | Поддержка уровня сахара в крови, снижение риска развития диабета 2 типа, улучшение состава тела | Поддержка уровня сахара в крови, снижение риска развития диабета 2 типа, улучшение состава тела, улучшение спортивных результатов |
| Побочные эффекты | В целом хорошо переносится, возможны аллергические реакции | В целом хорошо переносится, возможны аллергические реакции, в высоких дозах может вызывать головную боль и тошноту |
| Рекомендуемая дозировка | Варьируется в зависимости от индивидуальных потребностей и состояния здоровья | Варьируется в зависимости от индивидуальных потребностей и состояния здоровья |
Интересные факты
Вот несколько интересных фактов о полиникотинате и пиколинате хрома и их роли в организме:
-
Регуляция уровня сахара в крови: Пиколинат хрома помогает улучшить чувствительность к инсулину и может способствовать снижению уровня сахара в крови. Это делает его потенциально полезным для людей с преддиабетом или диабетом 2 типа, так как он может помочь в контроле гликемии.
-
Поддержка метаболизма: Полиникотинат хрома, как и пиколинат, участвует в метаболизме углеводов, жиров и белков. Он способствует более эффективному использованию глюкозы, что может помочь в управлении весом и улучшении общей энергетической эффективности организма.
-
Антиоксидантные свойства: Хром, содержащийся в этих соединениях, обладает антиоксидантными свойствами, что может помочь в защите клеток от окислительного стресса. Это может снизить риск развития хронических заболеваний и поддерживать общее здоровье организма.
Эти факты подчеркивают важность хрома в поддержании метаболических процессов и общего здоровья.
2. Налаживает баланс холестерина
Хром поддерживает нормальный уровень сахара в крови и важен для метаболизма жиров и регулирования холестерина. Он необходим для переработки жиров, включая холестерин. Исследования показывают, что прием хромовых добавок снижает уровень ЛПНП («плохого» холестерина) и повышает уровень ЛПВП («хорошего» холестерина).
В одном исследовании у людей, принимающих бета-блокаторы для здоровья сердца, уровень ЛПВП был выше при использовании добавок хрома.
Повышенное содержание хрома связано с улучшением показателей холестерина и состоянием артерий. Некоторые исследования показывают, что у людей с историей сердечных приступов уровень хрома ниже среднего.
3. Помогает в похудении
Есть мнение, что добавки хрома помогают снизить вес. Но связано ли добавление хрома со снижением риска ожирения и меньшим набором веса?
Исследование, опубликованное в Journal of Psychiatric Practice, показало, что пациенты, которые принимали добавку хрома в дозе 600 мкг каждый день, испытывали снижение аппетита, меньшую тягу к углеводам, а некоторые снизили вес ().
Исследование, проведенное в Университете штата Луизиана, показало, что добавки с хромом эффективно помогают регулировать потребление пищи женщинами с избыточным весом, которые в остальном были здоровыми. 42 женщины, которые принимали 1000 мкг пиколината хрома каждый день, испытали снижение тяги к углеводам и жирной пище и незначительное снижение массы тела ().
Возможные побочные эффекты
Добавки с хромом обычно безопасны и не вызывают серьезных побочных эффектов при краткосрочном использовании. Однако некоторые люди могут испытывать легкие реакции на высокие дозы, такие как головные боли, головокружение, тошнота и изменения настроения.
Важно строго соблюдать дозировку (обычно от 50 до 300 мкг в день), указанную на упаковке, чтобы минимизировать риск нежелательных эффектов.
Если вы принимаете препараты для контроля диабета (включая инсулин), проконсультируйтесь с врачом перед началом приема хрома, так как это может повысить риск гипогликемии. Хром безопасен в небольших количествах для беременных женщин и детей. Обсудите все вопросы или беспокойства с врачом или натуропатом.
Дозировка и подготовка
Считается, что ежедневная потребность в хроме для организма человека составляет — 20 до 35 мкг в день. В том случае, если вы проходите лечебный протокол питания с одновременным приемом добавок к пище, ежедневная дозировка хрома может составлять до 1000 мкг. Такой объем считается безопасным для организма человека ().
Читайте также:
Большинство людей получают достаточное количество хрома из продуктов, которые они едят. Продукты – источники хрома это:
- Брокколи
- Картофель
- Зеленая фасоль
- Говядина
- Домашняя птица
- Яблоки
- Бананы
Средний человек с возрастом становится более дефицитным по хрому. Если в вашем теле появляются признаки дефицита хрома, вы можете испытывать усталость, головокружение, тягу к сахару и углеводам. Помимо употребления в пищу продуктов, богатых хромом, вы можете ощутить улучшение результатов при приеме добавок хрома.
Какие добавки хрома принимать
Добавки с хромом считаются безопасными, но при выборе продукта важно изучать этикетки, так как существуют два основных вида хрома:
Полиникотинат хрома: соединение хрома и ниацина (витамин B3), которое улучшает усвоение и биодоступность хрома. Этот вид добавки популярен среди людей, стремящихся к снижению веса, нормализации уровня сахара в крови и улучшению мышечной массы.
