Чем полезна родиола розовая для женщин, как принимать

Родиола розовая, или золотой корень, используется в традиционной медицине благодаря своим уникальным свойствам. В этой статье рассмотрим полезные эффекты родиолы для женщин, её влияние на физическое и эмоциональное состояние, рекомендации по приему и возможные противопоказания. Правильное использование этого адаптогена поможет женщинам улучшить самочувствие, повысить уровень энергии и справиться со стрессом.

Что такое родиола розовая

Rhodiola rosea — добавка, известная как арктический корень, розовый корень и золотой корень, помогает справляться со стрессом.

Как родиола влияет на организм для борьбы со стрессом

Родиола розовая — адаптоген и эргогенная добавка, безопасная при умеренном употреблении. Она вызывает неспецифическую реакцию организма и нормализует физиологические процессы, улучшая физическую и умственную энергию. Родиола помогает справляться с негативными последствиями стресса, поддерживая адаптацию организма и уменьшая гормональные изменения, связанные с длительным стрессом. Исследования показывают, что она влияет на бета-эндорфины и опиоидные нейропептиды, повышая стрессоустойчивость.

Родиола обладает четырьмя основными преимуществами для здоровья:

1. Снижение уровня кортизола, «гормона стресса»
2. Борьба с депрессией и улучшение когнитивных функций
3. Поддержка процесса похудения и сжигание висцерального жира
4. Повышение энергии и спортивных результатов при снижении усталости

R. rosea содержит более 40 различных химических соединений. Активные компоненты, ответственные за ее свойства, — розавин и салидрозид. Розавин уникален для R. rosea, тогда как салидрозид встречается у большинства других видов.

В R. rosea розавин содержится в более высоких концентрациях по сравнению с салидрозидом, с соотношением примерно 3:1. Исследования на животных показывают, что розавин обеспечивает преимущества родиолы, оказывая антидепрессантоподобное, адаптогенное, анксиолитическое и стимулирующее действие.

Родиола розовая, известная своими адаптогенными свойствами, становится все более популярной среди женщин. Эксперты отмечают, что это растение помогает справляться со стрессом, повышает уровень энергии и улучшает общее самочувствие. Благодаря своим антиоксидантным свойствам, родиола способствует укреплению иммунной системы и улучшению обмена веществ.

Для достижения наилучших результатов рекомендуется принимать экстракт родиолы в виде капсул или настойки. Оптимальная дозировка составляет 200-400 мг в день, но перед началом приема стоит проконсультироваться с врачом, особенно если имеются хронические заболевания или принимаются другие медикаменты. Регулярное употребление родиолы может помочь женщинам улучшить настроение, повысить работоспособность и справиться с усталостью.

Родиола розовая, Золотой корень – лечебные свойства, применение, противопоказания – советы врача.

Пять полезных свойств родиолы розовой для женщин

Рассмотрим научные факты о том, какими преимущества родиола розовая может предложить прекрасной половине человечества.

Интересные факты

Родиола розовая, также известная как золотой корень, обладает рядом полезных свойств, особенно для женщин. Вот несколько интересных фактов о ее пользе и способах применения:

1. Антистрессовые свойства: Родиола розовая известна своими адаптогенными свойствами, которые помогают организму справляться со стрессом. Это особенно полезно для женщин, которые могут испытывать эмоциональное напряжение из-за работы, семейных обязанностей или других факторов. Прием родиолы может способствовать улучшению настроения и снижению уровня тревожности.

2. Поддержка гормонального баланса: Родиола может помочь в регулировании гормонального фона, что особенно важно для женщин в разные периоды жизни, такие как менструация, беременность или менопауза. Она может облегчить симптомы предменструального синдрома (ПМС) и способствовать улучшению общего самочувствия.

3. Улучшение физической выносливости: Исследования показывают, что родиола может повысить физическую выносливость и улучшить работоспособность. Это может быть полезно для женщин, занимающихся спортом или ведущих активный образ жизни. Рекомендуется принимать родиолу в виде экстракта или капсул, следуя указаниям на упаковке или рекомендациям врача.

