14 лучших ноотропов с доказанной эффективностью

В последние годы интерес к ноотропам, улучшающим когнитивные функции и умственную работоспособность, возрос. Эти препараты, как натуральные, так и синтетические, привлекают студентов и профессионалов, стремящихся повысить продуктивность, а также широкую аудиторию, заинтересованную в оптимизации работы мозга. В статье представлен список из 14 лучших ноотропов с доказанной эффективностью, что поможет читателям сделать осознанный выбор и узнать о возможностях улучшения умственных способностей.

Список лучших ноотропов согласно научным данным

Исследователи выделили 14 ноотропных средств, способных повысить эффективность работы организма.

После описания каждого препарата приведем примеры качественных добавок, доступных на сайте iherb.com.

Указанные дозировки предназначены для достижения ноотропного эффекта, но могут варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей. Вам нужно самостоятельно подбирать дозу для достижения желаемого результата.

Эксперты в области нейробиологии и психологии отмечают, что ноотропы становятся все более популярными среди студентов и профессионалов, стремящихся улучшить когнитивные функции. Среди 14 лучших ноотропов с доказанной эффективностью выделяются такие вещества, как пирацетам, который способствует улучшению памяти и обучаемости, и модафинил, известный своей способностью повышать концентрацию и бодрствование. Также стоит упомянуть L-тирозин, который помогает справляться со стрессом и улучшает внимание. Исследования показывают, что многие из этих веществ могут оказывать положительное влияние на когнитивные функции, однако эксперты предупреждают о необходимости индивидуального подхода и консультации с врачом перед началом приема. Важно помнить, что не все ноотропы подходят каждому, и их использование должно быть обоснованным и безопасным.

САМЫЕ Сильные Ноотропы [SmartDrugs]

1. Кофеин

Кофеин является наиболее широко потребляемым психоактивным веществом в мире. Он естественным образом содержится в кофе, какао, чае, орехах и гуаране. Его часто добавляют в газировку, энергетические напитки и лекарства. Кофеин также можно принимать в качестве пищевой добавки, либо самостоятельно, либо в сочетании с другими веществами.

Кофеин работает, блокируя рецепторы аденозина в вашем мозгу, заставляя вас чувствовать себя менее уставшими. Низкое и умеренное потребление кофеина в дозировке 40-300 мг повышает  внимательность и способность к концентрации. Эти дозы особенно эффективны при повышенной усталости ().

Кофеин – природное химическое соединение, которое повышает вашу бдительность, улучшает ваше внимание и уменьшает время реакции.

Дозировка: до 400 мг в сутки (не считая кофеина из чая и кофе)

Ноотроп	Доказанная эффективность	Потенциальные побочные эффекты
Рацетам (Пирацетам, Анирацетам, Оксарацетам и др.)	Улучшение когнитивных функций (память, внимание, скорость обработки информации), нейропротекция (в некоторых исследованиях)	Головная боль, бессонница, тревожность, диарея
Кофеин	Повышение бдительности, улучшение концентрации, повышение энергии	Бессонница, тревожность, учащенное сердцебиение, зависимость
L-Теанин	Улучшение настроения, снижение стресса, улучшение концентрации, синергия с кофеином	Легкая сонливость в высоких дозах
БАДы с жирными кислотами Омега-3 (DHA, EPA)	Поддержка здоровья мозга, улучшение когнитивных функций, нейропротекция	Расстройство желудка, взаимодействие с некоторыми лекарствами
Креатин	Улучшение памяти, когнитивных функций, физической работоспособности	Набор веса, расстройство желудка (редко)
Модафинил	Повышение бдительности, улучшение концентрации, снижение сонливости	Бессонница, головная боль, тошнота, зависимость
Адаптогены (женьшень, родиола розовая, ашваганда)	Улучшение адаптации к стрессу, повышение энергии, улучшение настроения	Взаимодействие с некоторыми лекарствами, побочные эффекты зависят от конкретного адаптогена
Витамины группы B (B6, B9, B12)	Поддержка здоровья нервной системы, улучшение когнитивных функций	Редко вызывают побочные эффекты в рекомендуемых дозах
Хуперзин А	Ингибирование ацетилхолинэстеразы, улучшение памяти	Тошнота, рвота, понос
CDP-Холин	Прекурсор ацетилхолина, улучшение памяти и когнитивных функций	Расстройство желудка
N-ацетилцистеин (NAC)	Антиоксидант, нейропротектор, улучшение когнитивных функций	Расстройство желудка, тошнота
Львиная грива (Hericium erinaceus)	Стимуляция роста нервных клеток, улучшение когнитивных функций	Редко вызывают побочные эффекты
Гинкго билоба	Улучшение кровообращения в мозге, улучшение памяти и когнитивных функций	Головная боль, расстройство желудка
Фолиевая кислота	Важна для синтеза нейротрансмиттеров, поддержка здоровья мозга	Редко вызывают побочные эффекты в рекомендуемых дозах

