L-теанин: применение, полезные свойства

L-теанин — аминокислота из зеленого чая, известная своими уникальными свойствами и эффектами на организм. В статье рассмотрим, как L-теанин помогает снизить стресс, улучшить концентрацию и повысить общее самочувствие. Узнаете о его полезных свойствах, способах применения и рекомендуемых дозировках для достижения расслабляющего или ноотропного эффекта. Эта информация будет полезна тем, кто ищет натуральные способы улучшения качества жизни и добавки для повышения умственной активности.

Что такое теанин

Теанин — незаменимая аминокислота, не относящаяся к диетическим, так как не поступает в организм с пищей.

Каковы преимущества теанина? Он используется для профилактики и терапии:

• тревожных расстройств, депрессии и проблем с настроением
• бессонницы и нарушений сна
• когнитивных нарушений, деменции и болезни Альцгеймера
• инсульта
• гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний
• посттравматического стрессового расстройства
• шизофрении
• проблем с концентрацией
• зависимости
• улучшения действия противораковых препаратов

L-теанин и глютамин имеют схожую структуру, но различаются по эффектам. Оба вещества поддерживают психическое здоровье и уровень энергии, однако теанин более эффективно снимает стресс. Глютамин — одна из 20 аминокислот, наиболее распространенная в крови, составляет 30-35% аминокислотного азота.

Глютамин необходим для синтеза нейротрансмиттера глутамата, который является возбуждающим, в то время как L-теанин взаимодействует с теми же рецепторами, оказывая ингибирующее действие.

Является ли L-теанин аналогом кофеина? Нет, это разные вещества. L-теанин способствует расслаблению, а кофеин — бодрствованию, создавая противоположные, но взаимодополняющие эффекты. Исследования показывают, что оба вещества могут положительно влиять на когнитивные функции и настроение при правильном применении.

Поэтому часто рекомендуется сочетать L-теанин с кофеином для достижения ноотропного эффекта.

Эксперты в области нутрициологии и фитотерапии отмечают, что L-теанин, аминокислота, содержащаяся в зеленом чае, обладает множеством полезных свойств. Он известен своей способностью снижать уровень стресса и тревожности, способствуя расслаблению без сонливости. Исследования показывают, что L-теанин может улучшать когнитивные функции, повышая внимание и концентрацию. Кроме того, его сочетание с кофеином может усиливать положительные эффекты от потребления кофе, улучшая производительность и снижая негативные последствия, такие как нервозность. Ученые также подчеркивают, что L-теанин может поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы и способствовать улучшению сна. В целом, эксперты рекомендуют включать L-теанин в рацион для достижения гармонии между умственной активностью и эмоциональным состоянием.

свойства ТЕАНИН инструкция по применению. Отзывы l Теанин для сна. Назначение Л Теанин как принимать

Полезные свойства и применение L-теанина

Каковы преимущества L-теанина? Ниже приведены пять способов, которые могут помочь вашему сну, психическому здоровью, познанию и многим другим.

Интересные факты

Вот несколько интересных фактов о L-теанине и его применении:

1. Улучшение когнитивных функций: L-теанин, содержащийся в зеленом чае, может способствовать улучшению внимания и концентрации. Исследования показывают, что он помогает увеличить уровень альфа-волновой активности в мозге, что связано с состоянием расслабленной бдительности.

2. Снижение стресса и тревожности: L-теанин известен своими успокаивающими свойствами. Он может снижать уровень кортизола, гормона стресса, и помогать в борьбе с тревожностью, не вызывая при этом сонливости. Это делает его популярным средством для улучшения психоэмоционального состояния.

3. Синергия с кофеином: В сочетании с кофеином L-теанин может улучшать когнитивные функции и повышать уровень энергии, одновременно уменьшая негативные эффекты кофеина, такие как нервозность и дрожь. Это делает такой коктейль популярным среди студентов и людей, работающих в условиях высокой нагрузки.