Важно помнить, что перед началом приема любых добавок, включая родиолу розовую, стоит проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания или вы принимаете другие лекарства.

Родиола: №1 для повышения выносливости и снижения стресса🔥

1. Помогает сжигать жир

Подтянутое тело и привлекательная фигура важны для женщин, и родиола розовая может помочь в этом.

Родиола способствует более эффективному сжиганию жира как источника энергии. Физическая активность, особенно интервальные тренировки, снижает жировые запасы. Однако для усиления результатов стоит рассмотреть прием родиолы вместе с регулярными занятиями спортом.

Что позволяет родиоле сжигать висцеральный жир? Исследования на животных показали, что Rhodiola rosea снижает количество висцеральной белой жировой ткани и повышает уровень норэпинефрина в гипоталамусе, что помогает предотвратить ожирение, вызванное неправильным питанием.

Активное соединение родиолы, розавин, способствует сжиганию жира. Нормализуя уровень кортизола, родиола снижает желание употреблять нездоровую пищу и замедляет накопление жира, связанное с высоким уровнем кортизола, особенно в области живота.

Розавин активирует фермент «гормон-чувствительная липаза», который расщепляет жир в жировой ткани, особенно в области живота. Некоторые источники утверждают, что сочетание экстракта родиолы с умеренными физическими нагрузками может значительно увеличить снижение жира в этой области.

2. Увеличивает энергию и спортивные результаты

Исследования подразумевают, что если вы ищете естественный способ повысить энергию и улучшить спортивные результаты, тогда родиола вам подойдет. Сегодня одним из самых популярных видов использования родиолы является повышение энергии, выносливости и силы.

Родиола может помочь увеличить вашу выносливость за счет увеличения количества эритроцитов и снижения окислительного повреждения (). Красные кровяные клетки переносят кислород к мышцам, и их более высокое количество может значительно улучшить работоспособность спортсмена и помочь задержать усталость. Родиола приносит пользу работе, усиливая эритропоэтин, который стимулирует производство эритроцитов.

Согласно исследованию, опубликованному в International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism в 2004 году, родиола обладает противовоспалительными свойствами, которые способствуют быстрому восстановлению мышц и повышению выносливости (). Другое исследование, проведенное на крысах, показало, что прием родиолы может увеличить выносливость, позволяя животным плавать на 25% дольше. Улучшения произошли потому, что было обнаружено, что родиола увеличивает синтез АТФ, который необходим для клеточной энергии ().

Родиола розовая- от утомления, тревоги и депрессии.

3. Может помочь в борьбе с физической и умственной усталостью

Если вы думаете, что родиола розовая предназначена только для профессиональных спортсменок, вы ошибаетесь. Это растение подходит не только спортсменам, но и всем, кто хочет улучшить свое состояние. Родиола помогает снизить физическую и умственную усталость, устраняя “туман в голове” и трудности с концентрацией. Она полезна для людей, испытывающих истощение от повторяющихся низкоинтенсивных упражнений. Будь вы мама в декрете, руководитель или студент, родиола повысит вашу продуктивность и смягчит последствия недостатка сна.

Женщины принимают родиолу для лечения синдрома усталых надпочечников, хронической усталости, недостаточного восстановления после тренировок и проблем с физическими показателями.

4. Помогает снизить уровень кортизола

Одна из основных причин, по которой люди обращаются к адаптогенным травам, таким как родиола, заключается в том, чтобы помочь сбалансировать уровень кортизола. Это критически важно для замедления возрастных симптомов и улучшения общего самочувствия. Кроме того, при нарушении выработки кортизола, страдает вся гормональная система женщины. Нарушается выработка половых гормонов, снижается либидо, ухудшается настроение, выпадают волосы. Поэтому для женской гормональной системы родиола розовая может быть очень полезна. Она успокаивает организм, когда нервная система переходит в режим «бей или беги» из-за ежедневных стрессовых ситуаций ().

