Польза шелухи семян подорожника и как пить псиллиум

Шелуха семян подорожника, или псиллиум, становится популярным средством для поддержания здоровья благодаря своим уникальным свойствам. В этой статье рассмотрим пользу псиллиума, его показания к применению и способы употребления. Узнаем, как этот натуральный продукт помогает улучшить пищеварение, контролировать вес и поддерживать общее благополучие, а также дадим рекомендации для достижения максимального эффекта.

Что такое шелуха семян подорожника (псиллиум)

Шелуха семян подорожника, получаемая из растения Plantago ovata, распространена по всему миру, особенно в Индии. Одно растение может дать до 15 000 мелких семян, покрытых гелем и оболочкой, известными как ispaghula. Основные применения псиллиума включают его использование как натурального слабительного благодаря высокому содержанию клетчатки.

Порошок шелухи семян подорожника представляет собой съедобные растворимые волокна и пребиотик. Он увеличивается в объеме, образуя гелеобразную массу, которая вытягивает воду из толстой кишки, способствуя легкому опорожнению кишечника и выведению отходов.

Шелуха псиллиума также положительно влияет на здоровье сердца и уровень холестерина. Исследования показывают, что волокна псиллиума безопасны, хорошо усваиваются и помогают контролировать уровень сахара в крови у диабетиков. В отличие от стимуляторов слабительных, псиллиум действует мягко и не вызывает привыкания.

Пищевые волокна, содержащиеся в шелухе семян подорожника, полезны при следующих состояниях:

• рак
• колит
• запор
• сахарный диабет
• понос
• дивертикулез
• геморрой
• болезни сердца
• повышенное кровяное давление
• синдром раздраженного кишечника
• камни в почках
• избыточный вес
• язвенная болезнь желудка
• предменструальный синдром

Эксперты отмечают, что шелуха семян подорожника, известная как псиллиум, обладает множеством полезных свойств для здоровья. Она является отличным источником растворимой клетчатки, что способствует нормализации работы кишечника и улучшению пищеварения. Псиллиум помогает снизить уровень холестерина и контролировать уровень сахара в крови, что делает его полезным для людей с диабетом и сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Для достижения максимальной пользы рекомендуется употреблять псиллиум в виде порошка, добавляя его в напитки, йогурты или каши. Важно начинать с небольших доз, постепенно увеличивая их, чтобы избежать дискомфорта в желудочно-кишечном тракте. При этом необходимо пить достаточное количество воды, так как шелуха семян подорожника требует жидкости для эффективного действия. Таким образом, регулярное употребление псиллиума может значительно улучшить общее состояние здоровья и качество жизни.

Псиллиум – лучшая клетчатка и суперсредство от запоров💪

Пищевая ценность псиллиума

Одна столовая ложка целой шелухи семян подорожника содержит около:

• 18 калорий
• 0 грамм белка
• 0 грамм жира
• 4 грамма углеводов
• 3,5 грамма клетчатки
• 5 мг натрия
• 0,9 миллиграмма железа (5%)

Интересные факты

Вот несколько интересных фактов о шелухе семян подорожника (псиллиуме) и его пользе:

1. Богатый источник клетчатки: Шелуха семян подорожника содержит до 85% растворимой клетчатки, что делает ее отличным средством для улучшения пищеварения. Она помогает нормализовать стул, предотвращает запоры и может быть полезна при диарее, так как регулирует консистенцию стула.

2. Снижение уровня холестерина: Исследования показывают, что регулярное употребление псиллиума может помочь снизить уровень LDL (плохого) холестерина в крови. Это связано с тем, что растворимая клетчатка связывает холестерин в кишечнике и способствует его выведению из организма.

3. Контроль аппетита и потеря веса: Псиллиум обладает способностью увеличиваться в объеме при взаимодействии с водой, что создает ощущение сытости. Это может помочь в контроле аппетита и снижении потребления калорий, что делает его популярным средством для тех, кто хочет похудеть.

ПСИЛЛИУМ. ПОЛЬЗА ШЕЛУХИ СЕМЯН ПОДОРОЖНИКА

Как пить псиллиум:

• Способ употребления: Обычно псиллиум принимают в виде порошка, который можно добавлять в воду, сок или смузи. Рекомендуется начинать с небольших доз (например, 1 чайная ложка) и постепенно увеличивать до 1-2 столовых ложек в день, запивая достаточным количеством жидкости.
• Важно: При употреблении псиллиума необходимо пить много воды (не менее 1-2 стаканов), чтобы избежать запоров и обеспечить его эффективное действие в организме.

