Ашваганда – как принимать, рекомендации по дозировке

Ашваганда, или индийский женьшень, — популярный адаптоген в аюрведической медицине с множеством полезных свойств. В статье рассмотрим, как правильно принимать ашваганду для профилактики и лечения заболеваний, а также дадим рекомендации по дозировке и мерам предосторожности. Эта информация поможет улучшить здоровье, повысить уровень энергии и справиться со стрессом с помощью натуральных средств.

Для чего применять ашваганду

Ашвагандха (Withania somnifera dunal) — адаптогенная трава из семейства пасленовых. Адаптогены помогают организму справляться со стрессом и нормализуют его функции. Ашваганда также используется как анксиолитик для уменьшения тревожности.

В аюрведической медицине ашваганда применяется более 2500 лет благодаря способности регулировать гормоны щитовидной железы и своим нейропротекторным, противотревожным, антидепрессивным и противовоспалительным свойствам. Вот несколько способов использования ашваганды:

• снижение воспалительных процессов и защита от окислительного стресса,
• натуральное средство для борьбы со стрессом, поддерживающее гомеостаз в условиях напряжения,
• снижение уровня кортизола — главного гормона стресса,
• балансировка гормонов щитовидной железы,
• укрепление иммунной системы после заболеваний,
• повышение выносливости и физической активности, наращивание мышечной массы,
• лечение синдрома «усталых» надпочечников,
• улучшение качества сна,
• снижение уровня тревожности и депрессии,
• замедление дегенеративных процессов в клетках мозга,
• нормализация уровня сахара в крови и защита от диабета,
• снижение уровня холестерина и триглицеридов,
• профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и рака,
• повышение фертильности, включая улучшение качества спермы у мужчин,
• управление симптомами синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ),
• увеличение энергии и жизненного тонуса.

Как ашваганда укрепляет здоровье и помогает при хроническом стрессе? Многие целебные свойства растения, включая противовоспалительное и антиоксидантное действие, связаны с анданолидами — защитными соединениями группы стероидных лактонов, такими как саферин А, вананолид D и ананон. Ашваганда также содержит флавоноиды, каталазу, супероксиддисмутазу, глутатион, алкалоиды, аминокислоты, стерины, дубильные вещества и лигнаны.

Эксперты в области фитотерапии подчеркивают важность правильного подхода к приему ашваганды. Эта адаптогенная трава, известная своими успокаивающими свойствами, может быть полезна для снижения стресса и улучшения общего самочувствия. Рекомендуемая дозировка варьируется в зависимости от формы препарата: для порошка обычно советуют 1-2 чайные ложки в день, а для капсул – 300-600 мг. Специалисты также отмечают, что лучше всего принимать ашваганду в утренние или вечерние часы, сочетая с пищей для лучшего усвоения. Важно помнить о необходимости консультации с врачом перед началом приема, особенно для людей с хроническими заболеваниями или принимающих другие медикаменты.

Доказано! Ашваганда повышает тест, снижает стресс! Разбор, инструкция, применение, состав отзывы Now

В какой дозировке принимать ашваганду

Добавки ашваганды выпускаются в виде экстрактов, капсул и порошка. Многие различные части растения используются для изготовления растительных лекарственных средств, в том числе корни, листья, семена, цветы, стебель, фрукты и кора.

Теперь, когда вы знаете, что такое ашваганда, как принимать в разных ситуациях, вы, вероятно, задаетесь вопросом: какую дозу ашваганды следует принять? Рекомендации по дозировке ашваганды различаются в зависимости от состояния, которое вы лечите.

Чтобы определить, насколько концентрирован продукт, нужно посмотреть на содержание в нем спирта. Он должен составлять от 1 до 10% (некоторые считают, что продукты с по меньшей мере 2,5% анданолидов являются наиболее эффективными). Качественная добавка должна содержать эту информацию, и многие из них также будут производиться по «стандартам золотой звезды». Это гарантирует, что вы получите продукт с высоким содержанием анданолидов. Чем выше содержание анданолида, тем сильнее эффект добавки.

Как и в случае с другими травами и добавками, лучше начинать с небольшой дозы ашваганды, а затем постепенно увеличивать дозировку по мере необходимости. Что считается низкой дозой ашваганды?

Большинство экспертов рекомендуют начинать с дозы от 300 до 500 миллиграммов в день экстракта ашваганды с содержанием спиртов в диапазоне от 5 до 10%. Полная лечебная доза экстракта ашваганды будет составлять от 1000 до 1500 мг в день.

