17 удивительных фактов о том, что можно и нельзя делать во время беременности

Беременность — важный период в жизни женщины, когда забота о здоровье малыша становится приоритетом. Многие привычные действия и продукты могут влиять на развитие ребенка. Эта статья предлагает 17 фактов о том, что можно и нельзя делать во время беременности, чтобы помочь вам принимать обоснованные решения и создать оптимальные условия для роста малыша. Знание этих рекомендаций поможет избежать рисков и обеспечить здоровье вам и вашему ребенку.

1.Принимайте мультивитамины

Сбалансированное питание, богатое витаминами и минералами, обеспечивает организм необходимыми веществами для поддержки развивающегося ребенка. Однако одной лишь здоровой диеты может быть недостаточно во время беременности. Пренатальные витамины содержат повышенные дозы питательных веществ, таких как фолиевая кислота, кальций и железо, которые необходимы женщинам в большем объеме.

Эти витамины способствуют правильному развитию плода и снижают риск врожденных дефектов. Ваш врач поможет подобрать подходящие поливитамины или отдельные витамины. Обычно в их состав входят DHA и/или EPA — омега-3 жирные кислоты, важные для развития мозга малыша.

Рекомендуется рассмотреть витаминные комплексы, одобренные, в том числе, российскими гинекологами. Эти комплексы содержат витамины из натуральных источников, что делает их более биодоступными.

Фолиевую кислоту лучше сочетать с продуктами, богатыми этим веществом.

Эксперты в области акушерства и гинекологии подчеркивают, что беременность — это особый период, требующий внимания к своему здоровью и образу жизни. Во-первых, важно помнить, что физическая активность, такая как прогулки и легкие упражнения, может быть полезной, но следует избегать высоких нагрузок и экстремальных видов спорта. Во-вторых, диета играет ключевую роль: необходимо увеличить потребление фолиевой кислоты и избегать сырых или недостаточно приготовленных продуктов. Также специалисты рекомендуют ограничить потребление кофеина и полностью отказаться от алкоголя и табака. Важно следить за эмоциональным состоянием, так как стресс может негативно сказаться на здоровье как матери, так и ребенка. Наконец, регулярные консультации с врачом помогут избежать многих рисков и обеспечить безопасное течение беременности.

Что нужно знать про 1 триместр беременности? Что нельзя делать и токсикоз во время беременности.

2.Не курите

Младенцы, рожденные женщинами, которые курят во время беременности, с большей вероятностью имеют более низкий вес при рождении и имеют больший риск нарушений зрения, чем дети, рожденные от матерей, не курящих. Кроме того, дети, родившиеся у женщин, которые курят, чаще сами склонны к курению в более раннем возрасте и становятся обычными курильщиками ранее, из-за физиологической зависимости от никотина.

Интересные факты

Вот несколько интересных фактов о том, что можно и нельзя делать во время беременности:

1. Кофеин в умеренных количествах: Многие женщины задаются вопросом, можно ли пить кофе во время беременности. Исследования показывают, что умеренное потребление кофеина (до 200 мг в день, что соответствует примерно одной чашке кофе) обычно считается безопасным. Однако превышение этой нормы может быть связано с риском выкидыша или низким весом при рождении.

2. Физическая активность: Беременность не является поводом для полного отказа от физической активности. Наоборот, регулярные умеренные упражнения, такие как прогулки, плавание или йога, могут помочь улучшить общее состояние здоровья, снизить стресс и подготовить тело к родам. Однако важно консультироваться с врачом перед началом новой физической активности.

3. Избегание некоторых продуктов: Во время беременности стоит быть особенно осторожными с определенными продуктами, такими как сырое мясо, непастеризованные молочные продукты и некоторые виды рыбы (например, акула и меч-рыба), которые могут содержать высокие уровни ртути. Эти продукты могут представлять опасность для развития плода и здоровья матери.

Эти факты подчеркивают важность информированности и осторожности в вопросах питания и образа жизни во время беременности.

