Гуарана – польза и вред, как принимать

Гуарана — экзотическое растение с стимулирующими свойствами, используемое коренными народами Амазонии в традиционной медицине. В последние годы она стала популярной добавкой для повышения энергии и улучшения концентрации. Несмотря на положительные эффекты, важно учитывать как пользу, так и возможный вред этого продукта для здоровья. В статье рассмотрим научные факты о гуаране, ее влияние на организм и рекомендации по правильному применению, чтобы вы могли использовать этот природный стимулятор с максимальной пользой и минимальными рисками.

Что такое гуарана

Гуарана (Paullinia cupana) — растение из амазонской долины Южной Америки, ценящееся за семена в мощных плодах. Оно относится к семейству мыльных ягод и близко связано с фруктами лонган, личи и аки.

Растение имеет крупные листья и образует гроздья цветов. Плоды размером с кофейные зерна варьируются от красного до коричневого. Внутри находятся черные семена, окруженные белыми косточками, что придает им вид, напоминающий глаз.

Семена гуараны содержат много кофеина и часто используются в энергетических напитках. Кофеин в гуаране может не только повысить энергию, но и улучшить состояние кожи, помочь в снижении веса и обеспечить другие положительные эффекты для здоровья.

Гуарана, известная своим высоким содержанием кофеина, привлекает внимание как сторонников, так и противников. Эксперты отмечают, что при умеренном употреблении гуарана может способствовать повышению энергии, улучшению концентрации и даже ускорению метаболизма. Однако важно помнить, что избыточное потребление может привести к нежелательным эффектам, таким как бессонница, тревожность и сердечные проблемы. Рекомендуется начинать с малых доз, постепенно увеличивая их, чтобы оценить индивидуальную реакцию организма. Специалисты советуют избегать сочетания гуараны с другими источниками кофеина, чтобы минимизировать риск побочных эффектов. Важно также учитывать противопоказания, такие как беременность, гипертония и сердечно-сосудистые заболевания.

Что такое Гуарана, польза и применение

Польза гуараны для здоровья

1. Повышает мощность мозга
2. Содержит много антиоксидантов
3. Борется с усталостью
4. Способствует регулярному стулу
5. Улучшает здоровье сердца
6. Сохраняет кожу сияющей
7. Может помочь уменьшить рост рака
8. Способствует похудению

Рассмотрим подробнее каждое свойство.

Интересные факты

Вот несколько интересных фактов о гуаране, ее пользе и вреде:

1. Естественный источник кофеина: Гуарана содержит около 3-6% кофеина, что делает ее одним из самых богатых природных источников этого вещества. Для сравнения, в кофе его содержание составляет около 1-2%. Это делает гуарану популярным ингредиентом в энергетических напитках и добавках для повышения выносливости.

2. Антиоксидантные свойства: Гуарана богата антиоксидантами, такими как таннины и катехины, которые помогают бороться с окислительным стрессом и могут снижать риск развития хронических заболеваний. Исследования показывают, что антиоксиданты могут поддерживать здоровье сердца и улучшать общее состояние организма.

3. Потенциальные побочные эффекты: Несмотря на свои полезные свойства, гуарана может вызывать побочные эффекты, особенно при избыточном потреблении. К ним относятся бессонница, тревожность, учащенное сердцебиение и головные боли. Рекомендуется начинать с небольших доз и внимательно следить за реакцией организма, особенно если у вас есть проблемы с сердечно-сосудистой системой или чувствительность к кофеину.

Гуарана. MEDNAUKA.NET

1. Увеличивает силу мозга

Научные исследования показывают, что гуарана влияет на концентрацию и запоминание. В одном эксперименте небольшие дозы этого вещества улучшили память и внимательность по сравнению с контрольной группой. В другом исследовании сравнили эффекты гуараны и женьшеня. Результаты показали, что экстракт семян гуараны значительно эффективнее повышает продуктивность и внимание, чем женьшень.

2. Высокий уровень антиоксидантов

Польза и вред гуараны обусловлены содержанием в ней определенных веществ. Плод гуараны содержит широкий спектр сильных антиоксидантов, включая кофеин, дубильные вещества, сапонины, теобромин и катехины. Антиоксиданты являются полезными соединениями, которые могут помочь бороться с образованием свободных радикалов и предотвратить окислительное повреждение клеток. Мало того, но некоторые исследования показывают, что антиоксиданты могут даже защитить от хронических заболеваний, таких как болезни сердца, рак и диабет ().

