Аргинин – для чего он нужен женщинам и мужчинам

Аргинин — аминокислота, важная для организма. В статье рассмотрим ее свойства и влияние на здоровье, физическую активность и общее самочувствие. Узнаете, как правильно принимать аргинин для максимальной пользы, а также о противопоказаниях и взаимодействиях с лекарствами. Эта информация поможет улучшить здоровье и качество жизни.

Преимущества и применение L -аргинина

Добавки с L-аргинином популярны среди спортсменов и пациентов с заболеваниями, такими как гипертония. Их также используют в медицине для поддержки тяжело больных или травмированных.

Научные исследования показывают, что L-аргинин может иметь ряд потенциальных преимуществ. Однако результаты не всегда однозначны, и в некоторых случаях его эффективность ниже, чем заявляют производители.

Аргинин, как аминокислота, играет важную роль в организме как женщин, так и мужчин. Эксперты подчеркивают, что он способствует улучшению кровообращения, что особенно важно для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы. У мужчин аргинин может помочь в улучшении эректильной функции, а у женщин – в повышении уровня энергии и улучшении общего самочувствия. Кроме того, аргинин участвует в синтезе оксида азота, который расширяет сосуды и улучшает доставку кислорода к тканям. Это может быть особенно полезно для спортсменов, стремящихся повысить свою выносливость и ускорить восстановление после тренировок. В целом, регулярное потребление аргинина может способствовать улучшению качества жизни и повышению физической активности.

9 незаменимых полезных свойств Л-аргинина.

Улучшение спортивных результатов

Ограниченные данные свидетельствуют о том, что добавки с L-аргинином могут улучшать качество физических упражнений, увеличивая содержание оксида азота в организме, что улучшает кровоток и насыщает кислородом мышцы.

Например, рандомизированное исследование, проведенное в 2017 году среди 56 футболистов, показало, что лечение 2 граммами L-аргинина ежедневно в течение 45 дней значительно улучшало спортивные результаты по сравнению с группой плацебо ().

Другое небольшое исследование, проведенное на 9 мужчинах, показало, что у тех, кто пил напиток, содержащий 6 граммов L-аргинина за 1 час до интенсивных упражнений, значительно повышался уровень оксида азота в крови и они могли тренироваться дольше по сравнению с группой, получавшей плацебо ().

Тем не менее, большинство исследований, изучающих эту взаимосвязь, показали, что L-аргинин не способствует улучшению спортивных результатов (, , , ).

L-цитруллин, предшественник L-аргинина, который обсуждается далее в нашей статье, может быть лучшим выбором для повышения спортивных результатов.

Интересные факты

Вот несколько интересных фактов о аргинине и его значении для женщин и мужчин:

1. Поддержка сердечно-сосудистой системы: Аргинин является предшественником оксида азота, который помогает расширять кровеносные сосуды и улучшать кровообращение. Это особенно важно как для мужчин, так и для женщин, поскольку хорошее кровообращение способствует здоровью сердца и может улучшить сексуальную функцию.

2. Улучшение физической работоспособности: Аргинин может способствовать увеличению выносливости и снижению усталости во время физических нагрузок. Это делает его популярным среди спортсменов обоих полов, так как он помогает улучшить производительность и ускорить восстановление после тренировок.

3. Поддержка иммунной системы: Аргинин играет важную роль в поддержании иммунной функции. Он способствует выработке клеток, отвечающих за защиту организма от инфекций. Это особенно актуально для женщин, которые могут сталкиваться с ослаблением иммунной системы в определенные периоды жизни, такие как беременность или менопауза.

L-аргинин – что это? Польза, как и сколько принимать?

Регулирование кровяного давления

Еще один важный аспект L-аргинина для женщин — его способность нормализовать артериальное давление. Исследования подтверждают, что добавки с L-аргинином могут снижать высокое кровяное давление.

Научные работы показывают, что L-аргинин уменьшает как систолическое (верхнее), так и диастолическое (нижнее) артериальное давление.

L-аргинин участвует в синтезе оксида азота, необходимого для расслабления клеток стенок кровеносных сосудов и контроля уровня кровяного давления.

Обзор семи исследований 2016 года показал, что L-аргинин, принимаемый перорально или внутривенно, снижал систолическое и диастолическое артериальное давление у взрослых с гипертонией на 5,4 мм рт. ст. и 3,1 мм рт. ст. соответственно.

Применение при травмах

Аргинин становится необходимым, когда тело подвергается риску из-за таких состояний, как инфекция и травма. Внутренние запасы аргинина нуждаются в значительном увеличении из-за физиологических потребностей.