Как двигаются органы во время беременности?

3.Высыпайтесь

Изменения в гормональном фоне и тревоги могут сделать сон беспокойным на протяжении беременности. Однако качественный сон особенно важен в третьем триместре. Если вы устали, отложите дела и позвольте себе отдохнуть. Организуйте распорядок так, чтобы спать 7-9 часов каждую ночь. Усталость сигнализирует о необходимости отдыха, поэтому постарайтесь хорошо выспаться.

4. Не пейте алкоголь

Алкоголь может сильно повлиять на развитие вашего ребенка. Женщины, которые пьют алкоголь во время беременности, могут родить ребенка с фетальным алкогольным синдромом (FAS). Симптомы FAS включают в себя низкий вес при рождении, слабые способности к обучению, проблемы с поведением и отстающие модели с точки зрения темпов роста и развития. Если вам нужна помощь, чтобы бросить пить во время беременности, поговорите с врачом как можно скорее. Чем скорее вы получите помощь, тем здоровее будет ваш ребенок.

НЕ ДЕЛАЙ ЭТО во время беременности! 7 фатальных ошибок. Мифы и немифы про беременность.

5.Делайте упражнения

Ушли в прошлое дни, когда беременные женщины избегали физической активности из страха навредить ребенку. Научные исследования подтвердили, что умеренные нагрузки важны как для мамы, так и для малыша. Регулярные занятия спортом помогают справиться с проблемами беременности, такими как бессонница, мышечные боли, избыточный вес и перепады настроения.

Если вы занимались спортом до беременности и находитесь в хорошей форме, продолжайте тренировки. Проконсультируйтесь с врачом о возможных изменениях в программе упражнений, особенно во втором и третьем триместрах. Если до беременности вы не занимались спортом, будьте осторожны при начале тренировок. Обсудите с врачом подходящие и безопасные виды физической активности. Обычно женщинам, не занимавшимся спортом ранее, рекомендуется аквааэробика во время беременности.

6. Не ешьте сырое мясо

Сырое и недоваренное мясо и яйца несут риск заболеваний, таких как листериоз и токсоплазмоз. Пищевое отравление также возможно. Эти условия могут вызывать серьезные, опасные для жизни болезни, которые могут привести к серьезным врожденным дефектам и даже к выкидышу. Убедитесь, что все яйца и мясо, которые вы едите во время беременности, хорошо приготовлены.

7. Ешьте морепродукты, но с осторожностью

Морепродукты — хороший источник витаминов и минералов, включая омега-3 жирные кислоты, цинк и железо, важные для беременных и их детей. Однако недоваренные или сырые морепродукты могут быть опасны из-за возможного содержания вредных бактерий и вирусов, которые уничтожаются при термической обработке. Беременным женщинам следует избегать сырой рыбы и видов с высоким уровнем ртути, таких как акула и меч-рыба. Рекомендуется разнообразить рацион морепродуктами, чтобы избежать избытка питательных веществ от одного вида рыбы, и ограничить потребление до 250 граммов в неделю.

8. Не ешьте мясные полуфабрикаты

Полуфабрикаты, в том числе сосиски, колбасы, копченый лосось и другие мясные мубпродукты, могут вызвать пищевые болезни, такие как листериоз и токсоплазмоз. Тщательное приготовление этих обработанных белков снижает риск возможных заболеваний. Также важно употреблять только пастеризованное (не сырое) молоко и сыр, и всегда мыть продукты, чтобы устранить вредные бактерии.

9.Занимайтесь сексом

Интимные отношения во время беременности могут быть приятными при отсутствии противопоказаний, таких как предлежание плаценты или другие высокие риски. Обязательно проконсультируйтесь с врачом по вопросам безопасности половой жизни в этот период.

