Польза цинка для организма, какой цинк лучше принимать, в какой дозировке

Цинк — важный микроэлемент, играющий ключевую роль в здоровье человека. Он участвует в биохимических процессах, таких как синтез белков, работа иммунной системы и заживление ран. Многие не осознают его значимость и задаются вопросами о выборе вида цинка и дозировках. В этой статье мы рассмотрим преимущества цинка, поможем выбрать оптимальный вариант для приема и дадим рекомендации по суточной дозировке для эффективной поддержки здоровья.

Какой цинк лучше принимать

При выборе добавки с цинком вы столкнетесь с различными формами, каждая из которых по-своему влияет на здоровье.

Вот некоторые из них:

• Глюконат цинка: популярная безрецептурная форма, часто используется в препаратах для борьбы с простудой, таких как пастилки и спреи.
• Ацетат цинка: добавляется в леденцы для облегчения симптомов и ускорения выздоровления.
• Сульфат цинка: предотвращает дефицит цинка и уменьшает выраженность акне.
• Пиколинат цинка: исследования показывают, что эта форма лучше усваивается, чем глюконат и цитрат.
• Оротат цинка: связана с оротовой кислотой и обладает высокой биодоступностью.
• Цитрат цинка: усваивается хорошо, как глюконат, но имеет менее горький вкус.

Глюконат цинка доступен и недорог, что делает его хорошим выбором для увеличения потребления минерала. Если вы готовы инвестировать больше, врачи рекомендуют пиколинат цинка за его лучшее усвоение.

Добавки доступны в капсулах, таблетках и пастилках, что позволяет легко получить необходимую суточную дозу. Однако назальные спреи с цинком могут вызвать временную потерю обоняния, поэтому их лучше избегать.

Существует несколько форм добавок с цинком, каждая из которых влияет на здоровье. Они предлагаются в капсулах, таблетках и пастилках. Назальные спреи с цинком лучше не использовать. Выбор формы цинка — ваше решение или совместное с врачом. Наиболее биодоступной считается пиколинат цинка.

Эксперты в области нутрициологии подчеркивают важность цинка для поддержания здоровья организма. Этот микроэлемент играет ключевую роль в иммунной функции, заживлении ран и синтезе белков. Исследования показывают, что цинк способствует улучшению работы мозга и может снижать риск развития хронических заболеваний. Важно отметить, что существует несколько форм цинка, среди которых наиболее эффективными считаются цинк пиколинат и цинк ацетат, так как они лучше усваиваются организмом. Рекомендуемая суточная доза для взрослых составляет от 8 до 11 мг, однако перед началом приема добавок стоит проконсультироваться с врачом, чтобы избежать возможных побочных эффектов и определить индивидуальные потребности.

Для чего ЦИНК. Какой лучший Как принимать Инструкция Купить Цена Оксид Пиколинат Глицинат Отзывы Now

Польза цинка для организма женщин и мужчин

Цинк жизненно важен для многих аспектов здоровья и имеет много полезных свойств.

Интересные факты

Вот несколько интересных фактов о пользе цинка для организма и его применении:

1. Иммунная поддержка: Цинк играет ключевую роль в функционировании иммунной системы. Он помогает активировать Т-клетки, которые борются с инфекциями. Исследования показывают, что достаточное количество цинка может снизить продолжительность и тяжесть простудных заболеваний.

2. Улучшение состояния кожи: Цинк часто используется в дерматологии для лечения акне и других кожных заболеваний. Он способствует заживлению ран и уменьшает воспаление, что делает его важным элементом в уходе за кожей.

3. Оптимальная дозировка: Рекомендуемая суточная доза цинка для взрослых составляет около 11 мг для мужчин и 8 мг для женщин. Однако, при приеме добавок важно не превышать дозу в 40 мг в день, так как избыток цинка может привести к негативным последствиям, таким как нарушение усвоения меди и ослабление иммунной функции.

При выборе формы цинка для приема, популярны такие варианты, как цинк глюконат, цинк пиколинат и цинк ацетат, каждая из которых имеет свои особенности усвоения и биодоступности.

