Астаксантин: какая польза для организма женщин и мужчин, как принимать

Астаксантин — мощный природный антиоксидант, который интересует ученых и потребителей благодаря своим полезным свойствам для здоровья. В статье рассмотрим, какую пользу он приносит мужчинам и женщинам, в каких продуктах содержится и как правильно принимать его в виде добавок. Знание дозировки и способов употребления астаксантина поможет эффективно использовать его преимущества для поддержания здоровья и улучшения качества жизни.

Что такое астаксантин и откуда он берется

Астаксантин — каротиноид, природный пигмент, придающий красно-оранжевый цвет креветкам, крилю, водорослям, лососю и лобстерам.

Астаксантин доступен в виде добавок и используется как пищевой краситель в кормах для животных и рыб. Он содержится в хлорофитах, группе зеленых водорослей, а основные источники среди микроводорослей — Haematococcus pluvialis, Phaffia rhodozyma и Xanthophyllomyces dendrorhous.

Исследования показывают, что астаксантин, называемый «королем каротиноидов», является одним из самых мощных антиоксидантов. Его способность нейтрализовать свободные радикалы в 6000 раз превышает витамин С, в 550 раз — витамин Е и в 40 раз — бета-каротин.

Астаксантин обладает противовоспалительными свойствами. Ученые считают, что он может защитить от хронических заболеваний, замедлить старение кожи и снизить воспаление. Хотя исследования на людях ограничены, данные свидетельствуют о положительном влиянии астаксантина на здоровье мозга и сердца, уровень выносливости и энергии, а также на фертильность. Это особенно касается этерифицированной формы, которая образуется в микроводорослях, что подтверждено исследованиями на животных.

Астаксантин, мощный антиоксидант, привлекает внимание экспертов благодаря своим многочисленным преимуществам для здоровья как женщин, так и мужчин. Исследования показывают, что астаксантин способствует улучшению состояния кожи, снижая видимость морщин и защищая от ультрафиолетового излучения. У мужчин он может поддерживать здоровье простаты и улучшать физическую выносливость, что особенно важно для активных людей. Для женщин астаксантин помогает в борьбе с усталостью и стрессом, улучшая общее самочувствие. Рекомендуемая доза составляет от 4 до 12 мг в день, в зависимости от индивидуальных потребностей и целей. Прием следует осуществлять во время еды для лучшего усвоения. Эксперты подчеркивают, что перед началом приема добавок стоит проконсультироваться с врачом, чтобы учесть возможные противопоказания и взаимодействия с другими препаратами.

Астаксантин- самый мощный антиоксидант: кожа, нервы, глаза, сосуды и иммунитет. Самый полный обзор.

Полезные свойства астаксантина и его применение

Научно доказаны несколько преимуществ астаксантина для организма человека. Среди них:

1. Улучшает здоровье мозга
2. Защищает сердце
3. Сохраняет кожу сияющей
4. Облегчает воспаление
5. Улучшает качество занятий спортом
6. Повышает мужскую фертильность
7. Поддерживает здоровое зрение

Рассмотрим каждое из этих свойств подробнее.

Интересные факты

Вот несколько интересных фактов об астаксантине и его пользе для организма:

1. Мощный антиоксидант: Астаксантин является одним из самых сильных антиоксидантов, известных науке. Он в 6000 раз эффективнее витамина C и в 800 раз эффективнее коэнзима Q10 в борьбе со свободными радикалами. Это делает его полезным для защиты клеток от окислительного стресса, что может помочь в профилактике различных заболеваний и замедлении процессов старения.

2. Польза для кожи: Астаксантин способствует улучшению состояния кожи, повышая ее эластичность и увлажненность. Исследования показывают, что он может уменьшать проявления фотостарения, защищая кожу от вредного воздействия ультрафиолетовых лучей. Это особенно актуально для женщин, стремящихся сохранить молодость и здоровье кожи.

3. Поддержка сердечно-сосудистой системы: Астаксантин может способствовать улучшению сердечно-сосудистого здоровья, снижая уровень воспаления и улучшая липидный профиль. Он помогает снижать уровень плохого холестерина (LDL) и повышать уровень хорошего холестерина (HDL), что важно как для мужчин, так и для женщин, особенно с возрастом.

