Стоматологический центр 
Вопрос фертильности и бесплодия становится актуальным, и правильное питание играет ключевую роль в поддержании репродуктивного здоровья. В статье рассмотрим витамины и минералы, необходимые женщинам и мужчинам для повышения фертильности и борьбы с бесплодием. Обсудим рекомендуемые дозировки и пищевые источники этих веществ, что поможет сделать осознанный выбор для здоровья и будущих поколений.
Витамин C
У мужчин витамин С улучшает качество спермы и защищает ДНК от повреждений, что снижает риск выкидаша. У женщин он поддерживает уровень гормонов и может повысить фертильность при нарушениях лютеиновой фазы.
Включайте в рацион продукты, богатые витамином С: цитрусовые, папайю, киви, цветную капусту и брокколи. Также полезно принимать поливитамины, разработанные для мужчин или женщин.
Наилучшей усвояемостью обладают формы витамина С без аскорбиновой кислоты, так как она плохо усваивается и может раздражать желудок. Рекомендуются ESTER-C и липосомальные добавки. При планировании беременности оптимальная доза — 500 мг в день. Лучший витамин С для этой цели можно найти на сайте iHerb.com.
Эксперты в области репродуктивного здоровья подчеркивают важность витаминов и минералов для поддержания фертильности и борьбы с бесплодием. Они отмечают, что недостаток таких микроэлементов, как цинк, селен и витамины группы B, может негативно сказаться на репродуктивной функции как у мужчин, так и у женщин. Например, цинк играет ключевую роль в производстве спермы, а селен способствует улучшению качества яйцеклеток. Витамин D также заслуживает внимания, так как его дефицит связан с нарушениями менструального цикла и снижением фертильности. Эксперты рекомендуют сбалансированное питание, богатое фруктами, овощами, орехами и цельнозерновыми продуктами, а также, при необходимости, добавление витаминных комплексов. Однако перед началом приема добавок важно проконсультироваться с врачом, чтобы избежать возможных негативных последствий.
Витамин Е
Среди важных витаминов при бесплодии – витамин Е. Исследования показывают, что витамин Е значительно улучшает подвижность спермы и фертильность у мужчин. В качестве антиоксиданта витамин Е защищает от повреждения липидов (жировых клеток) в сперме. Для женщин витамин Е защищает здоровье яйцеклеток и стимулирует нормальную толщину эндометрия.
Продукты, богатые витамином Е включают: свежие орехи и семечки (не забывайте вымачивать перед употреблением не менее двух часов), масло зародышей пшеницы, авокадо, зеленые листовые овощи и спаржа.
Для приема в качестве бада, ищите витамин Е с другими антиоксидантами, такими как селен и альфа-липоевая кислота. Это усиливает абсорбцию витамина Е. Рекомендуемое количество при планировании беременности: 400 МЕ в сутки. Отличные варианты:
| Витамин/Минерал | Роль в фертильности (мужчины и женщины) | Дефицит может привести к |
|---|---|---|
| Фолиевая кислота (Витамин B9) | Необходима для образования ДНК и РНК, важна для развития плода. Улучшает качество яйцеклеток и сперматозоидов. | Нейротрубные дефекты у плода, снижение фертильности, повышенный риск выкидыша. |
| Витамин D | Регулирует гормональный баланс, влияет на овуляцию и имплантацию. Улучшает качество спермы. | Снижение фертильности, проблемы с овуляцией, повышенный риск выкидыша. |
| Витамин Е | Антиоксидант, защищает яйцеклетки и сперматозоиды от повреждений. | Снижение качества яйцеклеток и спермы, повышенный риск выкидыша. |
| Витамин С | Антиоксидант, улучшает качество спермы, повышает иммунитет. | Снижение иммунитета, ухудшение качества спермы. |
| Цинк | Необходим для выработки тестостерона у мужчин, регулирует гормональный баланс у женщин. | Снижение либидо, импотенция у мужчин, нарушение менструального цикла у женщин. |
| Железо | Необходимо для образования гемоглобина, важно для транспорта кислорода к тканям, включая репродуктивные органы. | Анемия, снижение фертильности, повышенный риск выкидыша. |
| Селен | Антиоксидант, защищает яйцеклетки и сперматозоиды от повреждений. Участвует в выработке гормонов щитовидной железы. | Снижение фертильности, проблемы с щитовидной железой. |
Интересные факты
Вот несколько интересных фактов о витаминах и минералах, которые могут влиять на фертильность и бесплодие:
-
Цинк и фертильность: Цинк играет ключевую роль в производстве тестостерона и поддержании здоровья сперматозоидов у мужчин. Исследования показывают, что недостаток цинка может привести к снижению качества спермы и, как следствие, к проблемам с фертильностью.