Если вы решите взять вместо экстракта высушенный корень ашваганды, то обычная доза составляет от 3 до 6 граммов в день.

Некоторые люди могут принимать добавки с еще более высокими дозами, особенно если работают под руководством врача или натуропата. Высокая, но обычно безопасная доза ашваганды может составлять до 6000 миллиграммов в день. Однако около 1250 миллиграммов — более безопасная дозировка для экспериментов, поскольку в исследованиях было доказано, что это количество безопасно. В некоторых случаях было также показано, что более низкие дозы ашваганды в диапазоне от 100 до 250 миллиграммов в день помогают укрепить иммунную систему.

С точки зрения времени приема ашваганды, большинство людей предпочитают принимать разделенные дозы, например, принимая меньшие дозы два-три раза в день. Если вы решили принимать полную дозу сразу (обычно в диапазоне от 300 до 500 мг экстракта корня), рекомендуется принимать траву во время еды, в идеале утром с завтраком.

Интересные факты

Вот несколько интересных фактов о ашваганде и рекомендациях по ее применению:

1. Традиционная медицина: Ашваганда (Withania somnifera) является важным компонентом аюрведической медицины, где ее используют более 3000 лет. Она известна как адаптоген, что означает, что она помогает организму справляться со стрессом и восстанавливать баланс.

2. Дозировка и форма: Рекомендуемая дозировка ашваганды варьируется в зависимости от цели использования. Обычно для общего укрепления здоровья и снижения стресса рекомендуется принимать от 300 до 600 мг экстракта корня в день. Однако важно начинать с низкой дозы и постепенно увеличивать ее, чтобы оценить индивидуальную реакцию организма.

3. Польза для сна и тревожности: Исследования показывают, что ашваганда может улучшать качество сна и снижать уровень тревожности. Прием добавки перед сном может помочь расслабиться и улучшить общее состояние психического здоровья, что делает ее популярной среди людей, страдающих от бессонницы и стресса.

Удивительная польза ашваганды 🔥 Помощь при стрессе и не только.

Прием ашваганды для особых проблем / условий

Какую дозировку ашваганды использовать при повышенной тревожности? Рекомендуемая доза составляет около 300 мг концентрированного экстракта, который следует принимать один или два раза в день. Эффект обычно проявляется через 60 дней регулярного приема.

Дополнительные рекомендации по использованию ашваганды:

• Для нормализации уровня тестостерона и поддержки мужской фертильности: от 300 мг дважды в день до 5000 мг в сутки.
• Для здоровья щитовидной железы и борьбы с гипотиреозом: 300 мг два-три раза в день.
• Для улучшения качества сна: начиная с 300 мг один-два раза в день.
• Для повышения фертильности и гормонального баланса у женщин: до 5000 мг в сутки.
• Для облегчения симптомов артрита и уменьшения воспаления: 250-500 мг в день.
• Для наращивания мышечной массы: около 500–600 мг в сутки.
• Для поддержки когнитивных функций и улучшения памяти: около 300 мг два-три раза в день.
• Для снижения побочных эффектов химиотерапии: около 2000 мг в день.

Меры предосторожности и побочные эффекты ашваганды

Несмотря на то, что ашваганда обычно хорошо переносится и считается «нежной» травяной добавкой, некоторые возможные побочные эффекты могут включать расстройство желудка, рвоту, диарею и другие симптомы расстройства пищеварения. Также возможно, что ашваганда может вызвать гормональные изменения, потенциально усугубляя такие проблемы, как гипертиреоз или высокий уровень тестостерона у женщин.

Чтобы предотвратить потенциальные побочные эффекты от ашваганды, медленно увеличивайте дозировку, наблюдая за негативными реакциями. Если вы принимаете лекарства, прежде чем начинать принимать травяные добавки, всегда обсуждайте любые возможные взаимодействия или проблемы с вашим врачом.

Исследования показывают, что ашваганда не обязательно безопасна и ее следует избегать:

• женщинам во время беременности и грудного вскармливания,
• людям, использующим лекарства от диабета, от кровяного давления, лекарства, которые подавляют иммунную систему, успокоительные средства или лекарства от проблем с щитовидной железой,
• людям, кто лечится от гипертиреоза, если только не под наблюдением врача,
• людям с аутоиммунными заболеваниями, такими как рассеянный склероз, волчанка и ревматоидный артрит, если не работает с врачом,
• людям, перенесшим операцию, требующим анестезии.