Что касается приема, астаксантин обычно рекомендуется в дозировке от 4 до 12 мг в день, но перед началом приема лучше проконсультироваться с врачом.

Астаксантин – что это и зачем он нужен? #здоровьебезлекарств #русланмасгутов #астаксантин

1. Улучшает здоровье мозга

С возрастом увеличивается риск нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера и Паркинсона. Эти расстройства связаны с прогрессирующей утратой нейронов и могут проявляться ухудшением памяти, спутанностью сознания, тремором и повышенной тревожностью.

Недавние исследования показали, что астаксантин положительно влияет на здоровье мозга, сохраняя когнитивные функции. В одном из экспериментов 2016 года на животных добавление астаксантина способствовало увеличению образования новых нейронов и улучшению пространственной памяти у мышей. Обзор в журнале GeroScience отметил, что нейропротекторные свойства астаксантина связаны с его способностью снижать окислительный стресс и воспаление.

К другим полезным для мозга продуктам, улучшающим концентрацию и память, относятся кокосовое масло, авокадо, грецкие орехи и свекла.

2. Защищает сердце

Как ведущая причина смерти, сердечные заболевания являются серьезной проблемой во всем мире (). Несмотря на то, что существует множество потенциальных причин сердечных заболеваний, считается, что окислительный стресс и воспаление являются главными.

Согласно австралийскому обзору за 2009 год, было проведено, по меньшей мере, восемь клинических исследований, в которых измерялись эффекты астаксантина, которые показали, что добавка астаксантина может снизить маркеры, как воспаления, так и окислительного стресса (). В другом обзоре, опубликованном в журнале  Marine Drugs,  высказано предположение, что астаксантин может защищать от атеросклероза, который проявляется накоплением жира и холестерина в артериях ().

Конечно, здоровая диета, содержащая астаксантин, является лишь одним из кусочков головоломки в паззле здоровья. Минимизация уровня стресса, большое количество физических нагрузок и отказ от сильно-обработанных продуктов также являются ключевыми факторами для поддержания вашего сердца в отличной форме.

Астаксантин что это такое как правильно принимать

3. Сохраняет кожу сияющей

Астаксантин не только полезен для мозга и сердца, но и значительно улучшает состояние кожи. Исследования показывают, что он может улучшать внешний вид кожи и помогать при различных кожных заболеваниях.

В исследовании 2009 года было установлено, что сочетание перорального приема и местного применения астаксантина улучшает состояние кожи, уменьшая морщины, пигментные пятна и улучшая текстуру и увлажненность. Аналогичное исследование на животных в журнале PLoS One показало, что астаксантин облегчает симптомы атопического дерматита у мышей.

Рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование подтвердило, что астаксантин защищает кожу от ультрафиолетового излучения и поддерживает здоровье кожи у людей без заболеваний.

Для максимального эффекта рекомендуется использовать астаксантин с натуральными средствами по уходу за кожей, такими как масло чайного дерева, яблочный уксус и масло ши.

4. Облегчает воспаление и повышает иммунитет

Воспаление является важной частью иммунного ответа организма. Хроническое воспаление, с другой стороны, может способствовать развитию таких состояний, как диабет, рак и болезни сердца.

Многие исследования показали, что астаксантин может уменьшить маркеры воспаления в организме (). Это может иметь далеко идущие преимущества и даже снизить риск некоторых видов хронических заболеваний. Фактически, обзор из Китая даже сообщил, что астаксантин может оказывать противораковое действие и может помочь предотвратить распространение и распространение раковых клеток (). Однако необходимы дальнейшие исследования на людях, чтобы понять, как астаксантин может влиять на воспаление и болезни у людей.

Этот антиоксидант не только помогает смягчить воспаление всего тела, но и повышает иммунитет. Рандомизированное контролируемое исследование, проведенное в 2010 году, показало, что добавление астаксантина усиливает иммунный ответ субъектов, а также снижает окислительный стресс, включая один специфический маркер повреждения ДНК, который потенциально может привести к заболеванию в более позднем возрасте ().