О ЦИНКЕ – ЗА 60 СЕКУНД ! Как правильно выбрать Цинк !?

Улучшает иммунную функцию

Множество безрецептурных препаратов и натуральных средств содержит цинк, который усиливает иммунные функции и борется с воспалениями.

Обзор 18 исследований показал, что употребление цинка в первые 24 часа после появления симптомов простуды сокращает их продолжительность в среднем на один день.

Цинк также действует как антиоксидант, снижая воспаление и защищая от хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые болезни, рак и диабет.

Исследование среди 50 пожилых людей показало, что прием 45 мг глюконата цинка в течение года снижает маркеры воспаления и частоту инфекций.

Налаживает уровень сахара в крови

Цинк хорошо известен своей ролью в контроле сахара в крови и секреции инсулина. Инсулин является гормоном, ответственным за транспортировку сахара из крови в ткани ().

Некоторые исследования показывают, что цинк может помочь поддерживать стабильный уровень сахара в крови и улучшить чувствительность вашего организма к инсулину.

В одном обзоре сообщалось, что добавки цинка были эффективны для усиления как краткосрочного, так и долгосрочного контроля сахара в крови у людей с диабетом ().

Другие исследования показывают, что цинк может помочь снизить резистентность к инсулину, что может улучшить способность вашего организма эффективно использовать инсулин для поддержания нормального уровня сахара в крови (, ).

Поэтому в протоколах по лечению преддиабета и инсулинорезистентности всегда включен цинк.

Как выбрать цинк. Дефицит цинка в организме Доктор Лисенкова

Помогает бороться с прыщами

Цинк играет ключевую роль в здоровье кожи благодаря своим полезным свойствам. Он укрепляет защитный барьер кожи и помогает при дерматологических проблемах, таких как акне.

Исследования подтвердили, что сульфат цинка эффективно снижает симптомы тяжелых форм угревой сыпи.

В трехмесячном исследовании с участием 332 человек прием 30 мг элементарного цинка, что соответствует дозировке добавки, показал хорошие результаты в лечении воспалительных форм акне.

Добавки с цинком часто выбирают как доступную и эффективную альтернативу другим методам терапии, поскольку они имеют меньше побочных эффектов.

Улучшает здоровье сердца

Болезнь сердца является серьезной проблемой, на которую приходится примерно 33% смертей во всем мире ().

Некоторые исследования показывают, что прием цинка может улучшить некоторые факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний и может даже снизить уровень триглицеридов и холестерина.

Обзор 24 исследований показал, что добавки цинка помогли снизить уровень общего и «плохого» холестерина ЛПНП, а также триглицеридов в крови, что потенциально может помочь в профилактике сердечных заболеваний ().

Кроме того, одно исследование на 40 молодых женщинах показало, что более высокое потребление цинка было связано с более низкими уровнями систолического артериального давления (верхнее число) ().

Тем не менее, исследования, оценивающие влияние добавок на артериальное давление, ограничены ().

Другое исследование предполагает, что низкий уровень сывороточного цинка может быть связан с более высоким риском ишемической болезни сердца, но результаты остаются неубедительными ().

Замедляет дегенерацию желтого пятна

Цинк играет ключевую роль в здоровье глаз.

Дегенерация желтого пятна — распространенное заболевание, ведущая причина потери зрения. Цинк замедляет развитие возрастной макулярной дегенерации (ВМД), что помогает предотвратить слепоту.

Исследование с 72 участниками показало, что ежедневный прием 50 мг сульфата цинка в течение трех месяцев замедляет прогрессирование ВМД.

Обзор 10 исследований подтвердил, что добавление цинка снижает риск ухудшения состояния при прогрессирующей дегенерации желтого пятна.

Однако некоторые исследования указали, что добавки цинка не всегда приводят к улучшению зрения и должны использоваться вместе с другими методами лечения для достижения лучших результатов.