Когда уровень гормона кортизола остается высоким в течение длительного периода времени, например, от эмоционального или физического стресса, это может вызвать у вас симптомы, связанные со стрессом, такие как:

• снижение уровня глюкозы в крови
• увеличение веса
• проблемы с щитовидной железой
• гормональный дисбаланс
• ухудшение памяти
• ослабленный иммунитет

Поддерживая сбалансированный уровень кортизола, вы можете улучшить свое здоровье несколькими способами, особенно когда речь идет о том, чтобы чувствовать себя молодой и более энергичной. Высокие уровни кортизола в течение продолжительного периода времени могут способствовать ускоренным признакам старения, более высоким уровням психосоциального стресса, ухудшению когнитивных функций, атрофии структур мозга, связанных с памятью, увеличению веса и истощению. Именно поэтому родиола розовая является признанной антивозрастной добавкой для женщин, возвращающей сексуальность и либидо ().

5. Может помочь бороться с депрессией и улучшить функцию мозга

Еще одно преимущество родиолы — улучшение когнитивных функций и помощь при депрессии.

Родиола повышает чувствительность нейронов, включая два ключевых нейротрансмиттера — серотонин и дофамин. Эти вещества улучшают внимание, память, удовольствие и общее настроение, что важно для предотвращения тревожности и депрессии. Исследования на животных показали, что родиола способствует восстановлению поврежденных нейронов в гиппокампе — области мозга, отвечающей за эмоции и память.

Специалисты в области функциональной медицины рекомендуют родиолу как природную альтернативу антидепрессантам, так как она может повысить чувствительность к дофамину, что улучшает настроение и помогает справляться с зависимостями.

В клиническом исследовании с участием 150 человек с депрессией участникам в течение месяца давали родиолу розовую. В конце эксперимента две трети отметили полное исчезновение симптомов депрессии и улучшение самочувствия.

В другом исследовании 2015 года, проведенном при поддержке Национального центра комплементарного и интегративного здоровья (NCCIH), родиола была протестирована по сравнению с сертралином и плацебо на 58 взрослых с тяжелым депрессивным расстройством. Все методы лечения показали одинаковую эффективность в снижении симптомов депрессии, но у участников, принимавших родиолу, было меньше побочных эффектов.

Может ли родиола помочь при тревожности? Да, может. В исследовании с 80 участниками с легкой тревожностью в группе, принимавшей родиолу в дозировке 2 × 200 мг, наблюдалось значительное снижение тревоги, стресса, гнева и депрессии через 14 дней, а также улучшение настроения. Добавки с родиолой продемонстрировали хороший профиль безопасности и переносимости.

Некоторые врачи начали рекомендовать родиолу при СДВГ из-за ее способности улучшать концентрацию.

Родиола розовая – как принимать, дозировка

Когда и как следует принимать родиолу розовую? Какова идеальная дозировка родиолы розовой?

Вот что вам нужно знать о добавках родиолы:

• В качестве биологически активной добавки экстракт корня родиолы обычно принимают в форме капсул или таблеток. Вы также можете принять ее как настойку, но большинство людей считают капсулы наиболее удобными.
• Ищите родиолу розовую как экстракт SHR-5 (или эквивалентный экстракт), который содержит примерно 3% розавинов и 1% салидрозида.
• Рекомендуемая дозировка экстракта родиолы розовой (содержащей розавин) составляет около 250–700 миллиграммов в день (обычно делится на 1-2 дозы).
• Рандомизированные контролируемые испытания изучали диапазон доз родиолы для лечения таких состояний, как депрессия и усталость. Многие используют  экстракт R. rosea  в дозах от 350 до 1500 мг в день (). Дозировки от 8 до 300 миллиграммов в день даже помогают уменьшить усталость. Однако, рекомендуется принимать не более 700 мг в день без предварительной консультации с врачом или наблюдения.
• Что касается помощи в потере веса, исследования показали, что прием комбинации  C. aurantium  (горький апельсин) и  R. rosea  помогает лучше предотвратить ожирение и проблемы со здоровьем, вызванные перееданием.
• В идеале родиолу следует принимать примерно за 15 минут до еды. Более высокие дозы следует разделить на две части, чтобы помочь с абсорбцией (например, одну дозу перед завтраком и одну перед обедом).
• Согласно древним практикам традиционной китайской медицины и аюрведы, травы, корни и грибы лучше усваиваются, если принимать их вместе с «согревающей травой» (например, черным перцем или длинным перцем) и с каким-то полезным жиром. Смеси добавок родиолы, которые содержат эти типы ингредиентов, могут абсорбироваться более эффективно, хотя это не было тщательно изучено.
• Прием родиолы в ферментированной (предварительно переваренной) форме также может помочь при абсорбции. Проверьте выбранную вами добавку для получения информации о брожении.