Другие продукты с высоким содержанием антиоксидантов,  которые могут помочь снять воспаление и предотвратить болезни, включают куркуму, имбирь, темный шоколад и чернику.

5. Улучшает эффективности занятий спортом

Неважно, хотите ли вы повысить эффективность тренировок или уровень энергии в спортзале, астаксантин может быть полезен. Исследования показывают, что этот компонент улучшает физическую активность и снижает риск травм.

Одно из исследований на животных в журнале «Biological & Pharmaceutical Bulletin» показало, что астаксантин улучшает выносливость при плавании у мышей. В 2011 году Международный журнал спортивной медицины представил исследование, в котором астаксантин положительно повлиял на результаты гонок на время у 21 велосипедиста. Другое японское исследование на животных также показало, что астаксантин может предотвратить повреждение мышц от физической нагрузки.

Астаксантин также может улучшать здоровье суставов. В исследовании с препаратом BioAstin® (основной компонент астаксантина) было установлено, что он уменьшает боль в локтевых суставах во время игры в теннис и укрепляет суставы. Другие исследования подтвердили, что BioAstin® снижает боль, связанную с повреждением суставов, особенно при ревматоидном артрите и синдроме запястного канала.

6. Повышает мужскую фертильность

По оценкам, бесплодие затрагивает около 15 процентов пар во всем мире, а мужское бесплодие является причиной в 50 процентов случаев (). Гормональный дисбаланс, проблемы с эякуляцией и варикоцеле, отек вен в мошонке — все это частые причины мужского бесплодия.

Многообещающие исследования показали, что астаксантин способствует мужской фертильности и может помочь улучшить качество спермы. Небольшое исследование, проведенное в университетской больнице Гента, показало, что астаксантин улучшает движение сперматозоидов и повышает способность сперматозоидов оплодотворять яйцеклетки. Кроме того, в парах, где мужчины получали астаксантин, беременность наступала чаще по сравнению с группой плацебо ().

Несколько дополнительных естественных средств от мужского бесплодия включают минимизацию воздействия пестицидов, уменьшение стресса и отказ от курения.

7. Поддерживает здоровое зрение

Проблемы со зрением, такие как дегенерация желтого пятна и катаракта, часто возникают с возрастом. Эти состояния могут проявляться от нечеткости зрения до полной утраты способности видеть.

Как астаксантин может помочь вашим глазам? Исследования показывают, что он улучшает состояние глаз и поддерживает зрение на уровне 20/20. В одном из экспериментов на животных в 2008 году астаксантин защищал клетки сетчатки от окислительного стресса. В другом исследовании с участием 48 взрослых, испытывающих напряжение глаз, добавка с астаксантином помогла снизить симптомы усталости.

Кроме астаксантина, полезными для глаз являются лютеин, цинк, витамин А и зеаксантин.

8. Улучшает когнитивные функции

Многие антиоксиданты имеют репутацию улучшения познания, что не удивительно. В конце концов, снижение окислительного стресса позволяет многим частям тела функционировать более эффективно. Астаксантин не является исключением — в рандомизированном контролируемом исследовании, опубликованном в 2012 году с участием 96 пациентов, сообщалось о значительном улучшении когнитивных функций после приема антиоксиданта в течение 12 недель ().

Астаксантин – в каких продуктах содержится

Чтобы максимально усвоить астаксантин, рекомендуется получать его из цельного питания, особенно морепродуктов, богатых этим антиоксидантом.

Наилучшие источники астаксантина:

• Дикий лосось
• Криль
• Морские водоросли
• Красная форель
• Омар
• Краб
• Креветки
• Лангуст
• Икра лосося
• Красный Сибрим

Если выбираете рыбу, отдавайте предпочтение дикому лососю, так как большинство креветок выращивается на фермах и может быть загрязнено.

Добавки астаксантина, как принимать

Если вы не употребляете вышеперечисленные продукты, не беда. Астаксантин можно принимать в виде добавки (бада) в удобной капсульной форме, чтобы помочь вам быстро и легко получить концентрированную дозу.

Обязательно ищите натуральный экстракт астаксантина, а не синтетическое разнообразие добавок, содержащих астаксантин, чтобы максимизировать пользу для здоровья.