Шелуха семян подорожника – польза для здоровья

Изучим пять научных преимуществ псиллиума.

Псиллиум шелуха семян подорожника, чем полезен и как применять.

1. Снимает запор и диарею

Запор — очень распространенная проблема со здоровьем. Хронический запор особенно распространен у взрослых старше 60 лет, и симптомы проявляются у 50% жителей дома престарелых. Научные исследования рекомендуют дополнительное потребление клетчатки в виде псиллиума для улучшения симптомов  и естественного облегчения запоров (). Псиллиум рекомендуется применять вместо слабительных на основе магния, которых следует избегать из-за потенциальной токсичности.

В сочетании с водой или другой жидкостью шелуха семян подорожника набухает и производит больше объема, что стимулирует сокращение кишечника и помогает ускорить прохождение стула через пищеварительный тракт. Также было обнаружено, что псиллиум превосходит докузат натрия для смягчения стула за счет увеличения содержания воды в стуле и обладает большей общей слабительной эффективностью ().

Так как шелуха семян подорожника помогает облегчить выведение, она также помогает естественным образом лечить геморрой, который часто является результатом запора. Псиллиум также может быть использован для облегчения легкой до умеренной диареи.  Шелуха семян подорожника принесет пользу для людей, страдающих диареей, потому что она впитывает значительное количество воды в пищеварительном тракте, что помогает сделать стул более прочным и медленнее проходить через систему.

Как пить псиллиум при запорах – 1 ст. ложку растворить в стакане чистой воды комнатной температуры и выпить за 30 минут до сна. Курс – 1 неделя.

2. Снижает уровень холестерина

Исследования показывают, что шелуха семян подорожника может помочь контролировать уровень холестерина.

В одном эксперименте участники придерживались привычной диеты с менее 300 миллиграммами холестерина в день и распределением калорий: 20% белков, 40% углеводов и 40% жиров. После восьми недель приема псиллиума уровень общего холестерина в сыворотке крови снизился на 14,8%. Холестерин липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) уменьшился на 20,2%, а соотношение холестерина ЛПНП к холестерину липопротеинов высокой плотности снизилось на 14,8%. Снижение общего холестерина и ЛПНП происходило постепенно и продолжалось до восьмой недели.

В другом исследовании, опубликованном в журнале Американской медицинской ассоциации, оценивалась эффективность шелухи семян подорожника для людей с низким или умеренно высоким уровнем холестерина. Результаты показали, что псиллиум снизил общий уровень холестерина на 4,8% и уровень ЛПНП на 8,2% по сравнению с плацебо, что подтверждает его способность снижать холестерин естественным образом.

Как правильно принимать псиллиум для нормализации холестерина: растворите 1 чайную ложку в стакане теплой воды и выпейте за час до сна. Рекомендуемый курс – 4 недели.

3. Помогает управлять уровнем сахара в крови

Псиллиум может помочь нынешним диабетикам, а также людям, пытающимся предотвратить диабет, поскольку потребление волокон, таких как шелуха семян подорожника, может помочь в поддержании здорового гликемического баланса в организме.

В одном исследовании оценивали влияние клетчатки шелухи семян подорожника на уровень липидов и глюкозы в качестве дополнения к диетической и лекарственной терапии у пациентов с диабетом II типа. Исследование показало, что прием псиллиума каждый день, может помочь пациентам с диабетом типа II контролировать уровень сахара в крови без негативных побочных эффектов ().

В другом исследовании были получены аналогичные результаты, свидетельствующие о благоприятном терапевтическом эффекте псиллиума в метаболическом контроле диабетиков II типа. Оболочка псиллиума, безусловно, выглядит мудрым выбором в повседневной задаче — контролировать уровень сахара в крови, а также является естественным средством лечения диабета.

Как пить псиллиум для профилактики диабета – 1 ч. ложку растворить в стакане теплой чистой воды, размешать и выпить за 1 час до завтрака. Курс – 2 недели.

4. Улучшает здоровье сердца и артериальное давление

Включение в рацион клетчатки, например, шелухи семян подорожника, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Диета с высоким содержанием растворимых волокон, таких как псиллиум, связана с понижением уровня триглицеридов и уменьшением вероятности сердечно-сосудистых недугов. Исследование в журнале European Journal of Clinical Nutrition показало, что псиллиум улучшает уровень сахара в крови у пациентов с диабетом II типа и снижает риск ишемической болезни сердца.