Гуарана (GEON GORANA) обзор

3. Борется с усталостью

Гуарана содержит много кофеина, причем его концентрация в семенах выше, чем в кофейных зернах. Кофеин является стимулятором, влияя на активность нейротрансмиттеров в мозге и повышая уровень энергии. Поэтому кофе и энергетики часто выбирают для быстрого восстановления сил и борьбы с усталостью.

Некоторые исследования показывают, что гуарана может снижать умственную усталость. В одном из экспериментов ее употребление помогло уменьшить умственное напряжение, возникающее при интенсивной умственной деятельности участников.

4. Способствует регулярным движениям кишечника

Гуарана долгое время использовалась в качестве  естественного средства от запоров и поносов. Она также помогает успокоить расстройства пищеварения. В ней много кофеина, соединения, которое может помочь стимулировать движения в пищеварительном тракте, чтобы уменьшить запор. Кроме того, гуарана также богата танинами. Это растительные соединения, которые могут препятствовать выведению излишков воды в кишечник, чтобы быстро остановить диарею ().

5. Улучшает здоровье сердца

Научные исследования показывают, что семена гуараны положительно влияют на сердечно-сосудистую систему. Они снижают вероятность тромбообразования, что уменьшает риск сердечных приступов и инсультов. Гуарана также снижает окисление холестерина низкой плотности (ЛПНП) и препятствует образованию бляшек в артериях, что помогает предотвратить атеросклероз.

6. Сохраняет кожу сияющей

Гуарана является прекрасным дополнением к любой естественной процедуре ухода за кожей, благодаря содержанию кофеина и антиоксидантов. Кофеин помогает защитить кожу от ультрафиолетового излучения. Она также замедляет фотостарение кожи и способствует циркуляции и кровотоку (). Одно исследование, опубликованное Journal of Cosmetic Dermatology, показало, что косметика, содержащая гуарану, помогает уменьшить провисание кожи и минимизировать морщины под глазами и вокруг глаз ().

7. Может помочь уменьшить рост рака

Хотя исследования в основном сосредоточены на экспериментах in vitro и моделях на животных, предварительные результаты показывают, что гуарана может значительно снижать рост и распространение некоторых видов раковых клеток. Например, одно из исследований на животных показало, что введение гуараны мышам снизило пролиферацию рака печени на 58% и увеличило гибель раковых клеток почти в пять раз.

Другие исследования подтверждают эти выводы. Данные указывают на то, что гуарана может уменьшать рост клеток рака толстой кишки и рака молочной железы. Кроме того, она усиливает действие химиотерапевтических препаратов, что позволяет более эффективно уничтожать раковые клетки.

8. Помогает похудеть

Гуарана часто используется как средство для похудения. На самом деле, есть много продуктов для похудения с гуараной. Они помогают увеличить сжигание жира и потерять лишние килограммы. Отчасти это связано с содержанием в гуаране кофеина. В исследованиях, опубликованных в American Journal of Clinical Nutrition, было показано, что кофеин повышает метаболизм на 11% за 12-часовой период (). Кроме того, несколько исследований in vitro также показывают, что гуарана может замедлять и тормозить выработку жировых клеток, чтобы помочь уменьшить жировые отложения ().

Потенциальный вред гуараны

Низкие дозы гуараны считаются безопасными и имеют минимальные риски побочных эффектов. Исследования подтверждают ее низкую токсичность даже при регулярном употреблении.

Однако из-за содержания кофеина важно контролировать количество продукта. Кофеин может вызывать зависимость и негативно сказываться на здоровье. В больших дозах возможна передозировка.

Наиболее распространенные побочные эффекты гуараны:

• Бессонница
• Тревожность
• Проблемы с пищеварением
• Аритмия
• Головные боли
• Тошнота

Если вы заметили эти или другие нежелательные реакции, подумайте о снижении дозировки или прекращении использования.

Беременным женщинам рекомендуется ограничить или исключить продукты с гуараной. Увеличение потребления кофеина может повысить риск врожденных дефектов и преждевременных родов.

