Как безопасно сбросить вес во время беременности

Беременность — это важный период, когда забота о здоровье становится приоритетом для женщины и её малыша. Вопрос о похудении во время беременности вызывает споры и опасения. В статье рассмотрим мнения врачей о безопасных способах контроля веса, нормы набора веса, последствия избыточного или резкого похудения, а также рекомендации по физическим нагрузкам и калорийности рациона. Эта информация поможет будущим мамам принимать обоснованные решения о здоровье.

Напишите план постепенной потери веса во время беременности

Находясь в утробе матери, малыш полностью зависит от её организма. В течение 40 недель ваше тело обеспечивает его питательными веществами и поддерживает развитие. Избыточный вес может вызвать проблемы в этот период, негативно влияя на эти процессы.

Избыточный вес во время беременности может привести к следующим последствиям:

• преждевременные роды
• мертворождение
• необходимость кесарева сечения
• сердечные дефекты у новорожденного
• гестационный диабет у матери (в дальнейшем возможен диабет второго типа)
• высокое кровяное давление у матери
• преэклампсия: серьезное состояние, связанное с высоким давлением, которое может затрагивать и другие органы, такие как почки
• апноэ во сне
• риск образования тромбов (особенно в нижних конечностях)
• инфекции у матери

Оптимальный подход к снижению веса — последовательный и постепенный план, сосредоточенный на здоровых изменениях в образе жизни. Постепенная потеря веса безопасна как для вас, так и для вашего ребенка. Это единственный правильный способ похудеть во время беременности.

Обсудите с вашим гинекологом возможность снижения веса в вашем случае. Если врач посоветует сбросить лишние килограммы, вот несколько рекомендаций для безопасного похудения в период ожидания малыша.

Эксперты в области медицины и питания подчеркивают, что сброс веса во время беременности требует особого подхода и осторожности. Важно помнить, что беременность — это не время для строгих диет или резкого ограничения калорий. Специалисты рекомендуют сосредоточиться на сбалансированном питании, богатом витаминами и минералами, а также на умеренной физической активности, такой как прогулки или занятия йогой. Контроль за набором веса должен осуществляться под наблюдением врача, который поможет определить безопасные границы. Кроме того, важно учитывать индивидуальные особенности организма и стадию беременности. В конечном итоге, здоровье матери и ребенка должно быть в приоритете, и любые изменения в рационе или образе жизни следует обсуждать с медицинским специалистом.

Мой секрет похудения на 7 кг во время беременности #похудение #беременность #диета

1.Знайте, какого веса вам необходимо добиться и придерживаться

Набор веса во время беременности произойдет неизбежно, вы не сможете остаться в вашем добеременном весе при любом желании. Весь вопрос в том – сколько этого «здорового» и физиологичного веса вам можно набрать во время беременности. Обычно, этот «здоровый» набранный вес уходит в первую же неделю после родов, и вы с легкостью возвращаетесь к первоначальной вашей форме. Но так случается только в том случае, если вы не «кушаете за двоих» и не лежите все время на диване, уставившись в телевизор.

В медицине сегодня существуют четкие нормы набора веса при беременности, который не принесет вам вреда и не осложнит течение беременности. Следите за этой нормой, придерживайтесь ее и вы избежите многих проблем. Для расчета того, сколько можно набрать во время беременности, вам нужно знать свой индекс массы тела. Чем он меньше, тем больше веса вы можете набрать во время беременности

ожирение (ИМТ от 30 и более): от 5 до 10 килограмм
лишний вес (ИМТ от 25 до 29,9): от 7 до 12 килограмм
нормальный вес (ИМТ от 18,5 до 24,9): от 12 до 16 килограмм

Интересные факты

Вот несколько интересных фактов о том, как безопасно сбросить вес во время беременности:

1. Индивидуальный подход: Каждая беременность уникальна, и подход к снижению веса должен быть индивидуальным. Важно консультироваться с врачом или диетологом, чтобы разработать безопасный план питания и физической активности, учитывающий состояние здоровья и потребности как матери, так и ребенка.

2. Физическая активность: Умеренные физические нагрузки, такие как прогулки, плавание или йога, могут быть полезны для поддержания здоровья и контроля веса. Исследования показывают, что регулярная физическая активность во время беременности может улучшить общее самочувствие и снизить риск осложнений.

3. Качество, а не количество: Вместо того чтобы сосредотачиваться на снижении веса, важно обращать внимание на качество питания. Употребление питательных и сбалансированных продуктов, таких как фрукты, овощи, цельнозерновые и белковые продукты, поможет поддерживать здоровье и обеспечит необходимые витамины и минералы для развития ребенка.