Лучшее для мозга и против стресса Л Теанин. Инструкция по применению. Купить L Theanine. Цена Отзывы

1. Может помочь снять беспокойство и уменьшить последствия стресса

Одним из наиболее изученных свойств L-теанина является его способность снижать стресс и способствовать расслаблению. Этот компонент называют «расслабляющим средством без седативного эффекта», что позволяет справляться с напряжением без сонливости.

При нервозности, тревоге или депрессии L-теанин может оказать положительное влияние, хотя его эффект может быть недостаточным для значительного уменьшения серьезной тревожности.

В одном из исследований L-теанин продемонстрировал снижение уровня стресса и тревожности по сравнению с плацебо. Участники, находившиеся в условиях стресса, принимали L-теанин или кофеин с плацебо. Результаты показали, что L-теанин значительно снижает повышение артериального давления, связанное со стрессом, в то время как кофеин оказывает менее выраженное влияние.

L-теанин воздействует на мозг, блокируя возбуждение корковых нейронов. Исследования подтверждают, что теанин преодолевает гематоэнцефалический барьер, особенно при инъекциях, а при пероральном приеме уровень этого соединения в мозге может повышаться до пяти часов. Он влияет на миндалину и гиппокамп, ключевые области, отвечающие за реакции на страх и память.

Кроме того, L-теанин может увеличивать альфа-волновую активность в мозге, ассоциированную с состоянием «бодрствующего расслабления» и механизмами внимания.

В одном из экспериментов изучали влияние L-теанина на мозговые волны через 45, 60, 75, 90 и 105 минут после приема 50 мг L-теанина. Результаты показали значительное увеличение альфа-активности по сравнению с плацебо. Авторы отметили, что L-теанин в реалистичных диетических дозах заметно влияет на умственную активность. Альфа-активность играет важную роль в внимании, и дальнейшие исследования будут направлены на изучение влияния L-теанина на процессы внимания.

2. Может помочь улучшить сон и бороться с бессонницей

Почему L-теанин хорош для сна? Главным образом потому, что помогает уменьшить стресс и беспокойство, которое может держать вас ночью, если вы постоянно беспокоитесь, ворочаетесь и поворачиваетесь. Применение теанина в качестве снотворного не сильно распространено из-за его мягкого эффекта. Поэтому не каждый сможет улучшить качество сна после приема теанина. Хотя это может оказать положительное влияние на качество сна, вероятно, этого будет недостаточно, чтобы помочь человеку с умеренной или тяжелой бессонницей хорошо выспаться ночью.

Некоторые исследования показали, что L-теанин может помочь улучшить качество сна у людей с состояниями, вызывающими гиперактивность, включая СДВГ (). Другим положительным эффектом L-теанина является то, что он может противодействовать воздействию стимуляторов. Это означает, что если вы пьете много кофе или используете другие стимуляторы по медицинским показаниям, успокаивающий эффект L-теанина может помочь уменьшить бодрствование, дрожь и т. д.

Некоторые люди предпочитают принимать L-теанин и мелатонин вместе, чтобы помочь со сном. Обычная доза составляет около 3 гр. мелатонина перед сном, взятых с 100-200 мг L-теанина. Оба могут действовать вместе, чтобы уменьшить стресс и улучшить качество сна, хотя L-теанин, принимаемый в больших дозах (более 600 мг), может иметь противоположные эффекты.

ТЕАНИН. Я ПРИНИМАЛ ТЕАНИН месяц и вот что вышло!

3. У лучш ает внимание

Широко используется теанин как ноотропное средство для улучшения работы мозга. Многие комбинируют L-теанин с кофеином для повышения бдительности и улучшения когнитивных функций. Эти компоненты обладают синергетическим эффектом, что способствует лучшей фокусировке без чрезмерной возбужденности или тревожности. Рекомендуемая дозировка для достижения эффекта составляет около 200 мг L-теанина и кофеина.