10 рекомендаций от сексологов

10.Не ешьте непастеризованные молочные продукты

Кальций очень важен для роста младенцев, но вы должны быть осторожны в том – откуда именно вы получаете кальций для вашего организма. Сырое молоко не рекомендуется для женщин в положении. Сырое молоко непастеризовано. Это означает, что оно не нагревалось с целью уничтожения всех возможных бактерий, которые могут нанести вред вам и вашему ребенку. В частности, сырое молоко может содержать листерию. Это бактерия может привести к болезни, выкидышу или даже опасным для жизни последствиям.

11.Практикуйте йогу

Практикуя йогу во время беременности, избегайте бикрам-йоги и горячей йоги. Другие стили, особенно занятия мягкой йоги для беременных, подойдут лучше. Инструкторы таких курсов знают, какие асаны полезны, а какие стоит исключить. Если у вас нет опыта занятий йогой, проконсультируйтесь с врачом перед записью на занятия.

12.Не садитесь в горячую ванну или сауну

Несмотря на манящий эффект расслабления, высокая температура в горячих ваннах, джакузи и саунах может быть слишком опасной для беременных женщин. Медицинская практика показывает, что если вы хотя бы раз полежите в горячей ванне или сауне в течение первого триместра – это удваивает риск выкидыша.

13. Сделайте прививку от гриппа

Беременные женщины имеют право вакцинироваться против гриппа при отсутствии противопоказаний, как отмечают производители вакцин. Грипп во время беременности увеличивает риск серьезных осложнений по сравнению с небеременными женщинами того же возраста. Вакцинация защитит вас и вашего будущего ребенка. Оптимально сделать прививку на этапе подготовки к беременности.

14. Не пейте много кофе

Кофеин проникает через плаценту и увеличивает сердечный ритм вашего ребенка. Текущие исследования показывают, что женщины могут безопасно потреблять одну чашку кофе каждый день, но о тройном латте или капучино лучше забудьте.

15.Следите за набором веса

Рекомендации для беременных о том, что нужно «есть за двоих», не подразумевают бездумное потребление пищи. Важно осознанно выбирать продукты и контролировать их количество. Избыточный вес во время беременности может негативно сказаться на здоровье матери и ребенка. В первом триместре достаточно всего 100 дополнительных калорий в день для поддержки развития плода, а к третьему триместру эта цифра увеличивается до 300 калорий. Соблюдение этих рекомендаций поможет избежать проблем, таких как гестоз и отеки, а также облегчит восстановление после родов.

16. Не прикасайтесь к кошачьему туалету

Ухаживайте и играйте со своим любимым питомцем как вам нравится, но обязательно мойте руки после этого – и никогда не убирайте кошачий туалет. Экскременты кошачьих заполнены миллионами паразитов. В частности, Toxoplasma gondii особенно опасен для беременных женщин. Если вы инфицированы, вы, возможно, никогда не узнаете об этом до тех пор, пока не начнете испытывать осложнения со своей беременностью. Возможен выкидыш или мертворождение. Младенцы, инфицированные этим паразитом, могут столкнуться с серьезными проблемами со здоровьем, включая приступы и умственные недостатки.

17. Посетите стоматолога

Любая инфекция в организме, независимо от локализации, может угрожать как матери, так и ребенку. Даже незначительный кариес способен вызвать осложнения во время беременности. Поэтому визиты к стоматологу в этот период важны. Оптимальное время для проверки состояния зубов — конец первого триместра.

В интернете много информации о том, что можно и чего следует избегать во время беременности. В нашей статье мы выделили ключевые аспекты, которые нужно учитывать, если вы планируете или уже ожидаете малыша.

Если вы беременны, зарегистрируйтесь у участкового гинеколога или в платном медицинском центре для регулярных осмотров и контроля состояния.

Берегите здоровье!

18. Избегайте стрессовых ситуаций

Беременность — это период, когда женщина испытывает множество изменений как физического, так и эмоционального характера. Одним из ключевых аспектов, который необходимо учитывать в этот важный период, является управление стрессом. Стресс может оказывать негативное влияние не только на здоровье будущей матери, но и на развитие плода.