Интересные факты

Вот несколько интересных фактов о ноотропах с доказанной эффективностью:

1. Пирацетам и его влияние на когнитивные функции: Пирацетам, один из первых ноотропов, был разработан в 1960-х годах и считается основоположником этой группы веществ. Исследования показали, что он может улучшать память и обучаемость, особенно у пожилых людей и пациентов с когнитивными нарушениями.

2. Роль кофеина в повышении концентрации: Кофеин, хотя и является обычным стимулятором, также классифицируется как ноотроп. Исследования показывают, что он может улучшать внимание, реакцию и общую когнитивную производительность, особенно в условиях усталости или недостатка сна.

3. Ашваганда и стресс: Ашваганда, адаптогенное растение, не только помогает снизить уровень стресса и тревожности, но и может улучшать когнитивные функции. Исследования показывают, что она способствует улучшению памяти и концентрации, что делает её популярным выбором среди тех, кто ищет натуральные способы повышения умственной активности.

Ноотропы: ✅ что это такое, когда назначают, эффективность ноотропных препаратов

2. L-теанин (L-Theanine)

L-теанин — аминокислота, содержащаяся в чае, доступная также в виде пищевой добавки.

Исследования показывают, что 200 мг L-теанина способствует расслаблению без сонливости. Даже 50 мг, что соответствует примерно двум чашкам чая, увеличивает альфа-волновую активность в мозге, что связано с креативностью.

Эффективность L-теанина возрастает при сочетании с кофеином, поэтому эти компоненты часто комбинируются в добавках для повышения энергии и жизненного тонуса. Оба вещества естественно содержатся в чае.

L-теанин способствует спокойствию и повышению творческих способностей, его действие усиливается с кофеином.

Рекомендуемая дозировка: 200-400 мг один-два раза в день (максимальная суточная доза — 1200 мг).

3. Креатин

Креатин — аминокислота, которую тело использует для производства белка. Это не только популярная добавка для бодибилдеров, способствующая росту мышц, но это также и ноотроп с доказанной эффективностью в плане пользы для мозга. После того, как вы употребляете креатин, он попадает в мозг, где связывается с фосфатом, создавая молекулу, которую ваш мозг использует в качестве «топлива» для жизнедеятельности своих клеток (). Эта повышенная доступность энергии для клеток мозга обеспечивает улучшение краткосрочной памяти и умственных способностей, особенно у вегетарианцев и людей с высоким уровнем стресса ().

Исследования показывают, что безопасно принимать 5 гр. креатина в день без каких-либо негативных последствий. Большие дозы также эффективны, но исследования по их долгосрочной безопасности отсутствуют ().

Креатин — аминокислота, которая может улучшить кратковременную память и умственные способности. Он наиболее эффективен для вегетарианцев и людей, которые подвергаются стрессу. Доза в 5 гр. в день является безопасной в долгосрочной перспективе.

Дозировка: 5 грамм в сутки.

Кроме теанина и креатина, сильным ноотропным действием обладает аминокислота L-карнозин. Он, помимо прочего, является сильным anti-age средством.

Ноотропы и нейропротекторы для мозга – это хорошо?

4. Бакопа Монниери (Bacopa monnieri)

Bacopa monnieri — древняя трава, используемая в аюрведической медицине для улучшения работы мозга.

Исследования показывают, что добавки с Bacopa monnieri ускоряют обработку информации, сокращают время реакции и повышают память.

Активные компоненты, бакозиды, защищают мозг от окислительного стресса и улучшают сигнализацию в гиппокампе, отвечающем за обработку воспоминаний.

Эффект Bacopa monnieri проявляется не сразу. Для достижения результатов рекомендуется принимать 300–600 мг в течение нескольких месяцев.

Bacopa monnieri — растительная добавка, способствующая улучшению памяти и обработки информации при длительном применении.

Рекомендуемая дозировка: 200–450 мг (45% бакозидов) или 750 мг (20% бакозидов).

5. Родиола розовая

Родиола розовая (золотой корень) — это адаптогенная трава, которая помогает вашему телу справляться со стрессом более эффективно.

растительные адаптогены — список лучших

В нескольких исследованиях было обнаружено, что добавки родиолы розовой могут улучшать настроение и снижать чувство выгорания как у лиц с острым стрессом, так и у людей с повышенным напряжением ().