Цинк также сокращает продолжительность симптомов простуды, поддерживает уровень сахара в крови, улучшает состояние кожи при акне, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и замедляет прогрессирование дегенерации желтого пятна.

Сколько цинка нужно в день

Сколько цинка вы должны принимать в день, зависит от типа добавки. Так как каждая добавка содержит различное количество элементарного цинка.

Например, сульфат цинка состоит из примерно 23% элементарного цинка, поэтому 220 мг сульфата цинка будет равно примерно 50 мг цинка ().

Эта сумма обычно указывается на этикетке вашей добавки, что позволяет легко определить, сколько вы должны принять для удовлетворения ваших ежедневных потребностей.

Для взрослых рекомендуемая суточная доза обычно составляет 15–30 мг элементарного цинка (, ).

Более высокие дозы используются для лечения определенных состояний, включая прыщи, диарею и респираторные инфекции. Однако из-за потенциальных побочных эффектов, связанных с избыточным потреблением цинка, лучше не превышать верхний предел в 40 мг в день — если только не под наблюдением врача ().

Цинк для профилактики рекомендуется принимать курсами 2 раза в год длительностью один месяц.

Цинк при болезни необходимо принимать в дозировке 50 — 100 мг. Суточная дозировка разбивается на 2 приема. Употреблять нужно с небольшим количеством воды после еды принимаем 1-2 раза в день после еды.

Детям дозировки рассчитываются учетом возраста:

от рождения до 1 года назначают 1/24—1/12 дозы взрослого,
в 1 год — 1/12,
в 2 года — 1/8,
в 4 года — 1/6,
в 6 лет — 1/4,
в 7 лет — 1/3,
в 14 лет — 1/2,
в 15—16 лет — 3/4 дозы взрослого.

Различные добавки цинка содержат различные концентрации элементного цинка. Рекомендуемая дозировка для ежедневных добавок составляет 15-30 мг.

Потенциальный вред цинка, безопасность и побочные эффекты

При правильном использовании добавки с цинком могут повысить уровень этого минерала в организме и улучшить здоровье.

Однако длительный и неконтролируемый прием цинка может вызвать побочные эффекты: тошноту, рвоту, диарею и боли в животе, особенно при употреблении сульфата и оксида цинка.

Превышение дозы 40 мг элементарного цинка в сутки может привести к симптомам, схожим с гриппом: лихорадке, кашлю, головной боли и усталости.

Цинк также влияет на усвоение меди, что может вызвать дефицит этого минерала. Поэтому при приеме добавок с цинком рекомендуется также включить в рацион добавку меди для поддержания баланса.

Кроме того, добавки с цинком могут снижать усвоение некоторых антибиотиков, уменьшая их эффективность.

Чтобы минимизировать риск побочных эффектов, важно соблюдать рекомендованные дозировки и не превышать 40 мг в день без наблюдения врача.

Если после приема добавок с цинком возникнут негативные реакции, следует снизить дозу и обратиться к врачу, если симптомы не исчезают.

Цинк может вызывать побочные эффекты, включая проблемы с пищеварением и симптомы, схожие с гриппом. Он также может препятствовать усвоению меди и снижать эффективность некоторых антибиотиков.

Заключительные мысли

Цинк является минералом, необходимым для реализации многих функций в теле человека. Польза цинка для организма изучена и заключается в доказанном эффекте уменьшения симптомов простуды, борьбы с прыщами и контроле уровня сахара в крови. В статье описаны лишь основные преимущества цинка. Есть достаточно много исследований и о других полезных его свойствах. Например, при борьбе с бесплодием, особенно если это мужской фактор.

Прием 15–30 мг элементарного цинка в день может улучшить иммунитет, уровень сахара в крови, а также здоровье глаз, сердца и кожи. Но убедитесь, что не превышаете верхний предел в 40 мг.

Побочные эффекты цинка включают проблемы с пищеварением, гриппоподобные симптомы и снижение поглощения меди и эффективности антибиотиков.