Как не набирать вес во время беременности: лайфхаки от Тутты Ларсен

2.Сократите количество калорий

Первый способ избавиться от лишнего веса — уменьшить количество потребляемых калорий. Переедание, то есть превышение калорийности рациона над расходом, является основной причиной набора веса. Чтобы сбросить 500 граммов, нужно создать дефицит в 3500 калорий, что означает сокращение потребления пищи на 500 калорий в день в течение недели.

Перед снижением калорийности ведите дневник питания в течение недели, чтобы определить текущее потребление калорий. Консультация с диетологом поможет составить индивидуальный план питания, особенно во время беременности. Также можно самостоятельно проанализировать рацион, изучая этикетки продуктов.

Беременные женщины должны получать не менее 1700 калорий в день для обеспечения энергии и питательных веществ для себя и ребенка.

Если ваше обычное потребление калорий значительно превышает эту норму, подумайте о постепенном снижении. Например, вы можете:

• уменьшить размеры порций
• сократить или исключить приправы
• заменить нездоровые жиры (например, маргарин) на полезные (например, оливковое масло)
• снизить количество хлебобулочных изделий, заменив их фруктами
• увеличить потребление овощей вместо углеводов
• отказаться от газированных напитков в пользу воды
• избегать чипсов, сладостей и другой калорийной пищи.

Не забывайте принимать витамины для беременных, чтобы получать все необходимые питательные вещества. Особенно важно следить за потреблением фолиевой кислоты, так как она снижает риск врожденных дефектов.

3.Делайте упражнения 30 минут в день

Некоторые женщины боятся нагружать себя из опасения, что это наносит вред их ребенку. Но это определенно не соответствует действительности. Хотя некоторые упражнения, такие как приседания, могут быть вредными, упражнения в целом чрезвычайно полезны.

Это может помочь вам сохранить свой вес, уменьшить врожденные дефекты и даже облегчить некоторые боли, которые вы испытываете во время беременности.

Нынешняя рекомендация не отличается от небеременных женщин: 30 минут активности в день. Если это слишком много для вас, подумайте о том, чтобы разбить 30 минут на более короткие блоки в течение дня.

Наиболее идеальными видами физической нагрузки для беременных считаются:

• плавание
• длительные прогулки пешком
• садоводство
• пренатальная йога
• бег трусцой

С другой стороны, вы должны избегать любых упражнений, которые:

• основываются на поддержании равновесия тела (езда на велосипеде или на лыжах, коньках, роликах)
• выполняются в тепле (горячая йога)
• причиняют вам боль
• могут вызвать головокружение (любые резкие упражнения)
• выполняются на спине (после 12 недель беременности).

17 удивительных фактов о том, что можно и нельзя делать во время беременности.

4.Начинайте контролировать ваш вес на ранних сроках

Хотя вы можете набрать вес во время беременности, основное увеличение происходит во втором и третьем триместрах. В последние два месяца ваш малыш активно растет, и вы не можете контролировать прибавку веса, связанную с его развитием и плацентой. Поэтому важно заранее обсудить возможные проблемы с весом и возможность похудения во время беременности.

Исследование, опубликованное в журнале «Ожирение», показало, что беременные женщины, получавшие консультации с 7 по 21 неделю, реже сталкивались с избыточным весом в третьем триместре по сравнению с теми, кто начал наблюдение после 20 недели.

Это пример того, как раннее планирование может помочь избежать избыточного набора веса. Если вас интересует возможность похудения во время беременности, обсудите это с врачом на ранних сроках. Специалист может направить вас к диетологу для рекомендаций и составления диетического плана.

Следующие шаги

Отметим, что для беременных женщин все же контроль набора веса более безопасен, чем любая форма значительной потери веса. Несмотря на преимущества снижения ИМТ во время этого чудесного периода, худеть во время беременности не рекомендуется.

Эта озабоченность, в основном, связана с тем — как худеют беременные. Они продолжают использовать методы традиционного похудения: резко ограничивают калории и усиливают физические упражнения. Важно следить за потреблением калорий и тренироваться во время беременности. Но переусердствовать до крайности нельзя, это может нанести вред вашему ребенку. Вот почему большинство врачей не рекомендуют худеть во время беременности, если у вас нет избыточного веса.

Ваш врач может помочь вам принять самое безопасное решение для вас и вашего ребенка. Вы всегда можете пересмотреть свой план по коррекции веса после рождения вашего ребенка.

Беременность: важные факты о прибавке в весе во время беременности – про вес при беременности

Отвечает врач

Вопрос: Возможно ли снизить вес во время беременности с избыточной массой? Нужно ли уменьшать калорийность рациона для этого?