Было доказано, что прием небольших ежедневных доз родиолы розовой снижает умственную усталость и повышает чувство благополучия у студентов в период стрессовых экзаменов ().

Необходимы дополнительные исследования для определения оптимального дозирования и лучшего понимания того, как трава вызывает эти ноотропные эффекты.

Родиола розовая – растение, которое может помочь вашему телу лучше адаптироваться к стрессовым условиям и уменьшить усталость.

Дозировка: 150-200 мг в сутки (допустимо не более 1000 мг)

6. Женьшень обыкновенный

Женьшень обыкновенный (азиатский / китайский / корень панакса) — древнее растение с целебными свойствами, используемое для улучшения работы мозга и обладающее адаптогенными качествами.

Исследования показывают, что однократный прием 200-400 мг женьшеня уменьшает умственное утомление и повышает способность решать сложные задачи в стрессовых ситуациях.

Механизм, с помощью которого женьшень улучшает мозговую деятельность, неясен. Возможно, это связано с его противовоспалительными свойствами, которые защищают мозг от окислительного стресса и улучшают его функционирование. Некоторые исследования указывают на адаптацию организма к женьшеню, что может снижать его эффективность после нескольких месяцев использования. Необходимы дополнительные исследования для понимания долгосрочных ноотропных эффектов.

Прием женьшеня может улучшать психическую активность, однако требуется больше данных о его долгосрочной эффективности.

Рекомендуемая дозировка: 500 мг дважды в день.

7. Гинкго Билоба

Одним из ноотропов с доказанной наукой эффективностью является гинкго билоба. Листья дерева гинкго могут оказывать положительное влияние на ваш мозг.

Было доказано, что прием пищевых добавок гинкго билоба улучшает память и аналитические способности у здоровых пожилых людей, когда их принимают ежедневно в течение шести недель (). Принимая гинкго билоба в период стресса, организм снижает вызванное напряжением высокое кровяное давление и уровень кортизола — гормона стресса (). Предполагается, что некоторые из этих преимуществ могут быть связаны с увеличением притока крови в мозг после употребления гинкго билоба ().

Хотя эти результаты являются многообещающими, не все исследования показали положительные эффекты. Необходимо больше исследований, чтобы лучше понять потенциальные преимущества гинкго билоба в качестве ноотропа.

Подробнее о действии гинкго билоба читайте на нашем сайте.

Некоторые исследования показывают, что гинкго билоба может улучшить память и способность обрабатывать информацию, особенно в стрессовых ситуациях. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования.

Дозировка: 60 мг два раза в сутки (допустимо до 600 мг в сутки)

8. Никотин

Никотин — природное химическое соединение, встречающееся в растениях, особенно в табаке. Оно придает сигаретам привлекательность и доступно в форме жевательной резинки или никотиновых пластырей.

Исследования показывают, что никотин улучшает внимательность и концентрацию, особенно у людей с дефицитом внимания. Также он способствует улучшению моторных навыков; например, жевательная никотиновая смола может увеличить скорость и четкость письма. Однако высокие дозы никотина могут быть опасны, поэтому необходима осторожность.

Никотин повышает бдительность, внимание и моторные функции, но вызывает зависимость и может быть токсичным в больших количествах.

Синтетические ноотропы, эффективность которых доказана не полностью

Ниже перечислены препараты, в отношении которых имеется недостаточное количество исследований, противоречивые результаты научных экспериментов, либо это препараты с серьезными побочными эффектами.

9. «Ноопепт» (Noopept)

Ноопепт — синтетический ноотроп в форме пищевой добавки.

В отличие от натуральных ноотропов, эффект ноопепта ощущается через несколько минут и сохраняется несколько часов.

Исследования на животных подтвердили его эффективность: ноопепт ускоряет работу мозга и улучшает память, повышая уровень нейротрофического фактора мозга (BDNF), важного для роста нейронов. Эксперименты с людьми показали, что препарат может ускорить восстановление после травм головного мозга, но для более глубокого понимания его применения у здоровых взрослых нужны дополнительные исследования.

Ноопепт — быстро действующий синтетический ноотроп, способствующий улучшению памяти за счет увеличения уровней BDNF в мозге.

10. «Пирацетам»

Пирацетам — еще одна синтетическая ноотропная молекула, которая очень похожа на ноопепт по структуре и функции.

Учеными доказана эффективность пирацетама в отношении улучшения памяти у пожилых людей с неврологическими отклонениями, однако пирацетам практически никак не воздействует на мозг здоровых взрослых ().