Гуарана часто добавляется в нездоровые напитки, такие как энергетики и алкогольные коктейли, которые содержат много сахара и вредных ингредиентов. Это может свести на нет потенциальные преимущества гуараны и нанести больше вреда, чем пользы для здоровья.

Гуарана, таурин, аддералл и кофеин — сравнение

Таблетки из гуараны, таурина, аддералла и кофеина известны своей способностью повышать уровень энергии, улучшать сжигание жиров и концентрироваться. В чем отличия и сходства этих средств?

Таурин — это разновидность аминокислоты, которая содержится в тканях организма человека. Тело может само производить ее в небольших количествах. Таурин содержится в определенных продуктах, включая мясо, молочные продукты и морепродукты. Его часто добавляют в энергетические напитки и добавки. Считается, что он связан с рядом преимуществ для здоровья, таких как увеличение сжигания жира во время упражнений и улучшение здоровья сердца (,).

Аддерадд (Adderall), с другой стороны, является типом отпускаемых по рецепту лекарств, используемых для лечения синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) и нарколепсии. Он известен своим благотворным влиянием на внимание. При злоупотреблении или приеме в высоких дозах в течение длительных периодов времени он также может вызывать привыкание и симптомы абстиненции, аналогичные кофеину.

Наконец, таблетки кофеина приобретают все большую популярность среди потребителей, которые ищут быстрый прилив энергии. Особенно среди тех, кто просто не любит кофе или другие напитки с кофеином и предпочитает вместо этого получать быструю дозу кофеина в форме добавки. Таблетки кофеина могут похвастаться такими же преимуществами кофеина, как снижение запоров и повышение уровня энергии. Тем не менее, они также приходят с тем же набором побочных эффектов, которые могут включать в себя беспокойство и головные боли.

Гуарана, кофе и зеленый чай

Гуарана, кофе и зеленый чай имеют схожие черты и ценятся за полезные свойства и способность повышать уровень энергии.

Все три напитка богаты кофеином и антиоксидантами, что может приносить пользу для здоровья. Их часто используют для похудения, улучшения концентрации и борьбы с усталостью.

Кофе и зеленый чай легко включить в рацион, тогда как гуарана чаще встречается в виде добавок.

По содержанию кофеина экстракт гуараны значительно превосходит кофе. Исследования показывают, что в семенах гуараны кофеина в четыре-шесть раз больше, чем в кофейных зернах. Зеленый чай содержит наименьшее количество кофеина среди этих трех напитков.

Как принимать гуарану, дозировка

Добавки гуараны доступны во многих различных формах, начиная от чая гуараны и заканчивая экстрактом гуараны. Порошок семян гуараны также часто добавляют в рекламируемые напитки и продукты для естественного повышения уровня энергии. Она часто сочетается с другими травами и растениями, содержащими термогенные свойства.

В настоящее время нет официальных руководств по дозировке гуараны. Большинство исследований показывают, что дозировка от 50 до 200 миллиграммов могут быть оптимальными. Придерживайтесь этой дозы, чтобы максимизировать потенциальную пользу гуараны для здоровья и минимизировать вред. Гуарана продается и в больших дозировках. Но прежде чем принимать более чем 200 мг в сутки, обязательно проконсультируетесь с врачом.

Как правило, беременным женщинам рекомендуется ограничить потребление кофеина до 200 мг в день. По этой причине для беременных лучше ограничивать или избегать гуараны и продуктов, которые ее содержат.

Наконец, если вы испытываете какие-либо негативные побочные эффекты, такие как учащенное сердцебиение, беспокойство или головные боли, рассмотрите возможность снижения дозы или прекращения приема.

Если вы решили принимать гуарану для увеличения энергии и сил, то рекомендуем вам обратить внимание на этот продукт. Его можно купить на iherb.com:

Заключительные мысли

• Гуарана является одним из видов растений, произрастающих на Амазонке. У растения используются  фрукты и богатые кофеином семена.
• Некоторые из потенциальных преимуществ гуараны включают улучшение работы мозга, здоровья сердца и состояния кожи. Она может также помочь уменьшить рост раковых клеток, бороться с усталостью и способствовать регулярной работе кишечника.
• При приеме гуараны могу возникать побочные эффекты. Наиболее часто встречающиеся симптомы включают головные боли, проблемы с пищеварением, беспокойство, беспокойство и тошноту.
• Поскольку в ней много кофеина, потребление должно быть умеренным.
• Принимая добавку из гуараны, придерживайтесь дозировки 50–75 миллиграммов в день, чтобы максимизировать потенциальную пользу для здоровья и предотвратить возможный вред.