Ответ: Да, важно формировать здоровые привычки во время беременности, особенно при избыточном весе. Это может снизить риск осложнений для матери и ребенка. Если у вас лишний вес, старайтесь постепенно уменьшать калорийность рациона, занимайтесь легкими физическими упражнениями или увеличьте количество прогулок. Это поможет контролировать набор веса. Увеличение массы тела во время беременности неизбежно, но вы можете управлять этим процессом, следя за питанием и физической активностью.

5. Обратите внимание на качество питания и выбирайте полезные продукты

Во время беременности важно не только следить за количеством потребляемых калорий, но и обращать внимание на качество питания. Правильный выбор продуктов поможет обеспечить организм необходимыми питательными веществами, а также поддержать здоровье как матери, так и будущего ребенка.

Первым шагом к улучшению качества питания является увеличение потребления свежих фруктов и овощей. Эти продукты богаты витаминами, минералами и клетчаткой, что способствует нормализации пищеварения и помогает избежать запоров, часто возникающих во время беременности. Рекомендуется включать в рацион разнообразные овощи и фрукты разных цветов, чтобы обеспечить поступление различных питательных веществ.

Следующим важным аспектом является выбор источников белка. Белок необходим для роста и развития тканей, включая мышцы и органы плода. Рекомендуется отдавать предпочтение нежирным источникам белка, таким как куриная грудка, рыба, яйца, бобовые и молочные продукты с низким содержанием жира. Эти продукты не только способствуют поддержанию мышечной массы, но и помогают контролировать уровень сахара в крови.

Не менее важным является выбор здоровых жиров. Полезные жиры, содержащиеся в орехах, семенах, авокадо и оливковом масле, способствуют усвоению витаминов и минералов, а также поддерживают здоровье сердечно-сосудистой системы. Избегайте трансжиров и насыщенных жиров, которые могут негативно сказаться на здоровье.

Также стоит обратить внимание на углеводы. Предпочтение следует отдавать сложным углеводам, таким как цельнозерновые продукты, которые обеспечивают длительное чувство сытости и стабильный уровень энергии. Избегайте простых углеводов, содержащихся в сладостях и выпечке, так как они могут привести к резким скачкам уровня сахара в крови.

Не забывайте о важности гидратации. Употребление достаточного количества воды помогает поддерживать обмен веществ и предотвращает обезвоживание. Рекомендуется пить не менее 8-10 стаканов воды в день, а также включать в рацион продукты с высоким содержанием воды, такие как арбузы, огурцы и цитрусовые.

Наконец, важно помнить о том, что каждая беременность уникальна, и то, что подходит одной женщине, может не подойти другой. Поэтому перед внесением изменений в рацион питания рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом, который поможет разработать индивидуальный план питания, соответствующий вашим потребностям и состоянию здоровья.

Вопрос-ответ

Можно ли скинуть лишний вес при беременности?

Очень полные женщины в период беременности могут безопасно для себя и ребенка контролировать набор массы тела, а также сбросить лишнюю, придерживаясь правильного питания. Так утверждают австралийские ученые из медицинского центра «Ramsay Health Care» в исследовании, опубликованном в журнале «Obstetrics & Gynecology».

Почему не рекомендуется худеть во время беременности?

Кнапп, доктор медицинских наук, врач-акушер-гинеколог клиники Norton Women’s Care. «Обычно не рекомендуется сидеть на диетах или пытаться похудеть во время беременности, поскольку это может лишить плод необходимых питательных веществ».

При каком весе опасно рожать?

Как правило, о серьезных рисках при зачатии можно говорить, если индекс массы тела женщины, готовящейся стать матерью, составляет 30 кг/м² и выше.

Советы

СОВЕТ №1

Консультируйтесь с врачом. Прежде чем начинать любую программу по снижению веса во время беременности, обязательно обсудите свои планы с врачом или акушером. Они помогут определить безопасные методы и подходы, учитывая ваше здоровье и состояние плода.

СОВЕТ №2

Сосредоточьтесь на здоровом питании. Вместо строгих диет, сосредоточьтесь на сбалансированном питании, включающем фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и белки. Это поможет вам получать необходимые витамины и минералы, поддерживая здоровье как ваше, так и вашего ребенка.

СОВЕТ №3

Увеличьте физическую активность. Легкие физические нагрузки, такие как прогулки, йога для беременных или плавание, могут помочь поддерживать форму и улучшить общее самочувствие. Однако избегайте интенсивных тренировок и всегда прислушивайтесь к своему организму.

СОВЕТ №4

Следите за своим весом. Регулярно контролируйте свой вес и записывайте изменения. Это поможет вам понять, как ваше тело реагирует на изменения в питании и физической активности, и вовремя скорректировать свои действия при необходимости.