Исследования показывают, что высокий уровень стресса может привести к различным осложнениям, таким как преждевременные роды, низкий вес при рождении и даже проблемы с развитием ребенка. Поэтому важно избегать ситуаций, которые могут вызвать стресс, и находить способы расслабления и восстановления внутреннего спокойствия.

Вот несколько рекомендаций, которые помогут будущим мамам справляться со стрессом:

• Практикуйте релаксацию: Методы, такие как медитация, йога или глубокое дыхание, могут помочь снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие. Найдите время для себя, чтобы сосредоточиться на своем дыхании и расслаблении.
• Регулярные физические упражнения: Умеренная физическая активность, такая как прогулки на свежем воздухе или занятия плаванием, может значительно улучшить настроение и снизить уровень стресса. Однако перед началом любых упражнений стоит проконсультироваться с врачом.
• Общение с близкими: Поддержка со стороны семьи и друзей играет важную роль в снижении стресса. Не стесняйтесь делиться своими переживаниями и эмоциями с теми, кто вас понимает и поддерживает.
• Планирование и организация: Подготовка к родам и уходу за новорожденным может быть источником стресса. Составление плана и организация необходимых вещей заранее помогут вам чувствовать себя более уверенно и спокойно.
• Избегайте негативных источников: Ограничьте свое время, проведенное с людьми или в ситуациях, которые вызывают у вас беспокойство или негативные эмоции. Это может быть как общение с определенными людьми, так и просмотр новостей.

Важно помнить, что каждый случай индивидуален, и то, что работает для одной женщины, может не подойти другой. Поэтому, если вы чувствуете, что стресс становится невыносимым, не стесняйтесь обратиться за помощью к специалисту, такому как психолог или консультант по вопросам беременности.

Забота о своем психическом здоровье во время беременности так же важна, как и забота о физическом состоянии. Создание спокойной и поддерживающей атмосферы поможет вам не только пережить этот период с меньшими трудностями, но и подготовиться к радостному событию — появлению на свет вашего малыша.

Вопрос-ответ

Что самое худшее можно сделать во время беременности?

Чего следует избегать во время беременности. Большинство беременных женщин могут продолжать вести привычный образ жизни, лишь незначительно изменив свой образ жизни. Обычно женщине следует избегать алкоголя, курения, а также определённых продуктов питания и видов деятельности, которые могут потенциально навредить развивающемуся плоду.

Какие интересные факты есть о беременности?

Беременность — это удивительный процесс, в ходе которого тело женщины претерпевает множество изменений. Например, в течение беременности сердце женщины увеличивается в размере и начинает бить быстрее, чтобы обеспечить кровоснабжение плода. Также у беременных женщин может изменяться восприятие вкусов и запахов, что связано с гормональными изменениями. Интересно, что на ранних сроках беременности у женщин может наблюдаться “гнездовой” инстинкт, когда они начинают активно готовить свое жилище к появлению ребенка.

Советы

СОВЕТ №1

Перед тем как вносить изменения в свой образ жизни или диету, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Это поможет избежать потенциальных рисков как для вас, так и для вашего малыша.

СОВЕТ №2

Обратите внимание на свои привычки. Некоторые вещи, которые вы считали безобидными, могут оказаться вредными во время беременности. Изучите информацию о том, что можно и нельзя делать, чтобы обеспечить здоровье себе и ребенку.

СОВЕТ №3

Не стесняйтесь задавать вопросы. Если у вас есть сомнения по поводу определенных действий или продуктов, не бойтесь обратиться к своему врачу или акушеру. Они помогут вам разобраться в нюансах и дадут полезные рекомендации.

СОВЕТ №4

Следите за своим эмоциональным состоянием. Беременность может быть как радостным, так и стрессовым периодом. Практикуйте методы релаксации, такие как йога или медитация, чтобы поддерживать психоэмоциональное здоровье.