В 1970-х годах несколько небольших, плохо спроектированных исследований предполагали, что пирацетам может улучшить память у здоровых взрослых, но эти результаты не были воспроизведены ().

Хотя пирацетам широко доступен и пропагандируется как ноотроп, исследования его результативности  отсутствуют.

Пирацетам продается как ноотропная добавка, но исследования, подтверждающие его эффективность, отсутствуют.

11. Фенотропил

Фенотропил, или фенилпирацетам, — синтетический ноотропный препарат, используемый в качестве пищевой добавки.

По химической структуре он схож с пирацетамом и ноопептом и может способствовать восстановлению мозга после травм, таких как инсульт и эпилепсия.

Исследования на крысах показали, что фенотропил может незначительно улучшать память, но научные работы, подтверждающие его эффективность для здоровых людей, не проводились.

Фенотропил позиционируется как ноотропный препарат, но отсутствуют исследования, подтверждающие его положительное влияние на память у здоровых взрослых.

12. Модафинил (Провигель)

Обычно продаваемый под торговой маркой Provigil, модафинил — это лекарство, отпускаемое по рецепту, которое часто используется для лечения нарколепсии, что вызывает неконтролируемую сонливость ().

Его стимулирующие эффекты аналогичны эффектам амфетаминов или кокаина. Тем не менее, исследования на животных предполагают, что он имеет более низкий риск зависимости ().

Несколько исследований показали, что модафинил значительно снижает чувство усталости и улучшает память у взрослых, страдающих от отсутствия сна (). Он также улучшает исполнительское функционирование или способность правильно управлять своим временем и ресурсами для достижения ваших целей. Хотя модафинил обладает сильными ноотропными эффектами, он доступен только по рецепту в большинстве стран. Даже при предписании важно использовать этот препарат ответственно, чтобы избежать негативных побочных эффектов.

Хотя модафинил обычно считается не вызывающим привыкания, случаи зависимости и отмены сообщаются при приеме в высоких дозах.

Модафинил — лекарство, отпускаемое по рецепту, которое может уменьшить сонливость и улучшить функцию мозга у здоровых взрослых, особенно у тех, кто страдает бессонницей. Однако его следует принимать только в соответствии с предписаниями врача.

13. Аддералл (Adderall)

Adderall — рецептурное средство с амфетаминами, обладающими стимулирующим эффектом. Его назначают для лечения синдрома дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ) и нарколепсии. В последние годы препарат стал популярен среди биохакеров и здоровых взрослых, стремящихся повысить концентрацию и ускорить работу мозга.

Adderall увеличивает уровень нейромедиаторов, таких как допамин и норадреналин, в префронтальной коре, отвечающей за рабочую память, внимание и поведение. Амфетамины в составе препарата способствуют бодрствованию, повышенной внимательности и оптимизму, а также снижают аппетит.

Анализ 48 исследований показал, что Adderall значительно улучшает контроль над поведением и кратковременную память.

Длительность действия препарата зависит от дозировки и формы выпуска и может достигать 12 часов.

Однако Adderall может вызывать побочные эффекты, такие как беспокойство, снижение либидо и повышенное потоотделение. Превышение дозы увеличивает риск серьезных последствий, включая сердечный приступ, особенно при сочетании с алкоголем.

Существуют доказательства эффективности Adderall для улучшения когнитивных функций, но его следует использовать только по назначению врача.

14. Метилфенидат (риталин)

Риталин — еще один лекарственный препарат, используемый для лечения симптомов СДВГ и нарколепсии. Как и Adderall, это стимулятор, который увеличивает концентрации дофамина и норадреналина в мозгу. Однако он не содержит амфетамины.

как увеличить дофамин в организме без лекарств

У здоровых взрослых Риталин улучшает кратковременную память, скорость обработки информации и внимание (). Он обычно хорошо переносится, но может иметь противоположный эффект и ослаблять мышление, если принимать чрезмерную дозу.

Наиболее распространенными побочными эффектами Риталина являются бессонница, боль в животе, головная боль и потеря аппетита. Его прием может также вызвать галлюцинации, психоз, судороги, сердечные аритмии и высокое кровяное давление, особенно при высоких дозах.

Риталин является мощным стимулятором, который следует принимать только в соответствии с предписаниями врача и тщательно следить за злоупотреблениями.

Риталин – ноотроп с доказанной эффективностью, улучшающий скорость обработки информации, память и внимание. Он доступен только по рецепту.

Выводы

Ноотропы — это природные и синтетические вещества, улучшающие когнитивные функции.