В этих условиях ваше тело больше не может удовлетворять ваши потребности в аргинине, и следует обязательно получать его из внешних источников.

Истощение аргинина во время критического заболевания или после операции приводит к серьезным побочным эффектам, включая нарушение иммунной функции и кровотока. Чтобы избежать этих потенциальных осложнений, добавки аргинина часто используются в клинических условиях для лечения различных состояний.

Например, пероральный или внутривенный аргинин обычно используется для лечения серьезных инфекций, таких как некротический энетероколит, случаи сепсиса, ожогов, хронических заболеваний и ран, а также у пациентов до и после операции и при травме (, ).

Аргинин- кому он нужен,а кому бесполезен.

Регулирование уровня сахара в крови

Современные женщины часто сталкиваются с инсулинорезистентностью. Исследования показывают, что аргинин улучшает углеводный обмен. L-аргинин положительно влияет на диабетиков, улучшая метаболизм глюкозы и повышая чувствительность к инсулину.

L-аргинин важен для синтеза оксида азота, который необходим для нормального функционирования клеток и влияет на реакцию организма на инсулин — гормон, способствующий проникновению глюкозы в клетки для выработки энергии.

Увеличение уровня оксида азота может улучшить работу клеток, вырабатывающих инсулин, и повысить эффективность использования сахара в крови.

Некоторые исследования указывают, что длительный прием добавок L-аргинина может снизить риск диабета у людей из групп риска. В одном из исследований с участием 144 человек с нарушениями уровня сахара в крови было установлено, что ежедневный прием 6,4 грамма L-аргинина в течение 18 месяцев снижает вероятность развития диабета на 90 месяцев по сравнению с контрольной группой, получавшей плацебо.

Другие потенциальные выгоды

Мы изучили аргинин, для чего он нужен женщинам и мужчинам. Но в дополнение к потенциальным преимуществам, перечисленным выше, некоторые исследования показывают, что добавки L-аргинина могут быть полезны при использовании следующими способами:

• Лечение эректильной дисфункции. Обзор 10 исследований, проведенный в 2019 году, показал, что прием добавок аргинина в дозах от 1,5 до 5 г в день значительно улучшал эректильную дисфункцию по сравнению с плацебо или отсутствием лечения ().
• Улучшение кровотока. Некоторые данные свидетельствуют о том, что добавки L-аргинина могут улучшать функцию кровеносных сосудов и кровоток в определенных группах населения. Тем не менее, результаты исследования противоречивы, и многие обнаружили, что L-аргинин не имеет никакой пользы (, , , ).
• Лечение и профилактика преэклампсии. Исследования показали, что лечение L-аргинином во время беременности может помочь предотвратить и лечить преэклампсию, опасное состояние, характеризующееся высоким кровяным давлением и белком в моче (, ).

Этот список не является исчерпывающим, и L-аргинин был изучен на предмет его потенциального положительного воздействия на различные состояния, включая ожирение, болезни сердца, рак, синдром поликистозных яичников (СПКЯ), бесплодие и тревожность, применяемые отдельно или в комбинации с другими добавками.

Тем не менее, исследования воздействия L-аргинина на людей с этими и многими другими заболеваниями ограничены и неубедительны, что подчеркивает необходимость будущих исследований ().

В дополнение к потенциальным преимуществам и применению, описанным выше, многие люди принимают добавки L-аргинина по ряду других причин, включая снижение риска простуды и ускорение похудения. Тем не менее, многие из этих предполагаемых преимуществ не подкреплены научными исследованиями.

Побочные эффекты и меры предосторожности

Исследования подтвердили, что L-аргинин безопасен и хорошо переносится в виде добавки, даже при ежедневном употреблении на протяжении года и более.

Тем не менее, он может вызывать нежелательные эффекты, такие как вздутие живота, боли, тошноту и диарею, особенно при высоких дозах свыше 9 граммов в день. Одно 90-дневное исследование с участием 142 взрослых показало, что суточная доза до 30 граммов переносится хорошо и не вызывает побочных эффектов, что указывает на безопасность высоких доз L-аргинина в краткосрочной перспективе.

Несмотря на высокий профиль безопасности, некоторые группы должны избегать добавок с L-аргинином. Пациенты с астмой, циррозом печени, заболеваниями почек, низким кровяным давлением и дефицитом гуанидиноацетатметилтрансферазы должны воздерживаться от его приема из-за потенциального негативного воздействия.

Безопасность L-аргинина подтверждена для различных групп, включая беременных и пожилых людей. Однако лица с заболеваниями печени или почек должны избегать его приема.

Добавки L-аргинина иногда применяются у детей в клинических условиях и считаются безопасными при адекватных дозах. Использование добавок у детей должно контролироваться врачом, и не рекомендуется давать L-аргинин без медицинских показаний.