Добавки родиолы розовой

Приобрести родиолу розовую легко. Настойку этого растения можно найти в аптеке, но большинство российских настоек изготавливаются на спиртовой основе, что может снизить усвоение активных компонентов.

Рекомендуем рассмотреть покупку добавки родиолы розовой на сайте iherb.com. Там представлены качественные продукты, которые положительно повлияют на ваш организм.

Как сделать чай из родиолы розовой

• Еще один способ как принимать родиолу розовую — это пить чай из этого растения. Традиционно такой напиток используется, чтобы успокоить нервы, уменьшить беспокойство и способствовать спокойному сну. Чтобы приготовить домашний чай с родиолой, вам сначала нужно купить корни родиолы, которые были высушены и размолоты.
• Начните с погружения около 5 граммов корней родиолы в горячую воду. Убедитесь, что вода не превышает 50 градусов по Цельсию. Для достижения наилучших результатов, заваривайте чай около четырех часов.
• Чтобы ускорить этот процесс, вы также можете использовать настойки родиолы и жидкий экстракт, которые можно добавлять в теплую воду с лимоном или другим травяным чаем, таким как ромашка или зеленый чай.

Побочные эффекты и противопоказания для приема родиолы розовой

Каковы побочные эффекты родиолы? Исследования показывают, что родиола обычно хорошо переносится и вызывает побочные эффекты реже, чем рецептурные препараты, такие как антидепрессанты. Однако при пероральном применении могут возникнуть временные головокружение и сухость во рту. Если симптомы не исчезают, следует прекратить прием родиолы. При наличии других лекарств рекомендуется проконсультироваться с врачом перед прекращением лечения.

Противопоказания для использования родиолы:

• Период беременности и лактации
• Возраст до 12 лет
• Проблемы со сном
• Высокое артериальное давление

Несмотря на то что некоторые исследования указывают на положительное влияние R. rosea на физическую и умственную работоспособность, а также на определенные психические состояния, необходимы дополнительные исследования для более глубокого понимания этих эффектов.

Заключительные мысли о родиоле

• Родиола розовая является адаптогенной травой, которая принимается в виде экстракта или добавок для улучшения умственной и физической устойчивости к стрессу.
• Преимущества родиолы розовой для женщин и мужчин включают в себя нормализацию уровня кортизола, помощь в сжигании жиров и потере веса, борьбу с депрессией и тревогой, улучшение спортивных результатов и предотвращение или лечение усталости.
• Родиола хорошо переносится и вряд ли может вызвать побочные эффекты, но может временно вызвать сухость во рту или головокружение. Рекомендуемая доза составляет от 250 до 500 миллиграммов, принимаемых один или два раза в день (в большинстве исследований используется от  350 до 1500 миллиграммов в день).

6. Поддержка гормонального баланса у женщин

Родиола розовая, известная также как золотой корень, является адаптогеном, который помогает организму справляться со стрессом и поддерживать общее здоровье. Одним из ключевых аспектов, в которых родиола может быть особенно полезна для женщин, является поддержка гормонального баланса. Гормоны играют важную роль в регуляции множества процессов в организме, включая менструальный цикл, настроение, уровень энергии и общее самочувствие.