Рецептурные препараты, такие как Аддералл и Риталин, значительно влияют на память и концентрацию. Синтетические добавки, например Ноопепт и пирацетам, доступны, но их эффективность у здоровых людей недостаточно изучена.

Многие натуральные ноотропы используются в альтернативной медицине, хотя их действие обычно менее выражено и требует времени для проявления. Часто их комбинируют с другими средствами для усиления эффекта.

Популярность ноотропов растет, но для более глубокого понимания их преимуществ нужны дополнительные исследования.

15. Альфа-GPC

Альфа-GPC (альфа-глицерофосфохолин) является одним из наиболее изученных ноотропов, который активно используется для улучшения когнитивных функций и повышения уровня энергии. Это естественное соединение, содержащееся в небольших количествах в некоторых продуктах питания, таких как яйца и мясо, а также синтезируемое в организме из соевого лецитина.

Основное действие Альфа-GPC связано с его способностью увеличивать уровень ацетилхолина в мозге. Ацетилхолин — это нейромедиатор, который играет ключевую роль в процессах обучения, памяти и концентрации. Исследования показывают, что повышение уровня этого нейромедиатора может способствовать улучшению когнитивных функций, особенно у пожилых людей и тех, кто страдает от когнитивных нарушений.

Одним из значительных преимуществ Альфа-GPC является его высокая биодоступность. Это означает, что он легко усваивается организмом и быстро проникает в мозг, что делает его эффективным средством для улучшения умственной активности. В клинических испытаниях было показано, что прием Альфа-GPC может улучшать память и внимание, а также способствовать восстановлению после физических нагрузок.

Кроме того, Альфа-GPC может оказывать положительное влияние на уровень энергии и выносливость. Исследования показывают, что его использование перед физической нагрузкой может увеличить силу и улучшить спортивные результаты. Это делает Альфа-GPC популярным среди спортсменов и людей, занимающихся фитнесом.

Дозировка Альфа-GPC обычно составляет от 300 до 600 мг в день, однако рекомендуется начинать с более низких доз и постепенно увеличивать их, чтобы оценить индивидуальную реакцию организма. Альфа-GPC обычно хорошо переносится, но в редких случаях могут возникать побочные эффекты, такие как головная боль, тошнота или расстройства желудка.

Важно отметить, что, хотя Альфа-GPC имеет множество потенциальных преимуществ, его использование должно быть согласовано с врачом, особенно если у вас есть какие-либо хронические заболевания или вы принимаете другие препараты. В целом, Альфа-GPC представляет собой многообещающий ноотроп, который может помочь улучшить когнитивные функции и повысить уровень энергии, что делает его привлекательным выбором для тех, кто стремится к улучшению умственной активности и физической выносливости.

Вопрос-ответ

Почему ноотропы запрещены в Европе?

Предполагается, что ноотропы увеличивают устойчивость мозга к разнообразным вредным воздействиям, таким как чрезмерные нагрузки или гипоксия. Наличие у ноотропов терапевтического эффекта не доказано. В США и Западной Европе они не применяются.

Чем отличается пирацетам от ноотропов?

Пирацетам нормализует связи между нейронами, улучшает кровоток и циркуляцию крови в головном мозге. Ноопепт – это оригинальный ноотроп, который улучшает работу мозга, улучшает память, концентрацию и устраняет депрессивные состояния.

Какие сильные ноотропы можно купить без рецепта?

Среди сильных ноотропов, доступных без рецепта, можно выделить такие вещества, как пирацетам, фенотропил и оксирacetam. Эти препараты часто используются для улучшения когнитивных функций, памяти и концентрации. Однако перед их использованием рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы избежать возможных побочных эффектов и взаимодействий с другими лекарствами.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом приема ноотропов обязательно проконсультируйтесь с врачом или специалистом в области медицины. Это поможет избежать возможных побочных эффектов и подобрать наиболее подходящий препарат для ваших нужд.

СОВЕТ №2

Изучите состав и механизм действия каждого ноотропа, чтобы понять, как он влияет на мозг и когнитивные функции. Это поможет вам сделать осознанный выбор и выбрать именно тот препарат, который соответствует вашим целям.

СОВЕТ №3

Не забывайте о важности здорового образа жизни. Ноотропы могут быть эффективными, но их действие будет значительно усилено при соблюдении правильного питания, регулярной физической активности и достаточного сна.

СОВЕТ №4

Следите за своим состоянием и результатами после начала приема ноотропов. Ведите дневник, в котором будете записывать изменения в концентрации, памяти и общем самочувствии, чтобы оценить эффективность выбранного препарата.