Дозировка и как принимать

Дозы L-аргинина широко варьируются в зависимости от того, для чего именно он используется.

Например, в исследованиях влияния L-аргинина на артериальное давление использовались дозы 6–30 гр. в день в течение 2–24 недель ( ,).

Исследования показали, что у тех, кто страдает эректильной дисфункцией, ежедневное добавление 1,5–5 гр. L-аргинина может значительно улучшить симптомы (, ).

При использовании для лечения преэклампсии доза обычно колеблется от 3–4 гр. в день на срок до 12 недель или до родов под наблюдением врача. L-аргинин может также вводиться внутривенно беременным женщинам с высоким кровяным давлением в клинических условиях (, ).

Хотя более высокие дозы часто используются в исследованиях и клинических условиях, рекомендуется, чтобы ежедневная доза L-аргинина оставалась ниже 9 гр. в день, чтобы избежать потенциальных побочных эффектов со стороны желудочно-кишечного тракта, включая тошноту, диарею и вздутие живота.

Как и другие отдельные аминокислоты, рекомендуется принимать L-аргинин между приемами пищи для максимального усвоения ().

Примеры добавок

Лекарственные взаимодействия

L-аргинин может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, включая ():

• Препараты для снижения артериального давления: эналаприл (Vasotec), лозартан (Cozaar), амлодипин (Norvasc), фуросемид (Lasix) и др.
• Препараты для лечения эректильной дисфункции: цитрат силденафила (виагра), тадалафил (сиалис) и др.
• Разжижающие кровь препараты: клопидогрель (плавикс), эноксапарин (ловенокс), гепарин, варфарин (кумадин) и др.
• Противодиабетические препараты: инсулин, пиоглитазон (Actos), глипизид (Glucotrol) и др.
• Препараты, усиливающие кровоток: нитроглицерин (нитро-дур, нитро-бид, нитростат), изосорбид (сорбитрат, имдур, изордил) и др.
• Диуретические препараты: амилорид (Midamor) и триамтерен (Dyrenium), спиронолактон (альдактон) и др.

Кроме того, L-аргинин может взаимодействовать с некоторыми добавками и веществами, включая ():

• Травы и добавки с эффектами снижения артериального давления: коэнзим Q10, кошачий коготь, рыбий жир, крапива, теанин и др.
• Травы и добавки, которые могут снизить уровень сахара в крови: пажитник, женьшень, гуаровая камедь и др.
• Травы и добавки, разжижающие кровь: гвоздика, дягиль, чеснок, гинкго билоба, женьшень, куркума и т. д.
• Ксилит: взаимодействие с этим сахаром алкоголь может вызвать низкий уровень сахара в крови

Хранение и обработка

Сохраняйте добавки L-аргинина в прохладном и сухом месте. Избегайте воздействия тепла и влаги на продукт.

Беременность и кормление грудью

L-аргинин используется при беременности при определенных обстоятельствах, включая преэклампсию.

Добавки L-аргинина во время беременности обычно назначаются и контролируются лечащим врачом по определенной причине, такой как преэклампсия или риск преэклампсии и задержки внутриутробного развития ( ,).

Есть некоторые доказательства того, что добавки L-аргинина могут улучшить исходы беременности, а также здоровье плода и матери у женщин как из районов с высоким, так и с низким уровнем ресурсов.

Это связано с тем, что во время беременности потребность организма в L-аргинине возрастает вследствие развития плода и роста плаценты. Эта возросшая потребность не может быть удовлетворена с помощью диеты, особенно у женщин, живущих в условиях ограниченных ресурсов и не имеющих доступа к богатой белком пище ().

Кроме того, хотя повышенная потребность в аргинине во время беременности может быть обеспечена с помощью диеты, при определенных обстоятельствах могут потребоваться белковые или отдельные аминокислотные добавки.

Это может включать женщин, которые соблюдают строгие диеты или испытывают сильную тошноту и роту во время беременности, что делает их неспособными удовлетворить потребности в рационе питания.

Тем не менее, добавки во время беременности всегда должны быть одобрены и проверены врачом. Если вы беременны и заинтересованы в приеме дополнительного L-аргинина, обратитесь к врачу за советом.

Добавки L-аргинина не были исследованы у кормящих женщин. По этой причине важно спросить своего лечащего врача, является ли прием добавок L-аргинина безопасным и необходимым для ваших индивидуальных потребностей во время кормления грудью.

Альтернативы

После приема аргинин быстро усваивается в кишечнике и попадает в кровоток. Некоторые специалисты считают, что L-цитруллин, предшественник L-аргинина, может быть более эффективным для увеличения уровня аргинина в организме.