Псиллиум также положительно влияет на гипертонию, которая затрагивает 30% населения и поддается профилактике. Правильное питание — один из ключевых методов борьбы с гипертонией. В одном из экспериментов, проведенном в течение шести месяцев, употребление псиллиума значительно снижало систолическое и диастолическое артериальное давление у людей с избыточным весом и гипертонией.

Как употреблять псиллиум для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний: растворите 1 чайную ложку в стакане воды и выпейте за 30 минут до сна. Рекомендуемый курс — 1 месяц.

5. Помогает при похудении

В нашем обществе ожирение является наиболее распространенной проблемой здравоохранения, затрагивающей все возрастные группы. Оно приводит ко многим серьезным проблемам со здоровьем, включая диабет и хронические заболевания сердца. Есть ли польза шелухи семян подорожника (псиллиума) для похудения? Шелуха семян подорожника входит в список лекарственных растений, которые, как было доказано, значительно снижают массу тела ().

Псиллиум может быть очень полезен для поддержания и достижения здорового веса, поскольку он создает чувство сытости при потреблении. Поскольку мы, естественно, меньше едим, когда чувствуем себя сытыми, добавление в рацион дополнительных волокон в виде шелухи семян подорожника может помочь не переедать и естественно лечить ожирение.

Кроме того, способность шелухи семян подорожника улучшать естественный процесс выведения из организма положительно влияет на вес, так как отходы удаляются быстрее и регулярно из организма. Исследование, опубликованное в издании Clinical and Experimental Hypertension в августе 2007 года, показало, что добавление псиллиума в течение шестимесячного периода привело к снижению индекса массы тела ().

Если вы пытаетесь быстро похудеть и хотите контролировать переедание во время еды, вы можете принять шелуху семян подорожника незадолго до еды или во время еды. Исследования показывают, что добавление функциональных волокон, таких как псиллиум, следует рассматривать как инструмент для улучшения успеха в диетах для похудения.

Как пить псиллиум для похудения – 1 ч. ложку растворить в стакане воды и выпить за 30 минут до ужина. Курс – 1 месяц.

Общие рекомендации – как пить псиллиум, добавки, дозировка

Хотите узнать, где купить шелуху семян подорожника? Псиллиум доступен в магазинах здорового питания и интернет-магазинах. Рекомендуем сайт iherb.com, где можно найти целую шелуху, молотый порошок или капсулы.

Некоторые считают целую шелуху более эффективной при запорах, другие предпочитают порошковую форму из-за мелкой текстуры. Порошок, получаемый из измельченной шелухи, образует гель с однородной консистенцией и меньшей зернистостью.

При выборе добавки из псиллиума важно убедиться, что продукт чистый, без глютена, сахара, искусственных ароматизаторов, красителей и наполнителей.

Добавки

Мы рекомендуем приобретать добавку псиллиума, имеющую стандарт качества GMP. На Iherb.com это единственная добавка:

Псиллиум является отличной естественной альтернативой глютену, сомнительной ксантовой камеди и другим вредным для здоровья и дорогим связующим веществам, используемым в выпечке. Поскольку волокно псиллиума является растворимым волокном, оно становится желатиновым и липким в воде. Ученые обнаружили что, просто добавляя до 5% псиллиума, он может улучшить вкусовые характеристики выпечки хлеба.

При использовании псиллиума в качестве связующего вещества при выпечке вам необходимо включить в рецепт дополнительную жидкость, чтобы компенсировать водопоглощающую способность псиллиума. Рекомендуется оставить тесто на несколько минут, чтобы дать псиллиуму возможность желатинизироваться, а затем добавить необходимое количество жидкости для получения желаемой консистенции. Шелуху семян подорожника можно использовать для приготовления хлеба, сухих завтраков, макаронных изделий и закусок. Рецепты выпечки с псиллиумом отлично подходят для безглютеновой диеты и могут быть удивительно вкусными.

Какова типичная рекомендуемая порция псиллиума

• Для взрослых и детей старше 12 лет — 1 столовая ложка смешивается с 240 мл жидкости по вашему выбору (вода, сок, молоко) 1–3 раза в день.
• Для детей 6–12 лет рекомендуемая дозировка составляет — 1 чайную ложку 1–3 раза в день.