4. Улучшает память и познание

В одном двойном слепом плацебо-контролируемом исследовании пациентам с легкими когнитивными нарушениями давали 360 мг экстракта зеленого чая вместе с 60 мг теанина (комбинация под названием LGNC-07) три раза в день в течение 16 недель. Исследователи обнаружили, что LGNC-07 помог улучшить навыки распознавания, не оказывая негативного влияния на вербальную и визуально-пространственную память ().

По словам исследователей, тета-волны мозга, индикатор когнитивной активности, значительно увеличились в височной, лобной, теменной и затылочной областях после трех часов в состояниях умственной активности. Таким образом, это исследование предполагает, что LGNC-07 имеет потенциал в качестве препарата для улучшения когнитивных функций.

Одним из способов, с помощью которого применение теанина может помочь защитить мозг, является предотвращение чрезмерной стимуляции глутамата клетками головного мозга (экситотоксичность), что, по мнению некоторых, связано с нейродегенеративными нарушениями, инсультом и шизофренией. Блокируя некоторые эффекты глутамата, L-теанин может предложить нейропротекцию для стареющего мозга.

5. Полезен для сердечно-сосудист ой систем ы

Зеленый чай является основным источником теанина, который может снижать воспаление и поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы. Некоторые специалисты считают, что именно теанин защищает сердце, а не другие активные компоненты, такие как катехины или теафлавины.

Употребление теанина может предотвратить резкие колебания артериального давления при стрессе и регулировать уровень оксида азота. Эта молекула, вырабатываемая организмом, важна для клеточной коммуникации, контроля артериального давления, снижения воспаления, поддержания иммунной функции и улучшения сна. Эндотелиальные клетки артерий производят оксид азота, который расслабляет сосуды, увеличивая приток кислорода и крови. Нормальное производство оксида азота помогает защитить от тромбообразования, сердечных приступов и инсультов.

Некоторые исследования показывают, что введение L-теанина после инсульта, желательно в течение 12 часов, может защитить нейроны и снизить повреждения.

Эксперименты на круглых червях (вид C. elegans) показали, что добавление теанина увеличивает продолжительность жизни. Круглые черви с высоким содержанием L-теанина жили в среднем на 3,6% дольше, а в некоторых случаях — до 4,4%. Увеличение дозы теанина не приводило к большему эффекту; более низкие дозы оказались наиболее эффективными.

L-теанин в продуктах питания

Является ли теанин натуральным

Да, он содержится в некоторых продуктах и ​​напитках, включая зеленый чай (изготовленный из листьев  растения Camellia Sinensis ). Наряду с кофеином и катехинами, L-теанин является одним из основных активных ингредиентов зеленого чая. Считается, что теанин на самом деле придает зеленому чаю слабый аромат и помогает нейтрализовать горький вкус.

Сколько теанина содержится в зеленом чае

Он содержит до 50% от общего количества аминокислот в чае. Приблизительно от 0,9% до 3,1% сухой массы листьев зеленого чая составляет теанин. Это соответствует примерно от 25 до 60 мг теанина на 200 мл чая. Это количество чая, как правило, производится из примерно 2,5 г высушенных чайных листьев. Содержание теанина в зеленом чае варьируется в зависимости от конкретного типа чая. Чаи из более молодых растений содержат больше теанина, чем чаи из более старых растений. Содержание теанина также снижается в результате ферментации (часть процесса, используемого для приготовления чайных листьев), но оно становится более концентрированным, когда листья сушат.

В каких других продуктах содержится теанин

Теанин также можно найти в листьях, используемых для производства черного и белого чая, хотя большинство исследований было сосредоточено на теанине из зеленого чая.

L-теанин — побочные эффекты и меры предосторожности

Исследования показывают, что теанин безопасен при краткосрочном использовании, которое длится от нескольких недель до четырех месяцев. Обычно его принимают один раз в день в течение трех-16 недель. Безопасность и эффективность при длительном применении не установлены.

Рекомендуемая доза L-теанина

Большинство людей могут безопасно употреблять до 200 мг теанина в день, разделяя дозу на две или три части. Более высокие дозы, около 400 мг, также применялись без негативных последствий.