L-цитруллин — аминокислота, которую можно использовать вместо L-аргинина в добавках. Она преобразуется в L-аргинин через ферментативные реакции, в основном в почках.

Научные исследования показывают, что добавки L-цитруллина повышают уровень L-аргинина в организме. Некоторые исследования указывают, что L-цитруллин может быть более эффективным для увеличения уровня аргинина, чем добавки L-аргинина.

Добавки L-цитруллина предоставляют преимущества, аналогичные L-аргинину. Например, как аргинин, необходимый мужчинам и женщинам, L-цитруллин может снижать артериальное давление и улучшать эректильную функцию.

Исследования также показывают, что L-цитруллин, как в чистом виде, так и в сочетании с L-аргинином, может улучшать спортивные результаты и ускорять восстановление мышц у атлетов. Некоторые из этих исследований подтверждают, что добавки L-цитруллина могут быть более эффективными для повышения спортивных достижений.

Таким образом, спортсмены могут получить больше пользы от L-цитруллина или его комбинации с L-аргинином, чем от приема только L-аргинина.

Влияние на сексуальное здоровье

Аргинин, или L-аргинин, является аминокислотой, которая играет важную роль в организме человека. Одной из ключевых функций аргинина является его влияние на сексуальное здоровье как мужчин, так и женщин. Эта аминокислота участвует в синтезе оксида азота, который необходим для расширения кровеносных сосудов и улучшения кровообращения. Это особенно важно для половой функции, так как достаточное кровоснабжение половых органов способствует улучшению эрекции у мужчин и повышению чувствительности у женщин.

У мужчин аргинин может помочь в борьбе с эректильной дисфункцией. Исследования показывают, что добавление аргинина в рацион может улучшить качество эрекции и увеличить продолжительность полового акта. Это связано с тем, что аргинин способствует расслаблению гладкой мускулатуры и расширению сосудов, что, в свою очередь, увеличивает приток крови к половым органам. Кроме того, аргинин может повысить уровень тестостерона, что также положительно сказывается на сексуальной функции.

У женщин аргинин также может оказать положительное влияние на сексуальное здоровье. Он способствует улучшению кровообращения в области половых органов, что может увеличить уровень возбуждения и улучшить качество оргазма. Исследования показывают, что женщины, принимающие аргинин, могут испытывать более интенсивные ощущения во время полового акта и повышенное либидо. Кроме того, аргинин может помочь в борьбе с вагинальной сухостью, улучшая смазку и комфорт во время секса.

Важно отметить, что аргинин может быть полезен не только для улучшения сексуального здоровья, но и для общего состояния организма. Он способствует улучшению обмена веществ, укреплению иммунной системы и снижению уровня стресса. Однако перед началом приема добавок с аргинином рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания или вы принимаете другие лекарства.

Таким образом, аргинин является важным элементом, способствующим улучшению сексуального здоровья как мужчин, так и женщин. Его способность улучшать кровообращение и повышать уровень возбуждения делает его ценным дополнением к рациону для тех, кто стремится улучшить свою сексуальную жизнь.

Вопрос-ответ

Как аргинин влияет на физическую выносливость?

Аргинин способствует улучшению кровообращения и увеличению притока кислорода к мышцам, что может повысить физическую выносливость. Он помогает снизить утомляемость и ускоряет восстановление после интенсивных тренировок.

Какие преимущества аргинин может предоставить для здоровья сердца?

Аргинин играет важную роль в синтезе оксида азота, который помогает расширять кровеносные сосуды и улучшать кровоток. Это может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и поддерживать нормальное артериальное давление.

Может ли аргинин помочь в улучшении половой функции?

Да, аргинин может способствовать улучшению половой функции как у мужчин, так и у женщин. Он помогает увеличить приток крови к половым органам, что может улучшить эрекцию у мужчин и повысить сексуальное влечение у женщин.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом приема аргинина обязательно проконсультируйтесь с врачом. Это поможет избежать возможных побочных эффектов и определить оптимальную дозировку для вашего организма.

СОВЕТ №2

Включите в свой рацион продукты, богатые аргинином, такие как орехи, семена, мясо и молочные продукты. Это поможет естественным образом повысить уровень аргинина в организме.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на сочетание аргинина с другими аминокислотами и витаминами, такими как витамин B6 и L-цитруллин. Это может усилить его положительное воздействие на здоровье и физическую активность.

СОВЕТ №4

Следите за своим самочувствием и изменениями в организме после начала приема аргинина. Если вы заметите какие-либо негативные реакции, прекратите его использование и обратитесь к специалисту.