Высокий холестерин – как снизить при помощи натуропатии

Высокий уровень холестерина — одна из главных причин сердечно-сосудистых заболеваний, поэтому его контроль важен для здоровья. В статье рассмотрим, как натуропатия и правильное питание могут снизить уровень холестерина без статинов и медикаментов. Вы узнаете о натуральных методах улучшения липидного профиля, а также о продуктах и травах, поддерживающих здоровье и предотвращающих серьезные заболевания.

Опасности высокого холестерина

Холестерин — это природное вещество, вырабатываемое печенью и необходимое организму для нормальной работы клеток, нервов и гормонов.

Несмотря на то, что организму необходим холестерин, его избыток может накапливаться и образовывать жировую бляшку на стенках артерий, уменьшая приток крови к жизненно важным участкам тела. Если холестерин продолжает накапливаться в течение длительного времени, это может значительно увеличить риск сердечного приступа или инсульта.

Так что же вызывает высокий уровень холестерина? Верьте или нет, ответ выходит далеко за рамки диеты с высоким содержанием жиров и холестерина.

В то время как холестерин обычно поддерживается в равновесии, нездоровая диета с высоким содержанием гидрогенизированных жиров и рафинированных углеводов может нарушить этот тонкий баланс, что приводит к повышению уровня холестерина. Этот дисбаланс проявляется в повышенных липопротеинах низкой плотности (плохой холестерин) и сниженных липопротеинах высокой плотности (хороший холестерин), что увеличивает риск сердечного приступа или инсульта. Другими причинами могут быть отсутствие физической активности, диабет, стресс и гипотиреоз.

Но имейте в виду, что не весь холестерин создан одинаково. Холестерин ЛПНП, также известный как «плохой холестерин», — это форма, которая может накапливаться на стенках артерий и увеличивать риск сердечных заболеваний. С другой стороны, холестерин ЛПВП часто называют «хорошим холестерином», потому что он проходит через кровоток, удаляя вредный холестерин из артерий, чтобы помочь улучшить здоровье сердца.

Итак, как можно снизить уровень холестерина ЛПНП при одновременном повышении уровня холестерина ЛПВП, чтобы поддерживать ваше сердце в идеальной форме? Вот несколько простых способов снижения уровня холестерина ЛПНП и общего холестерина для улучшения здоровья сердца.

ВЫСОКИЙ ХОЛЕСТЕРИН. Как снизить холестерин с помощью натуропатии: ОМЕГА-3

Как снизить высокий холестерин естественным путем

Интересные факты

Вот несколько интересных фактов о том, как натуропатия может помочь в снижении высокого уровня холестерина:

1. Растительные стеролы и станолы: Натуропатические подходы часто включают использование растительных стеролов и станолов, которые могут блокировать усвоение холестерина в кишечнике. Эти вещества содержатся в таких продуктах, как растительные масла, орехи и семена, и их регулярное употребление может способствовать снижению уровня LDL (плохого холестерина).

2. Травяные добавки: Некоторые травы, такие как чеснок, артишок и куркума, традиционно используются в натуропатии для улучшения липидного профиля. Например, чеснок может помочь снизить уровень общего холестерина и триглицеридов, а артишок может способствовать улучшению функции печени и метаболизма жиров.

3. Питание и образ жизни: Натуропатия акцентирует внимание на целостном подходе к здоровью, включая изменения в питании и образе жизни. Употребление большего количества клетчатки (например, из овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов) и регулярная физическая активность могут значительно снизить уровень холестерина и улучшить общее состояние сердечно-сосудистой системы.

КАК снизить ХОЛЕСТЕРИН : простые способы. Нужна ли ДИЕТА для СНИЖЕНИЯ уровня холестерина в крови.

Продукты, быстро снижающие холестерин в крови

Нет необходимости следовать диете с низким содержанием холестерина, чтобы оставаться в пределах здорового диапазона холестерина ЛПНП. Простое включение в ваш рацион нескольких порций продуктов, которые снижают уровень холестерина в день, может помочь снизить уровень холестерина и триглицеридов для оптимизации здоровья вашего сердца.

Вот некоторые из лучших продуктов для снижения уровня холестерина, которые вы можете включить в свой ежедневный рацион:

1. Оливковое масло

Оливковое масло первого отжима, содержащее полезные ненасыщенные жиры, снижает уровень холестерина ЛПНП и улучшает здоровье сердца.

Рекомендуется употреблять 1-2 столовые ложки масла в день в качестве заправки для салатов из свежих овощей.