Добавки цинка можно купить как в обычной аптеке, так и в интернет-магазинах, например, iherb.com. Примеры хороших добавок приведены в статье.

Кроме того, если вы хотите увеличить потребление цинка в своем рационе, не забывайте, что многие продукты богаты этим минералом. Это практически все орехи, семена, бобовые, мясо, морепродукты и молочные продукты.

Продукты, богатые цинком

Цинк является важным микроэлементом, который играет ключевую роль в функционировании организма. Он участвует в множестве биохимических процессов, включая синтез белков, деление клеток и поддержание иммунной системы. Чтобы обеспечить достаточное поступление цинка, важно включать в рацион продукты, богатые этим минералом.

Среди продуктов, содержащих высокий уровень цинка, можно выделить следующие:

• Мясо и птица: Говядина, свинина и курица являются одними из лучших источников цинка. Например, 100 граммов говядины могут содержать до 12 мг цинка, что составляет более 100% от суточной нормы для взрослого человека.
• Морепродукты: Устрицы особенно богаты цинком, и всего 100 граммов этого продукта могут содержать до 90 мг цинка. Другие морепродукты, такие как крабы и лобстеры, также являются хорошими источниками.
• Орехи и семена: Тыквенные семечки, кешью и миндаль содержат значительное количество цинка. Например, 100 граммов тыквенных семечек могут обеспечить около 7 мг цинка.
• Бобовые: Чечевица, нут и фасоль также содержат цинк, хотя его усвояемость из растительных источников ниже, чем из животных. Тем не менее, они могут стать хорошим дополнением к рациону для вегетарианцев и веганов.
• Молочные продукты: Молоко, йогурт и сыр являются хорошими источниками цинка, особенно сыр, который может содержать до 5 мг цинка на 100 граммов.
• Цельнозерновые продукты: Овсянка, киноа и цельнозерновой хлеб также содержат цинк, хотя фитаты в них могут снижать его усвояемость.
• Темный шоколад: Этот лакомство также содержит цинк, но важно помнить о его калорийности и сахаре.

Для достижения оптимального уровня цинка в организме рекомендуется разнообразить рацион, включая в него как животные, так и растительные источники. Это поможет не только обеспечить достаточное поступление цинка, но и улучшить общее состояние здоровья благодаря разнообразию питательных веществ.

Вопрос-ответ

В какой дозировке лучше пить цинк?

Минимальная рекомендуемая дневная норма микроэлемента для взрослых мужчин составляет не менее 11 мг. В период активной половой жизни – от 30 до 70 мг. Женщинам необходимо 10-20 мг ежедневно. Во время беременности и при кормлении грудью цинка требуется больше, а максимальная доза – 30 мг в день.

Какой цинк рекомендуют пить?

Рекомендуется использовать цинк хелат или цитрат — эти формы отличаются повышенной биологической доступностью.

Сколько нужно пить цинк, чтобы был эффект?

Обычно цинк представлен в двух дозировках: низкой – 5-10 мг и высокой – 25-45 мг, необходимой для восполнения нехватки микроэлемента. Рекомендуемая продолжительность курса приема цинка — 1 месяц. Так как цинк играет важную роль в регуляции иммунного ответа, курс следует проходить дважды в год.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом приема добавок с цинком обязательно проконсультируйтесь с врачом. Это поможет определить, есть ли у вас дефицит цинка и какая форма добавки будет наиболее эффективной для вашего организма.

СОВЕТ №2

Выбирайте органические формы цинка, такие как цинк пиколинат или цинк цитрат, так как они лучше усваиваются организмом по сравнению с неорганическими формами, такими как оксид цинка.

СОВЕТ №3

Следите за дозировкой: для взрослых мужчин рекомендованная суточная норма составляет около 11 мг, а для женщин — около 8 мг. Избегайте превышения дозы, так как это может привести к негативным последствиям для здоровья.

СОВЕТ №4

Сочетайте прием цинка с продуктами, богатыми витамином C и другими антиоксидантами, чтобы улучшить его усвоение и повысить общую эффективность добавок.