Пиколинат хрома: состоит из хрома и пиколиновой кислоты. Это наиболее распространенная добавка, способствующая улучшению настроения, снижению веса и регулированию уровня сахара в крови. Однако некоторые исследования указывают на возможное негативное воздействие пиколината хрома, поэтому его применение требует осторожности.
Заключительные мысли
В статье мы рассмотрели, для чего нужен пиколинат и полиникотинат хрома организму человека. Безусловно, для подтверждения всех полезных свойств добавок полиникотината и пиколината хрома еще необходимо провести массовые исследования. Однако, ряд экспериментов уже подтвердили положительное влияние хрома на организм человека.
Доказаны полезные свойства хрома в отношении лечения углеводного и жирового обмена. Хром уменьшает аппетит, снижает тягу к высокоуглеводной пище. Тем самым, он эффективно влияет на организм в ходе коррекции метаболического синдрома и инсулинорезистентности.
Также есть сведения, что хром способен улучшать настроение и уменьшать симптомы депрессии.
-
Читайте также:
Если вы подумываете о приеме добавок хрома, поговорите со своим нутрициологом или натуропатом. Следует понимать, когда и в какой дозировке принимать эту добавку. Также следует помнить, что хром может помешать действию некоторых лекарств, используемых для лечения диабета и недостаточной активности щитовидной железы.
4. Участвует в метаболизме углеводов и жиров
Полиникотинат и пиколинат хрома играют важную роль в метаболизме углеводов и жиров, что делает их значимыми для поддержания нормального уровня сахара в крови и общего обмена веществ. Хром, как микроэлемент, необходим для правильного функционирования инсулина — гормона, который регулирует уровень глюкозы в крови. Полиникотинат и пиколинат хрома помогают улучшить чувствительность клеток к инсулину, что способствует более эффективному усвоению глюкозы и снижению ее уровня в крови.
Исследования показывают, что добавление хрома в рацион может помочь в контроле уровня сахара у людей с инсулинорезистентностью и диабетом 2 типа. Это связано с тем, что хром способствует увеличению количества рецепторов инсулина на клеточных мембранах, что, в свою очередь, улучшает транспорт глюкозы в клетки и снижает риск гипергликемии.
Кроме того, полиникотинат и пиколинат хрома могут оказывать положительное влияние на метаболизм жиров. Хром участвует в процессе липолиза — расщепления жировых клеток, что способствует снижению жировой массы и улучшению состава тела. Это особенно важно для людей, стремящихся к снижению веса или поддержанию здорового веса, так как эффективный метаболизм жиров помогает предотвратить накопление лишних жировых отложений.
Также стоит отметить, что хром может способствовать снижению аппетита и уменьшению тяги к углеводам, что делает его полезным для тех, кто пытается контролировать свои пищевые привычки. Это может быть особенно актуально для людей, склонных к перееданию или имеющих привычку потреблять большое количество сладостей.
В заключение, полиникотинат и пиколинат хрома играют ключевую роль в метаболизме углеводов и жиров, способствуя улучшению чувствительности к инсулину, контролю уровня сахара в крови и поддержанию здорового веса. Включение этих соединений в рацион может оказать положительное влияние на общее состояние здоровья и обмен веществ.
Вопрос-ответ
От чего помогает пиколинат хрома?
Он помогает избавиться от лишнего веса естественным физиологичным путем, ускоряя метаболизм и расход калорий. Хром 4fresh также способствует выведению из организма токсинов, помогает сохранить здоровье сосудов, участвует в транспорте кальция и повышении плотности костной ткани.
В какой форме хром лучше усваивается организмом?
Пиколинат хрома является наиболее активной формой минерала, которая лучше всего усваивается. Многие начинают прием пищевых добавок самостоятельно, однако подбирать эффективную и безопасную дозировку следует с врачом.
Кому нельзя пить пиколинат хрома?
Пиколинат хрома от Solgar также не рекомендуется принимать детям младше 16 и пожилым людям старше 65 лет. Принимать этот БАД противопоказано и во время беременности.
Почему худеют от пиколината хрома?
Пиколинат хрома препятствует скачкам глюкозы, которые обостряют чувство голода и стимулируют организм создавать жировые запасы. Он снижает тягу к сладкому и простым углеводам, способствует преобразованию избыточной глюкозы в энергию.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом приема полиникотината или пиколината хрома, обязательно проконсультируйтесь с врачом или диетологом. Это поможет определить, подходят ли эти добавки именно вам и в каких дозах их следует принимать.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на свой рацион. Полиникотинат и пиколинат хрома могут быть полезны в сочетании с разнообразной и сбалансированной диетой, богатой витаминами и минералами, что способствует улучшению общего состояния здоровья.
СОВЕТ №3
Следите за реакцией вашего организма на добавки. Если вы заметили какие-либо побочные эффекты или ухудшение самочувствия, прекратите прием и обратитесь к специалисту для получения рекомендаций.
СОВЕТ №4
Помните, что добавки не заменяют здоровый образ жизни. Регулярные физические нагрузки и достаточное количество сна также играют важную роль в поддержании здоровья и могут усилить эффект от приема полиникотината и пиколината хрома.