Какова типичная рекомендуемая порция псиллиума в виде порошка

• Для взрослых и детей старше 12 лет — 1 чайная ложка смешивается с жидкостью по вашему выбору 1–3 раза в день.
• Для детей 6–12 лет рекомендуемая доза порошка шелухи псиллиума составляет пол чайной ложки 1–3 раза в день.

После того, как рекомендуемая порция цельнозерновой шелухи или порошка шелухи псиллиума хорошо смешана, по крайней мере, с 240 мл жидкости, она загустеет до гелеобразной консистенции (это нормально) и должна немедленно потребляться. Если смесь слишком густая, просто добавьте больше жидкости. На одну порцию целой шелухи псиллиума (одна столовая ложка) и порошка шелухи псиллиума (одна чайная ложка) обычно содержится около 15–30 калорий с 3,5–6 граммами клетчатки.

Вы также можете приобрести псиллиум в форме капсул. Количество шелухи подорожника на капсулу варьируется в зависимости от компании, но обычно содержит около 500–625 миллиграммов на капсулу. Следуйте инструкциям на упаковке для достижения наилучших результатов.

Лучше всего начинать с одной порции псиллиума в день и постепенно увеличивать до трех порций в день, если это необходимо, чтобы организм мог адаптироваться. Если происходит незначительный газ или вздутие живота, уменьшайте количество, которое вы потребляете ежедневно, пока ваша система не настроится.

Все продукты из шелухи семян подорожника следует хранить при комнатной температуре вдали от источников тепла и света. Убедитесь, что добавка плотно закрыта, чтобы защитить ее от влаги.

Меры предосторожности и потенциальные побочные эффекты шелухи семян подорожника

Хотя шелуха семян подорожника обладает множеством полезных свойств, неправильное применение может вызвать нежелательные эффекты.

Клетчатка из псиллиума впитывает воду, поэтому важно употреблять достаточное количество жидкости при использовании продуктов на его основе. Переизбыток клетчатки без воды может вызвать дискомфорт в желудочно-кишечном тракте, поэтому сочетание клетчатки и воды критично.

Можно ли переусердствовать с клетчаткой? В целом, избыток клетчатки не представляет серьезной угрозы. Организм подскажет, если вы переборщили, проявляя это в виде чувства переполненности или газообразования и/или вздутия живота.

Какие побочные эффекты могут возникнуть при использовании псиллиума? При недостаточном потреблении жидкости порошок может набухать в горле, что приведет к закупорке или удушью. Обязательно следите за достаточным потреблением жидкости во время приема псиллиума и пейте дополнительную воду, чтобы избежать неприятных последствий. Избегайте использования псиллиума при сужении пищевода или других проблемах с глотанием, а также при наличии препятствий или спазмов в кишечнике.

Некоторые считают, что растворимые волокна, такие как шелуха семян подорожника, могут облегчить симптомы синдрома раздраженного кишечника (СРК). Однако исследования по этому вопросу дают неоднозначные результаты, поэтому при наличии СРК и желании попробовать добавки с подорожником обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Шелуха семян подорожника также полезна при язвенном колите и болезни Крона. Исследования показали, что псиллиум может быть столь же эффективен, как и мезаламин, для поддержания ремиссии при язвенном колите. Это многообещающе, но лучше обсудить с врачом оптимальное количество клетчатки для вашей ситуации.

Безопасно ли ежедневно принимать псиллиум? На данный момент нет данных о вреде регулярного использования волокнистых добавок, таких как шелуха семян подорожника. Тем не менее, рекомендуется проконсультироваться с врачом по поводу ежедневного приема.

Как и с любыми другими добавками, не принимайте лекарства в течение одного-двух часов после употребления псиллиума. Если вы принимаете медикаменты, обсудите с врачом возможность использования псиллиума.

Заключительные мысли

Клетчатка является жизненно важной, укрепляющей здоровье частью нашей диеты. Но некоторые люди испытывают трудности с получением достаточного количества клетчатки в своем рационе.

Многие популярные коммерческие бренды пищевых добавок на рынке сегодня загружены искусственными ароматизаторами, красителями и наполнителями.

Подорожник — это растение, которое используется для изготовления продуктов из шелухи семян подорожника (псиллиума), которые чаще всего используются для естественного снятия запоров.

Польза шелухи семян подорожника распространяется на помощь при диарее, для снижения уровня холестерина, регулирования уровня сахара в крови, снижения артериального давления и регулирования веса.