Противопоказания и меры предосторожности при использовании гуараны

Гуарана, как и любое другое природное средство, имеет свои противопоказания и меры предосторожности, которые необходимо учитывать перед началом её использования. Прежде всего, важно помнить, что гуарана содержит кофеин, и её употребление может вызвать нежелательные эффекты, особенно у людей, чувствительных к этому веществу.

Одним из основных противопоказаний является гипертония. Люди с высоким кровяным давлением должны избегать гуараны, так как кофеин может способствовать его повышению. Также стоит быть осторожными тем, кто страдает от сердечно-сосудистых заболеваний, поскольку гуарана может увеличивать частоту сердечных сокращений и вызывать аритмию.

Беременные и кормящие женщины также должны отказаться от употребления гуараны. Кофеин, содержащийся в гуаране, может негативно сказаться на развитии плода и вызвать нежелательные эффекты у новорожденного, такие как беспокойство и бессонница.

Люди с расстройствами сна, такими как бессонница или тревожные состояния, также должны быть осторожны с гуараной. Употребление этого продукта может усугубить проблемы со сном и вызвать повышенную тревожность.

Кроме того, гуарана может взаимодействовать с некоторыми лекарственными средствами. Например, она может усиливать действие антидепрессантов, антикоагулянтов и некоторых препаратов для лечения астмы. Поэтому перед началом приёма гуараны рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно если вы принимаете какие-либо медикаменты.

Важно также учитывать индивидуальную переносимость гуараны. У некоторых людей могут возникать побочные эффекты, такие как головная боль, тошнота, расстройства пищеварения и нервозность. Если вы заметили какие-либо негативные реакции на гуарану, следует прекратить её использование и обратиться к врачу.

В заключение, гуарана может быть полезным дополнением к рациону, но её употребление требует осторожности и осознанного подхода. Перед началом приёма рекомендуется тщательно изучить все возможные противопоказания и проконсультироваться с медицинским специалистом.

Вопрос-ответ

Когда нельзя пить гуарану?

Не рекомендуется пить гуарану перед сном – это чревато бессонницей. Интервал между приемами добавки – не менее 8 часов. Нельзя принимать индейский тоник на постоянной основе – он вызывает привыкание. Мобилизуя организм на работу, не давая ему отдыха, можно довести себя до полного изнеможения и болезни.

Почему от гуараны хочется спать?

Побочные эффекты гуараны могут включать: нервная система. Гуарана содержит значительное количество кофеина, который может вызвать нервную раздражительность, тревожность, бессонницу и беспокойный сон.

Гуарана полезна или вредна?

Доказано, что гуарана улучшает память, стимулирует работу головного мозга, а также предотвращает развитие атеросклероза. Она незаменима в борьбе с хронической усталостью и апатией. Гуарана улучшает обмен веществ в организме, выводит токсины и лишнюю жидкость, а также уменьшает чувство голода.

Как гуарана влияет на давление?

Прежде всего, гуарана повышает давление. Если вы принимаете ее перед тренировкой или в начале дня, следует быть особенно осторожным и следить за сердцебиением.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом приема гуараны обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания или вы принимаете другие лекарства. Это поможет избежать возможных негативных взаимодействий и побочных эффектов.

СОВЕТ №2

Начинайте с низкой дозы гуараны и постепенно увеличивайте ее, чтобы оценить свою реакцию на этот продукт. Это поможет вам избежать нежелательных эффектов, таких как бессонница или повышенная тревожность.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на время приема гуараны. Лучше всего употреблять ее в первой половине дня, чтобы избежать нарушения сна. Избегайте приема перед сном, чтобы не вызвать бессонницу.

СОВЕТ №4

Следите за своим состоянием и самочувствием во время приема гуараны. Если вы заметили какие-либо негативные реакции, такие как головная боль или учащенное сердцебиение, прекратите использование и проконсультируйтесь с врачом.