Лучшее средство для снижения холестерина👍Регуляция холестерина

2. Овощи

Овощи являются одним из самых богатых питательным веществами продуктов. Это означает, что они богаты витаминами, минералами и клетчаткой для поддержания здоровья сердца, и в тоже время содержат мало калорий. Неудивительно, что исследования показали, что употребление большего количества овощей связано с более низким уровнем холестерина ЛПНП как у мужчин, так и у женщин ().

3. Орехи

Орехи — источник клетчатки и полезных жиров, что делает их отличным дополнением к рациону для снижения уровня холестерина. Обзор 25 исследований показал, что увеличение потребления орехов связано с понижением общего холестерина, уровня холестерина ЛПНП и триглицеридов.

Перед употреблением орехи следует «активировать», чтобы снизить содержание фитиновой кислоты. Это можно сделать, замачивая их в подкисленной воде.

4. Семена

Было доказано, что питательные сорта семян, такие как льняное семя, снижают как общий уровень холестерина, так и уровень холестерина ЛПНП, чтобы сохранить ваше сердце здоровым ().

5. Лосось

Жирные сорта рыбы, такие как лосось, содержат омега-3 жирные кислоты, которые помогают снижать холестерин и уменьшать воспаления, что благоприятно влияет на здоровье сердца.

6. Куркума

Благодаря присутствию мощного соединения под названием куркумин, куркума снижает уровень общего холестерина и холестерина ЛПНП в крови ().

7. Чеснок

Научные исследования показывают, что чеснок снижает уровень холестерина в крови. В обзоре 39 исследований указано, что регулярное потребление чеснока в течение минимум двух месяцев может привести к снижению холестерина и уменьшению риска сердечно-сосудистых заболеваний.

8. Бамия

Это популярное растение с высоким содержанием клетчатки, калия и антиоксидантов и может помочь улучшить здоровье сердца. Одно исследование на животных показало, что экстракт бамии способен эффективно снижать уровень холестерина и сахара в крови у мышей с ожирением ().

9. Фасоль и бобовые

Включение бобовых в рацион положительно влияет на сердечно-сосудистую систему. Исследования показывают, что питание с высоким содержанием бобовых, таких как чечевица, фасоль и горох, связано с снижением уровня холестерина в крови.

10. Сладкий картофель

Этот вкусный клубень содержит несколько полезных для здоровья белков и соединений, которые, как было доказано, снижают уровень холестерина на животных моделях ().

11. Зеленый чай

Зеленый чай, богатый антиоксидантами и катехинами, является одним из самых полезных напитков в рационе. Исследования показывают, что его регулярное употребление может снижать общий уровень холестерина и холестерина низкой плотности (ЛПНП).

12. Хурма

Включение нескольких порций этого питательного цитрусового в свой ежедневный рацион может оказать серьезное влияние на здоровье сердца. Одно исследование показало, что потребление клетчатки, извлеченной из плодов хурмы, эффективно снижало уровень холестерина у взрослых ().

13. Авокадо

Авокадо богато клетчаткой, калием и полезными жирами, что способствует снижению холестерина. Исследования показывают, что авокадо повышает уровень полезного холестерина ЛПВП и снижает общий и вредный холестерин ЛПНП.

14. Безглютеновые цельные зерна

Цельное зерно было связано с более низким уровнем холестерина и улучшением здоровья сердца (). Но поскольку глютен может вызывать сильные воспалительные процессы, лучше вместо этого выбрать цельные зерна без глютена, такие как гречка, киноа и коричневый рис.

10 естественных способов как эффективно понизить холестерин в крови

Продукты, которых следует избегать

Улучшение рациона — эффективный способ снизить уровень ЛПНП и поддержать здоровье сердечно-сосудистой системы. Полностью исключать продукты с высоким содержанием холестерина, такие как яйца, красное мясо и молочные изделия, не обязательно. Они могут быть частью сбалансированного питания.

Сосредоточьтесь на исключении следующих четырех категорий продуктов для снижения уровня холестерина:

1. Сахар и рафинированные углеводы

Добавленный сахар и рафинированные углеводы из ультраобработанных продуктов могут снизить уровень холестерина за счет снижения уровня хорошего холестерина в крови ().

2. Алкоголь

Стакан красного вина в день может положительно влиять на здоровье сердечно-сосудистой системы, но чрезмерное потребление алкоголя негативно сказывается на уровне холестерина. Рекомендуется ограничиваться 1-2 порциями в день, чтобы не перегружать сердце.

3. Кофеин

Чрезмерное употребление напитков, содержащих кофеин, таких как кофе, газированные напитки или энергетические напитки, может вызвать повышение уровня холестерина у некоторых людей (). Ограничьте кофе и чай до 1-2 чашек в день, чтобы контролировать уровень холестерина.