Мы рассмотрели, как пить псиллиум в разных ситуациях для здоровья. Для составления индивидуальной программы оздоровления организма с использованием псиллиума, приглашаем вас на health-coaching.

6. Поддерживает здоровье кишечной микрофлоры

Шелуха семян подорожника, известная также как псиллиум, обладает уникальными свойствами, которые способствуют поддержанию здоровья кишечной микрофлоры. Это натуральное средство является источником растворимых и нерастворимых волокон, которые играют ключевую роль в поддержании баланса микробиома кишечника.

Растворимые волокна, содержащиеся в псиллиуме, способны связываться с водой, образуя гель, который замедляет процесс пищеварения и способствует более равномерному усвоению питательных веществ. Это, в свою очередь, создает оптимальные условия для роста полезных бактерий, таких как лактобактерии и бифидобактерии. Эти микроорганизмы необходимы для нормального функционирования кишечника, так как они помогают в переваривании пищи, синтезе витаминов и укреплении иммунной системы.

Нерастворимые волокна, содержащиеся в шелухе семян подорожника, способствуют увеличению объема стула и улучшению перистальтики кишечника. Это помогает предотвратить запоры и способствует регулярному опорожнению кишечника, что также важно для поддержания здоровой микрофлоры. Регулярное употребление псиллиума может помочь в снижении уровня патогенных бактерий, что способствует общему улучшению состояния кишечника.

Кроме того, псиллиум может оказывать пребиотическое действие, что означает, что он служит пищей для полезных бактерий. Это способствует их размножению и укреплению, что в свою очередь помогает поддерживать баланс между полезными и вредными микроорганизмами в кишечнике. Исследования показывают, что регулярное употребление псиллиума может привести к увеличению количества полезных бактерий и снижению уровня потенциально вредных микроорганизмов.

Для достижения максимальной пользы от псиллиума важно правильно его употреблять. Рекомендуется начинать с небольших доз, постепенно увеличивая их, чтобы дать организму время адаптироваться к увеличенному потреблению клетчатки. Обычно рекомендуется принимать 1-2 столовые ложки псиллиума, запивая достаточным количеством воды, чтобы избежать возможных проблем с пищеварением. Важно помнить, что при недостаточном потреблении жидкости псиллиум может вызвать запоры, поэтому питьевой режим должен быть соблюден.

Таким образом, шелуха семян подорожника является мощным средством для поддержания здоровья кишечной микрофлоры, способствуя росту полезных бактерий и улучшая пищеварение. Включение псиллиума в рацион может стать важным шагом к улучшению общего состояния здоровья и благополучия.

Вопрос-ответ

Как правильно принимать псиллиум шелуха подорожника?

Оптимальная ежедневная дозировка шелухи – 1-2 столовые ложки, а начинать следует с одной чайной ложки. «Псиллиум Испагол» – отличное мягкое слабительное средство. Оно является нормализатором стула и может избавить Вас от двух главных проблем с кишечником – от запора и диареи.

Какие болезни лечит псиллиум?

В состав псиллиума входит шелуха оболочек семян подорожника яйцевидного из Южной и Западной Азии. Псиллиум применяют для восстановления микрофлоры, устранения дисбактериоза, запоров, снижения холестерина, похудения, улучшения состояния ЖКТ, выведения аллергенов.

Чем отличается псиллиум от семян подорожника?

ПСИЛЛИУМ – это шелуха семян подорожника. Она продается в виде целых чешуек или в виде муки.

Что лечит шелуха семян подорожника?

Также исследования показали, что шелуха подорожника значительно облегчает боли в животе, вздутие, а также газы у тех, кто страдает синдромом раздражённого кишечника (СРК).

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом приема шелухи семян подорожника (псиллиума) обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания или вы принимаете другие лекарства. Это поможет избежать возможных побочных эффектов и взаимодействий.

СОВЕТ №2

Начинайте с небольшой дозы псиллиума и постепенно увеличивайте ее, чтобы дать организму время адаптироваться. Рекомендуемая начальная доза составляет около 1 чайной ложки в день, которую можно смешивать с водой или соком.

СОВЕТ №3

Обязательно пейте достаточное количество воды во время приема шелухи семян подорожника. Это поможет избежать запоров и обеспечит эффективное действие клетчатки, которая способствует нормализации пищеварения.

СОВЕТ №4

Используйте псиллиум как дополнение к сбалансированному питанию. Он может быть полезен для улучшения пищеварения, но не заменяет разнообразие продуктов, необходимых для полноценного рациона.