Отличные примеры препаратов с iHerb.com:

(минимальная дозировка, лучше начинать с нее)

(оптимальная дозировка)

(именно этот препарат тестировался для облегчения боли в суставах)

Добавки астаксантина следует принимать сразу до приема пищи, либо вместе с продуктами, содержащими полезные жиры для организма.

полезные жиры для женщин

Дозировка астаксантина для оптимальной пользы

В этот момент возникает вопрос: «Какое количество астаксантина следует принимать?»

Если вы получаете его из натуральных продуктов, добавьте в рацион несколько порций пищи, богатой астаксантином, каждую неделю. Эти продукты ценны, так как содержат витамины, минералы и омега-3 жирные кислоты. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует как минимум две порции жирной рыбы, например, лосося, который является хорошим источником астаксантина, в неделю для здоровья сердца.

Что касается добавок, исследования показали их безопасность при дозировках до 40 мг в день в течение 12 недель.

Оптимальная доза составляет от четырех до восьми миллиграммов, принимаемых один-три раза в день во время еды. Начинайте с низкой дозы и постепенно увеличивайте её для адаптации.

Идеальное сочетание

Рыбий жир и астаксантин составляют идеальную пару и работают вместе для улучшения здоровья. Астаксантин сохраняет рыбий жир свежим благодаря своей антиоксидантной способности, а рыбий жир увеличивает абсорбцию астаксантина.

Астаксантин является маслорастворимым антиоксидантом. Это означает, что поглощение астаксантина улучшается, когда его принимают вместе с рыбьим жиром, который делает его идеальным питательным веществом.

рыбий жир — сколько принимать в день

Астаксантин — побочные эффекты

Каковы побочные эффекты астаксантина? Этот компонент безопасен при употреблении в натуральных продуктах, но возможны негативные реакции при приеме добавок, особенно в высоких дозах, а не при обычном потреблении пищи.

Наиболее распространенные побочные эффекты астаксантина:

• Увеличение пигментации кожи
• Изменения в уровнях гормонов
• Увеличение роста волос
• Понижение уровня кальция в крови
• Снижение артериального давления
• Изменения в сексуальном влечении

При возникновении негативных эффектов стоит рассмотреть снижение дозы или прекращение приема добавок.

Исследования безопасности добавок астаксантина для беременных и кормящих женщин ограничены, поэтому рекомендуется получать необходимую норму из натуральных источников.

Где найти и как использовать астаксантин для достижения преимуществ

Благодаря растущей популярности, вы можете легко найти добавки астаксантина в большинстве аптек и магазинов здоровой пищи. Он также доступен во многих онлайн-магазинах.

Обязательно найдите марку, которая использует натуральный астаксантин, полученный из микроводорослей, а не синтетический астаксантин. Согласно исследованию, опубликованному в  Nutrafoods, природный астаксантин в 20 раз эффективнее удаляет свободные радикалы, чем синтетический астаксантин, и, по мнению исследователей, искусственный сорт «может не подходить в качестве пищевой добавки для человека» ().

Популярные бренды натурального астаксантина включают BioAstin и Puritan’s Pride. Его также можно найти в некоторых других добавках, таких как масло криля, некоторые составы омега-3 и арктическое рубиновое масло.

Люди начинают добавлять астаксантин в свои диеты или принимать добавки по многим различным причинам. Некоторые начинают это, чтобы увеличить разнообразие рациона, в то время как другие надеются поддержать лучшую функцию мозга. Другие потенциальные применения астаксантина включают улучшение здоровья кожи и уменьшение воспаления.

Заключительные мысли о пользе астаксантина

Астаксантин — каротиноид, содержащийся в лососе, красной форели, криле, водорослях, омарах, крабах и креветках.

Хотя исследования на людях ограничены, астаксантин демонстрирует множество положительных эффектов на здоровье. Научные данные показывают, что он может улучшать здоровье мозга, кожи и сердечно-сосудистой системы, а также зрение, мужскую фертильность, физическую выносливость и снижать воспаление.

Среди возможных побочных эффектов добавок с астаксантином — гормональные изменения, усиление пигментации кожи, рост волос и колебания уровня кальция.

Включение астаксантина в рацион или использование натуральных добавок может эффективно улучшить здоровье благодаря его антиоксидантным свойствам.