-
Фолиевая кислота и беременность: Фолиевая кислота (витамин B9) важна не только для предотвращения дефектов нервной трубки у плода, но и для улучшения фертильности. У женщин, принимающих фолиевую кислоту, наблюдается более высокая вероятность зачатия, особенно при использовании вспомогательных репродуктивных технологий.
-
Антиоксиданты и репродуктивное здоровье: Витамины C и E, а также селен и бета-каротин являются мощными антиоксидантами, которые помогают защищать клетки от окислительного стресса. Окислительный стресс может негативно влиять на качество яйцеклеток и сперматозоидов, поэтому достаточное потребление антиоксидантов может способствовать улучшению репродуктивного здоровья.
Цинк
Для мужчин цинк — важный минерал, необходимый для синтеза тестостерона и формирования сперматозоидов.
Исследования показывают, что цинк повышает подвижность сперматозоидов и может улучшать фертильность у курящих мужчин. Этот минерал нейтрализует негативное воздействие металлов, таких как кадмий, содержащийся в сигаретах. У женщин цинк стимулирует регулярную овуляцию и питает фолликулы в яичниках, что важно для успешной имплантации.
Включайте в рацион продукты, богатые цинком: рыбу, устрицы, семена тыквы и зародыши пшеницы.
Цинк также можно принимать в виде добавок. Наиболее усваиваемая форма — пиколинат цинка. Рекомендуемая доза при планировании беременности — 22 мг в день. Хорошие добавки с пиколинатом цинка:
Фолиевая кислота
Витамин В9 или фолиевая кислота – самый важный витамин для фертильности. Исследования показывают, что мужчины, в диете которых низкое содержанием фолатов, имеют более высокое значение аномальных хромосом в сперме.
В одном исследовании было доказано, что фолиевая кислота увеличивает количество сперматозоидов при использовании в сочетании с цинком для субфертильных мужчин. Для женщин, готовившихся к беременности, плод требует фолиевой кислоты для правильного развития нервной трубки. Но принимать этот витамин нужно уже на этапе планирования беременности. Чтобы при успешном зачатии, определенные запасы этого витамина у вас были.
для чего нужна фолиевая кислота женщинам при планировании беременности
Богатые фолатом продукты: темные листовые овощи, чечевица, бобы, авокадо, папайя и брокколи.
Фолиевая кислота обычно присутствует в женских и мужских поливитаминах. Но часто в неусвояемой форме. Витамин В9 при бесплодии и при планировании беременности должен приниматься только в форме метилфолата или 5-MTHF! Рекомендуемое количество – 400 мг в сутки. В Российских аптеках фолиевую кислоту в такой форме можно встретить только в комплексных витаминах Femibion. Поэтому лучше заказать на iherb.com:
Рекомендуется также принимать метилфолат вместе с витаминами группы В, особенно В6 и В12.
Омега-3 жирные кислоты
Наверняка, многие знают о важности ежедневного приема Омега-3. Эти жирные кислоты необходимы для профилактики и лечения бесплодия. Для мужчин Омега-3, особенно DHA (докозагексаеновая кислота), критически важна для развития и подвижности сперматозоидов. У женщин Омега-3 способствует формированию цервикальной слизи и поддерживает гормональный баланс. Также Омега-3 помогает при бесплодии, связанном с воспалительными процессами, такими как эндометриоз, синдром поликистозных яичников (СПКЯ) и миома.
Основные источники Омега-3: рыба, масло печени трески, грецкие орехи, семена льна, семена чиа и фасоль.
Рацион часто не содержит достаточного количества Омега-3, поэтому врачи рекомендуют принимать добавки. Оптимальная доза при планировании беременности — 1000 мг в день. Омега-3 от проверенных производителей:
Витамин D3 / витамин K2
Жизненно-необходимые витамины для фертильности – это витамин Д и витамин К2.
В качестве жирорастворимых витаминов, они играют основополагающую роль в производстве половых гормонов и регуляции роста клеток.
Исследования показывают, что витамин D повышает качество и подвижность спермы. Для женщин витамин D стимулирует нормальный иммунный ответ и может препятствовать развитию миомы матки. Витамин D и K работают вместе, чтобы помочь транспортировке кальция до зубов и костей. Исследования по витамину К и фертильности сходятся в одном – он играет большую роль в развитии плода.
Витамин D можно получить из: масла печени трески, рыбы, органических молочных продуктов, яиц и воздействия солнечного света.
Витамин K2 доступен в: ферментированных продуктах, таких как мисо, квашеные овощи.