4. Транс-жиры

Транс-жиры, содержащиеся в переработанных продуктах и выпечке, повышают уровень холестерина низкой плотности (ЛПНП) и снижают уровень холестерина высокой плотности (ЛПВП), что увеличивает риск ишемической болезни сердца. Рекомендуется полностью исключить эти жиры из рациона и ограничить потребление переработанных продуктов.

Добавки

Хотя переход на чистое питание часто является эффективным методом для снижения уровня холестерина сам по себе, добавление нескольких добавок, снижающих уровень холестерина, может еще больше усилить эффект. Вот некоторые из добавок, которые вы можете попробовать использовать:

1. Рыбий жир

Рыбий жир, богатый омега-3 жирными кислотами, полезен для здоровья сердца и может дополнить рацион, особенно если рыба нечасто присутствует в питании. Он повышает уровень полезного холестерина ЛПВП, способствуя выведению вредного холестерина ЛПНП из артерий.

Рекомендуемая доза — от 1000 до 2000 мг в день.

2. CoQ10

Коэнзим Q10 является коферментом, который, как было lоказано, полезен для снижения уровня холестерина. Он работает путем удаления избыточного холестерина и предотвращения атеросклероза, чтобы ваши артерии были чистыми ().

Принимать по 200-300 мг в день.

3. Ниацин

Ниацин, или витамин B3, используется для снижения уровня холестерина. Исследования показывают, что он снижает триглицериды и холестерин низкой плотности (ЛПНП), а также повышает уровень полезного холестерина высокой плотности (ЛПВП).

Рекомендуемая доза — 1500 мг в сутки.

4. Красный дрожжевой рис

Красный дрожжевой рис получают из белого риса, который подвергся ферментации. Один анализ из 13 исследований показал, что красный дрожжевой рис был эффективен при снижении как триглицеридов, так и холестерина ЛПНП ().

Принимать по 1200 мг два раза в день.

5. Чеснок

Чеснок можно включить в рацион, а также рассмотреть добавление чесночного экстракта для улучшения здоровья. Исследования на людях и животных показали, что выдержанный экстракт чеснока эффективно снижает уровень холестерина.

Рекомендуемая доза — 500 мг в день.

Эфирные масла

Некоторые эфирные масла также могут влиять на уровень холестерина. Для достижения наилучших результатов добавьте несколько капель этих мощных масел в ваш диффузор, чтобы воспользоваться уникальными преимуществами для здоровья, которые они могут предложить:

1. Лавандовое масло

Исследования подтверждают, что лавандовое масло снижает стресс и уровень кортизола, что положительно сказывается на здоровье сердечно-сосудистой системы.

2. Кипарисовое масло

Как и лавандовое масло, эфирное масло кипариса также снижает стресс и улучшает здоровье сердца. Оно также часто используется для улучшения кровообращения и снижения уровня холестерина ().

3. Розмариновое масло

Исследования на животных показывают, что масло розмарина, благодаря антиоксидантам, снижает уровень липидов и помогает нормализовать уровень сахара в крови.

Упражнения

Когда дело доходит до снижения уровня холестерина, большое количество физической активности так же важно, как и внесение изменений в свой рацион. Вот два типа упражнений, которые могут оказать большое влияние на здоровье сердца:

1. Аэробные упражнения

Аэробные тренировки, или кардио, укрепляют сердечно-сосудистую систему и легкие. Регулярные занятия аэробикой помогают снизить уровень холестерина. Примеры кардио-упражнений: ходьба, бег и велосипедные прогулки — эффективные способы поддерживать физическую активность ежедневно.

2. Силовые тренировки

Тренировки с отягощениями — это форма физической активности, которая заставляет ваши мышцы сокращаться, наращивая силу и выносливость. Некоторые исследования также показывают, что тренировка с отягощениями может оказать благотворное влияние на здоровье сердца и может снизить общий холестерин и холестерин ЛПНП (). Тяжелая атлетика и силовые упражнения, такие как приседания или выпады, являются некоторыми примерами тренировок с отягощениями, которые вы можете добавить в свою жизнь.

Меры предосторожности

Хотя перечисленные методы снижения холестерина эффективны, их следует сочетать с другими здоровыми привычками для достижения лучших результатов. Например, здоровое питание будет более эффективным в сочетании с регулярными физическими нагрузками и соблюдением режима сна.

Перед началом приема добавок проконсультируйтесь с врачом, особенно при наличии хронических заболеваний или приеме медикаментов. Важно работать с квалифицированным специалистом для подбора подходящего плана лечения.