L-теанин может взаимодействовать с некоторыми лекарственными средствами, особенно антигипертензивными препаратами и стимуляторами. Он снижает артериальное давление, поэтому перед добавлением в рацион следует проконсультироваться с врачом, если вы принимаете препараты, понижающие давление, такие как аптоприл, эналаприл, лозартан, валсартан и дилтиазем.

Теанин также может влиять на действие стимуляторов, замедляя работу нервной системы. Если вы принимаете стимуляторы, такие как диэтилпропион, адреналин, фентермин или псевдоэфедрин, не употребляйте L-теанин без консультации с врачом. Хотя теанин может иметь положительное влияние, он может уменьшить стимулирующий эффект кофеина и некоторых трав, таких как кофе, чай, экстракт зеленого чая, гуарана, йерба-мате и энергетические напитки.

Исследований о безопасности L-теанина во время беременности проведено немного, поэтому беременным женщинам рекомендуется избегать его употребления, хотя одна-две чашки зеленого чая считаются безопасными для большинства.

L-теанин и ГАМК

• L-теанин может помочь стимулировать выработку тормозящего, расслабляющего нейротрансмиттера, называемого ГАМК (гамма альфа масляная кислота).
• ГАМК, как и серотонин и дофамин, известна как нейротрансмиттер. Помогает регулировать эмоции, настроение, концентрацию, мотивацию и бдительность. ГАМК также может влиять на сон, аппетит и сексуальное влечение.
• ГАМК обладает успокаивающим действием, что делает ее полезной для поднятия настроения и предотвращения нервозности или гиперактивности. Увеличивая ГАМК, это один из способов, благодаря которому L-теанин оказывает успокаивающее действие. Повышая ГАМК, L-теанин может помочь уменьшить симптомы депрессии, такие как усталость, изменения аппетита, бессонница и отсутствие мотивации.
• Некоторые лекарства от беспокойства работают, подражая эффектам ГАМК, но они обычно связаны с сонливостью. Что делает L-теанин таким привлекательным в качестве успокаивающего средства, так это то, что он не ухудшает двигательные навыки и не заставляет вас чувствовать усталость. Фактически, это может увеличить бдительность и одновременно способствовать расслаблению.
• Обнаружено, что инъекции теанина в большей степени увеличивают концентрацию ГАМК в головном мозге, иногда до 20% при приеме в высоких дозах. Прием умеренных доз теанина, вероятно, окажет умеренное влияние на уровни ГАМК, хотя этого может быть достаточно, чтобы вызвать заметное изменение вашего настроения.

Как принимать L-theanine , дозировка

L-теанин содержится в листьях чая, и получить его достаточное количество из обычного рациона сложно. Рекомендуется использовать добавки с L-теанином, который является легко усваиваемой формой этой аминокислоты.

Добавки L -теанина

Добавки теанина бывают разных форм, в том числе капсулы, пилюли и таблетки. Чтобы убедиться, что вы покупаете качественный продукт, всегда проверяйте ингредиенты в формуле добавки. Купите добавку, которая является чистым теанином / L-теанином и не содержит наполнителей или других химикатов. Имейте в виду, что некоторые питательные теаниновые формулы могут включать кофеин, который не поможет уменьшить беспокойство или помочь со сном. Но такая добавка будет иметь сильные ноотропные свойства (улучшение концентрации, внимания и памяти).

Примеры качественных добавок L-теанина

L-теанин обычно принимается в дозировке 100–200 мг в день.

Успокаивающий эффект L-теанина обычно проявляется через 30–60 минут после его приема.

Чтобы помочь в лечении бессонницы, СДВГ и гиперактивности, дозы 200 мг, принимаемые два раза в день, обычно наиболее эффективны.

Более высокие дозы L-теанина, около 400 мг, могут быть использованы для лечения симптомов шизофрении или тяжелых тревожных расстройств. Эта доза может использоваться до восьми недель.

Для снижения тревожности иногда используют комбинацию L-теанина (400 мг в день) и гормона прегненолона (50 мг в день).