Но все же наиболее быстрым и доступным источником этих витаминов являются добавки. Наиболее усвояемой формой витамина Д является холекальциферол. Рекомендуемое количество при планировании беременности: минимум 1000 мг в сутки (можно до 5000 мг). Отличная добавка, сочетающая сразу два этих витамина для фертильности:
в какое время принимать витамин Д
Заключительные мысли
Хотя правильное питание важно для репродуктивного здоровья, получение витаминов и минералов для повышения фертильности не должно быть сложным.
Начните с выбора полезных и питательных продуктов, а затем добавьте биологически активные добавки. Качественные добавки обеспечивают организм всеми необходимыми веществами на каждом этапе оздоровления.
Надеемся, эта статья была полезной! Используйте код KUZ557 в магазине iherb.com для скидки 5%.
Магний
Является одним из важнейших минералов, играющих ключевую роль в поддержании репродуктивного здоровья как у мужчин, так и у женщин. Он участвует в множестве биохимических процессов, включая синтез ДНК, регуляцию гормонов и поддержание нормального функционирования нервной и мышечной систем. Недостаток может привести к различным проблемам, связанным с фертильностью.
У женщин способствует нормализации менструального цикла и улучшению состояния яичников. Исследования показывают, что достаточное количество может помочь в снижении симптомов предменструального синдрома (ПМС) и улучшении общего состояния здоровья. Кроме того, играет важную роль в процессе овуляции, что критически важно для зачатия.
У мужчин также важен для фертильности. Он участвует в производстве тестостерона и поддерживает здоровье сперматозоидов. Недостаток может привести к снижению качества спермы, что может негативно сказаться на способности к зачатию. Исследования показывают, что мужчины с низким уровнем имеют более низкие показатели подвижности и морфологии сперматозоидов.
Рекомендуемая суточная доза для взрослых составляет около 400-420 мг для мужчин и 310-320 мг для женщин. Однако в период планирования беременности и во время беременности потребность в этом минерале может увеличиваться. Важно получать из разнообразных источников, таких как зеленые листовые овощи, орехи, семена, цельнозерновые продукты и бобовые.
Кроме того, стоит отметить, что может взаимодействовать с другими витаминами и минералами, такими как кальций и витамин D. Поэтому важно следить за сбалансированным питанием, чтобы обеспечить оптимальное усвоение всех необходимых веществ. В некоторых случаях может потребоваться дополнительный прием в виде добавок, особенно если есть подозрение на его дефицит.
В заключение, является важным минералом для поддержания фертильности и общего здоровья. Учитывая его роль в репродуктивных процессах, важно следить за уровнем в организме и при необходимости корректировать свой рацион или рассмотреть возможность приема добавок. Это может стать важным шагом на пути к успешному зачатию и здоровой беременности.
Вопрос-ответ
Какой витамин повышает фертильность?
Фолат (фолиевая кислота). Исследования показывают, что фолиевая кислота также может повышать вероятность зачатия. Добавки с фолиевой кислотой могут способствовать повышению уровня прогестерона и поддерживать регулярную овуляцию, что может способствовать повышению фертильности. Фолат, или витамин B9, — это форма витамина, которая естественным образом содержится в пище.
Читайте также:
Какого витамина не хватает при бесплодии?
Бесплодие – это одно из показаний того, что имеется дефицит витамина D, называемого солнечным витамином, потому что он содержится в составе ультрафиолетовых лучей. Воздействие солнечных лучей также помогает организму самостоятельно синтезировать витамин D3.
Советы
СОВЕТ №1
Обратите внимание на витамин D. Исследования показывают, что достаточный уровень витамина D может улучшить фертильность как у мужчин, так и у женщин. Убедитесь, что вы получаете достаточно солнечного света или рассмотрите возможность приема добавок после консультации с врачом.
СОВЕТ №2
Не забывайте о фолиевой кислоте. Этот витамин особенно важен для женщин, планирующих беременность, так как он помогает предотвратить дефекты нервной трубки у плода. Рекомендуется начинать прием фолиевой кислоты за несколько месяцев до зачатия.
СОВЕТ №3
Добавьте в рацион продукты, богатые цинком и селеном. Эти минералы играют ключевую роль в поддержании репродуктивного здоровья. Употребляйте орехи, семена, морепродукты и мясо, чтобы обеспечить организм необходимыми микроэлементами.
СОВЕТ №4
Следите за уровнем антиоксидантов. Витамины C и E, а также бета-каротин помогают защищать клетки от окислительного стресса, что может положительно сказаться на фертильности. Включите в свой рацион больше фруктов и овощей, чтобы получить эти полезные вещества.