Заключительные мысли

• Когда речь идет о том, как снизить высокий холестерин, использование диеты и изменение образа жизни могут быть наиболее эффективными.
• Исключая нездоровую пищу для здорового сердца, занимаясь физическими упражнениями и принимая несколько добавок, снижающих уровень холестерина, а также эфирные масла, можно снизить уровень холестерина для улучшения здоровья сердца.
• Делайте это медленно и попробуйте вносить несколько небольших изменений каждую неделю, чтобы помочь снизить уровень холестерина и оптимизировать общее состояние здоровья.
• Как всегда, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или вы принимаете какие-либо лекарства, чтобы найти лучший курс лечения для вас.

Стресс и его влияние на уровень холестерина

Стресс является одним из ключевых факторов, способствующих повышению уровня холестерина в крови. В условиях постоянного стресса организм начинает вырабатывать больше кортизола – гормона, который в больших количествах может негативно сказаться на обмене веществ и привести к увеличению уровня липидов в крови.

Когда человек испытывает стресс, его тело активирует механизм “борьбы или бегства”, что приводит к выбросу адреналина и кортизола. Эти гормоны увеличивают уровень сахара в крови и могут способствовать накоплению жира, особенно в области живота. Избыточный жир в этой области связан с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний и, как следствие, с повышением уровня холестерина.

Кроме того, стресс может влиять на привычки питания. В состоянии стресса многие люди склонны к перееданию или выбору менее здоровой пищи, что также может привести к увеличению уровня холестерина. Употребление продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров и трансжиров, таких как фастфуд, сладости и обработанные продукты, может способствовать образованию “плохого” холестерина (ЛПНП) и снижению “хорошего” холестерина (ЛПВП).

Для снижения уровня холестерина важно управлять стрессом. Существует множество натуропатических методов, которые могут помочь в этом. Например, регулярные физические упражнения способствуют выработке эндорфинов – гормонов счастья, которые помогают снизить уровень стресса и улучшают общее состояние организма. Йога и медитация также являются эффективными способами управления стрессом, так как они помогают расслабиться и восстановить внутреннее равновесие.

Кроме того, важно обратить внимание на качество сна. Хроническое недосыпание может усугубить уровень стресса и, как следствие, повысить уровень холестерина. Рекомендуется придерживаться режима сна, обеспечивая себе 7-9 часов качественного отдыха каждую ночь.

Также стоит рассмотреть возможность использования натуральных добавок, таких как адаптогены (например, родиола розовая или ашваганда), которые могут помочь организму лучше справляться со стрессом и поддерживать нормальный уровень холестерина. Однако перед началом приема любых добавок рекомендуется проконсультироваться с врачом или квалифицированным натуропатом.

Таким образом, управление стрессом является важным аспектом в снижении уровня холестерина. Применяя натуропатические методы, можно не только улучшить общее состояние здоровья, но и значительно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Вопрос-ответ

Какая трава растворяет холестерин?

Трава василистника, володушки, горца, дербенника, донника, страхополоха, зверобоя, золотарника, зюзника, клевера, люцерны, медуницы, мяты, первоцвета, ряски, синеголовника, сурепки, чабреца, чернобыльника, шалфея и ярутки также способствуют снижению уровня холестерина.

Какой орган болит, если повышен холестерин?

На повышенный уровень холестерина в организме могут указывать следующие симптомы: быстрая утомляемость, головные боли и головокружение, периодические или постоянные боли в сердце, стенокардия, повышенное артериальное давление (ишемия).

Какое народное средство от холестерина?

Облепиха, абрикосы, курага, чернослив, морковь, лук и чеснок — это также весьма доступные каждому россиянину продукты, снижающие холестерин. Красный виноград, красное вино, арахис — содержат резвератрол, который также способствует улучшению показателей хорошего и снижению плохого холестерина.

Советы

СОВЕТ №1

Добавьте в свой рацион больше продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами, таких как рыба (лосось, скумбрия), семена льна и грецкие орехи. Эти продукты помогают снизить уровень плохого холестерина и поддерживают здоровье сердечно-сосудистой системы.

СОВЕТ №2

Увеличьте потребление клетчатки, включая в меню больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и бобовых. Клетчатка способствует снижению уровня холестерина, улучшая работу пищеварительной системы и способствуя выведению токсинов.

СОВЕТ №3

Регулярно занимайтесь физической активностью. Умеренные аэробные упражнения, такие как ходьба, плавание или велоспорт, не только помогают контролировать вес, но и способствуют повышению уровня хорошего холестерина (ЛПВП), что в свою очередь снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

СОВЕТ №4

Используйте натуральные добавки, такие как экстракт чеснока, рыбий жир или растительные стеролы, которые могут помочь в снижении уровня холестерина. Однако перед началом приема любых добавок рекомендуется проконсультироваться с врачом или натуропатом.