В какое время можно принимать L-теанин

L-теанин можно принимать во время еды или натощак. Если вы никогда не принимали L-теанин, вы можете почувствовать эффект немного быстрее и интенсивнее. Если вы используете L-теанин для сна, попробуйте принимать его за 30–60 минут до сна.

6. Влияние L-теанина на уровень энергии и физическую активность

L-теанин, аминокислота, содержащаяся в зеленом чае, известен своими успокаивающими свойствами, однако его влияние на уровень энергии и физическую активность также заслуживает внимания. Исследования показывают, что L-теанин может оказывать положительное воздействие на физическую производительность и общее состояние энергии, что делает его интересным дополнением к рациону как для спортсменов, так и для людей, ведущих активный образ жизни.

Одним из ключевых аспектов действия L-теанина является его способность снижать уровень стресса и тревожности. Это связано с тем, что L-теанин способствует выработке альфа-волновой активности в мозге, что, в свою очередь, может улучшать концентрацию и внимание. Когда человек менее подвержен стрессу, он может более эффективно выполнять физические упражнения, что приводит к улучшению общей физической активности.

Кроме того, L-теанин может способствовать улучшению качества сна. Хороший сон необходим для восстановления организма и поддержания уровня энергии в течение дня. Исследования показывают, что регулярное употребление L-теанина может помочь улучшить качество сна, что, в свою очередь, положительно сказывается на физической активности и выносливости.

Некоторые исследования также указывают на то, что L-теанин может усиливать эффект кофеина, который часто используется для повышения уровня энергии и улучшения физической производительности. В сочетании с кофеином L-теанин может помочь избежать некоторых негативных эффектов, таких как нервозность и тревожность, что делает тренировки более комфортными и эффективными.

Важно отметить, что влияние L-теанина на уровень энергии и физическую активность может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей организма. Тем не менее, многие люди отмечают улучшение своей физической формы и общего состояния энергии при регулярном употреблении L-теанина, что делает его полезным дополнением к диете для тех, кто стремится к активному образу жизни.

В заключение, L-теанин представляет собой многообещающее средство для повышения уровня энергии и улучшения физической активности. Его успокаивающее действие, способность улучшать качество сна и взаимодействие с кофеином делают его ценным дополнением для тех, кто хочет оптимизировать свои физические показатели и общее состояние здоровья.

Вопрос-ответ

Для чего пьют Л Тианин?

Теанин тормозит выработку кортизола и разрушает уже синтезированный гормон. Это необходимо при постоянной усталости, тревоге и депрессии. Употребление L-теанина улучшает психическое состояние и повышает способность справляться с негативными эмоциями.

Кому нельзя пить л-теанин?

Противопоказаниями для приема L-Тианин является наличие беременности, лактации. Не следует принимать лицам, чья профессия требует предельной концентрации и собранности. Например, водители. Не желателен прием пациентам с гипотонией (низким артериальным давлением).

Можно ли пить л-теанин каждый день?

Благодаря мягкому воздействию на организм L-теанин не вызывает привыкания или сонливости, поэтому его можно применять как курсами, так и постоянно — причем даже в дневное время.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом приема L-теанина проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания или вы принимаете другие медикаменты. Это поможет избежать возможных взаимодействий и побочных эффектов.

СОВЕТ №2

Для достижения наилучших результатов, сочетайте L-теанин с другими методами управления стрессом, такими как медитация или физические упражнения. Это поможет усилить его успокаивающее действие и улучшить общее самочувствие.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на дозировку L-теанина. Обычно рекомендуемая доза составляет от 100 до 400 мг в день. Начните с низкой дозы и постепенно увеличивайте её, чтобы найти оптимальный уровень для вашего организма.

СОВЕТ №4

Используйте L-теанин в сочетании с кофеином для повышения концентрации и улучшения когнитивных функций. Это сочетание может помочь снизить нервозность, часто возникающую при употреблении кофеина, и улучшить вашу продуктивность.