9. Влияние астаксантина на здоровье суставов

Астаксантин, мощный каротиноид, известен своими антиоксидантными свойствами, которые могут оказывать значительное влияние на здоровье суставов. Исследования показывают, что астаксантин способен снижать воспалительные процессы и оказывать защитное действие на суставные ткани, что делает его особенно полезным для людей, страдающих от заболеваний опорно-двигательного аппарата, таких как остеоартрит и ревматоидный артрит.

Одним из ключевых механизмов действия астаксантина является его способность уменьшать уровень провоспалительных цитокинов в организме. Эти молекулы играют важную роль в развитии воспалительных процессов, которые могут привести к повреждению суставов. Астаксантин помогает блокировать их синтез, тем самым снижая воспаление и боль в суставах.

Кроме того, астаксантин способствует улучшению кровообращения, что также положительно сказывается на здоровье суставов. Улучшение микроциркуляции крови обеспечивает более эффективное снабжение суставных тканей кислородом и питательными веществами, что способствует их восстановлению и уменьшению болевых ощущений.

Некоторые исследования показывают, что регулярный прием астаксантина может привести к улучшению подвижности суставов и уменьшению жесткости, особенно у людей, страдающих от хронических заболеваний. В одном из клинических испытаний участники, принимающие астаксантин, отмечали значительное снижение болевого синдрома и улучшение качества жизни.

Важно отметить, что астаксантин может быть полезен не только для людей с уже существующими проблемами суставов, но и для тех, кто хочет предотвратить их развитие. Его антиоксидантные свойства помогают защищать суставные ткани от окислительного стресса, который может быть вызван физической активностью, неправильным питанием и другими факторами.

Рекомендуемая доза астаксантина для поддержания здоровья суставов варьируется, но обычно составляет от 4 до 12 мг в день. Однако перед началом приема добавок с астаксантином рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы определить индивидуальную дозировку и избежать возможных побочных эффектов.

В заключение, астаксантин представляет собой многообещающее средство для поддержания здоровья суставов благодаря своим противовоспалительным и антиоксидантным свойствам. Его регулярное употребление может помочь не только в лечении, но и в профилактике заболеваний суставов, что делает его ценным дополнением к рациону как для мужчин, так и для женщин.

Вопрос-ответ

Чем полезен астаксантин для женщин?

Астаксантин удерживает влагу и помогает сделать кожу упругой и подтянутой, разгладить морщинки и вернуть здоровый цвет лица. Солнечные лучи воздействуют на кожу и вызывают воспаление.

Когда лучше принимать астаксантин: утром или вечером?

Когда принимать астаксантин: утром или вечером? Рекомендуется принимать астаксантин (если он не рекомендуется для лучшего сна или успокаивающего воздействия) утром.

Сколько месяцев принимать астаксантин?

Для повышения биодоступности добавку принимают вместе с едой, так как жирная пища улучшает усвоение вещества. Стандартный курс приема составляет 2 месяца. После чего следует перерыв на 3-4 недели.

Можно ли принимать астаксантин и омега-3 вместе?

Сочетание в одном продукте Омега-3 и астаксантина положительно скажется на общем состоянии здоровья, окажет помощь для поддержке сердечно-сосудистой системы и зрительной функции.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом приема астаксантина обязательно проконсультируйтесь с врачом. Это поможет определить оптимальную дозировку и исключить возможные противопоказания, особенно если у вас есть хронические заболевания или вы принимаете другие препараты.

СОВЕТ №2

Выбирайте качественные добавки с астаксантином, обращая внимание на производителя и состав. Предпочтение стоит отдавать продуктам с высоким содержанием активного вещества и минимальным количеством добавок.

СОВЕТ №3

Принимайте астаксантин вместе с пищей, содержащей жиры, чтобы улучшить его усвоение. Это может быть оливковое масло, авокадо или орехи, что также принесет дополнительные полезные жиры вашему организму.

СОВЕТ №4

Обратите внимание на изменения в своем самочувствии и состоянии кожи после начала приема астаксантина. Ведите дневник, чтобы отслеживать результаты и при необходимости корректировать дозировку или режим приема.