Исследования показывают, что родиола розовая может способствовать нормализации уровня кортизола, гормона стресса, который в избытке может негативно влиять на гормональный фон. Высокий уровень кортизола может привести к нарушениям менструального цикла, увеличению веса и другим проблемам со здоровьем. Прием родиолы может помочь снизить уровень кортизола, что, в свою очередь, способствует улучшению общего состояния и восстановлению гормонального баланса.

Кроме того, родиола розовая может оказывать положительное влияние на уровень эстрогена и прогестерона, двух ключевых гормонов, которые регулируют женский репродуктивный цикл. У женщин, страдающих от предменструального синдрома (ПМС) или других гормональных расстройств, родиола может помочь смягчить симптомы, такие как перепады настроения, раздражительность и физический дискомфорт.

Важно отметить, что родиола розовая может также поддерживать здоровье щитовидной железы, которая играет важную роль в регуляции обмена веществ и гормонального фона. Нормализация функции щитовидной железы может помочь улучшить уровень энергии, снизить усталость и повысить общее самочувствие.

Для достижения наилучших результатов рекомендуется принимать родиолу розовую в виде экстракта или капсул, следуя указаниям на упаковке или рекомендациям врача. Обычно рекомендуемая доза составляет от 200 до 600 мг в день, но индивидуальные потребности могут варьироваться. Важно помнить, что перед началом приема любых добавок, включая родиолу, следует проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания или вы принимаете другие лекарства.

Таким образом, родиола розовая может стать ценным помощником для женщин, стремящихся поддерживать гормональный баланс и общее здоровье. Ее адаптогенные свойства помогают организму справляться со стрессом, что в свою очередь способствует нормализации гормонального фона и улучшению качества жизни.

Вопрос-ответ

Какие болезни лечат родиола розовая?

Применение родиолы розовой. Экстракт родиолы розовой может применяться по показаниям в составе комплексной терапии различных нарушений нервной системы: астении, нейроциркуляторной дистонии, неврозов, тревожных и депрессивных расстройств.

Как правильно принимать родиолу розовую?

Внутрь, взрослым и детям с 12 лет в первой половине дня, за 15-30 минут до еды. В виде жидкого экстракта – по 5-10 капель 2-3 раза в сутки, в течение 10-20 дней, в психоневрологической практике – до 2 месяцев, начиная с 10 капель 2-3 раза в сутки и постепенно увеличивая до 30-40 капель.

Кому нельзя пить родиолу розовую?

Родиола розовая противопоказана при индивидуальной непереносимости, повышенном давлении, проблемах со сном и чрезмерной нервной возбудимости. Не желательно применять стимулирующие составы при беременности и кормлении грудью.

Как родиола розовая влияет на кровь?

Родиола помогает восстановить работу кровеносной системы, щитовидной железы, снижает сахар в крови. Если вы часто чувствуете усталость, сонливость в дневное время, слабость или, наоборот, бессонницу, то это может говорить об авитаминозе.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом приема родиолы розовой обязательно проконсультируйтесь с врачом. Это поможет избежать возможных противопоказаний и нежелательных реакций, особенно если у вас есть хронические заболевания или вы принимаете другие лекарства.

СОВЕТ №2

Начинайте с низкой дозы и постепенно увеличивайте ее, чтобы определить оптимальное количество для вашего организма. Обычно рекомендуется начинать с 100-200 мг экстракта родиолы в день, но индивидуальные потребности могут варьироваться.

СОВЕТ №3

Принимайте родиолу розовую в утренние часы, чтобы избежать бессонницы. Это растение обладает тонизирующим эффектом, поэтому лучше всего употреблять его в первой половине дня.

СОВЕТ №4

Обратите внимание на качество продукта. Выбирайте экстракты родиолы от проверенных производителей, чтобы быть уверенными в их эффективности и безопасности. Читайте отзывы и ищите сертификаты качества.