Сейчас вы знаете, что такое ашваганда, как принимать ее при разных заболеваниях и ситуациях. Отметим, что не рекомендуется не смешивать ашвагандху с алкоголем, лекарствами, влияющими на настроение, или седативными средствами, поскольку это может усилить сонливость и вызвать изменения настроения.

Темная стороны ашваганды. Побочные эффекты ашваганды 😲

Советы по выбору качественной ашваганды

При выборе качественной ашваганды важно учитывать несколько ключевых факторов, которые могут существенно повлиять на эффективность и безопасность этого растительного препарата. Ниже представлены основные рекомендации, которые помогут вам сделать правильный выбор.

1. Форма выпуска

Aшваганда доступна в различных формах, включая порошок, капсулы, экстракты и настойки. Порошок часто используется для приготовления напитков или добавления в пищу, тогда как капсулы и экстракты более удобны для приема. Выбор формы зависит от ваших предпочтений и образа жизни.

2. Происхождение и качество сырья

Обратите внимание на страну происхождения ашваганды. Наиболее качественное сырье обычно поступает из Индии, где растение традиционно используется в аюрведической медицине. Убедитесь, что производитель указывает источник сырья и проводит тестирование на наличие вредных веществ, таких как тяжелые металлы и пестициды.

3. Степень стандартизации

При выборе экстракта ашваганды важно обратить внимание на степень стандартизации активных компонентов, таких как витанолиды. Высококачественные экстракты обычно содержат не менее 5% витанолидов. Это гарантирует, что продукт обладает необходимыми терапевтическими свойствами.

4. Сертификаты качества

Проверяйте наличие сертификатов качества, таких как GMP (Good Manufacturing Practices) или ISO. Эти сертификаты подтверждают, что продукт был произведен в соответствии с высокими стандартами качества и безопасности.

5. Отзывы и репутация производителя

Изучите отзывы о продукте и репутацию производителя. Надежные компании обычно имеют положительные отзывы от клиентов и прозрачную информацию о своих продуктах. Не стесняйтесь задавать вопросы производителю о процессе производства и тестирования.

6. Состав и добавки

Обратите внимание на состав продукта. Некоторые производители могут добавлять наполнители или искусственные добавки, которые могут снизить эффективность ашваганды. Выбирайте продукты с минимальным количеством дополнительных ингредиентов.

7. Консультация с врачом

Перед началом приема ашваганды рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания или вы принимаете другие лекарства. Это поможет избежать возможных взаимодействий и побочных эффектов.

Следуя этим рекомендациям, вы сможете выбрать качественную ашваганду, которая будет безопасной и эффективной для вашего здоровья.

Вопрос-ответ

Как рассчитать дозировку ашваганды?

В среднем для мужчин эффективной дозировкой считается 300-500 мг (2-3 таблетки или капсулы) за час до еды, по 1-2 раза в день. Женщинам можно уменьшить дозировку, принимая 1-2 таблетки или капсулы 1 раз в день.

Какая суточная норма ашваганды?

Принимая ашваганду, важно учитывать дозировку. Обычно рекомендуется начинать с 300-500 мг в день. Если вы хотите добиться более выраженных результатов, например, снизить уровень стресса или улучшить физическую выносливость, дозировка может быть увеличена до 600-1200 мг в день.

Как правильно принимать ашваганду?

Ашваганда используется как общее тонизирующее средство и как адаптоген, помогая организму приспособиться к временному нормальному стрессу. Кроме того, по предварительным данным, ашваганда способствует укреплению иммунитета. Принимать по 1 капсуле 2–3 раза в день.

Сколько принимать ашваганды для тестостерона?

Лучший способ это: 20 мл или четыре чайные ложки ашваганда два раза в день с водой. Ашваганда для повышения уровня тестостерона и фертильности: ашваганда Чурна очень полезна для мужчин, поскольку повышает уровень тестостерона, улучшает качество и количество спермы, а также увеличивает подвижность сперматозоидов.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом приема ашваганды обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания или вы принимаете другие лекарства. Это поможет избежать возможных взаимодействий и побочных эффектов.

СОВЕТ №2

Начинайте с низкой дозы, например, 300-500 мг в день, и постепенно увеличивайте ее, если это необходимо. Это позволит вашему организму адаптироваться к действию ашваганды и снизит риск возникновения побочных эффектов.

СОВЕТ №3

Принимайте ашваганду в одно и то же время каждый день, чтобы создать стабильный уровень вещества в организме. Это поможет достичь максимального эффекта от добавки и улучшит ваше общее самочувствие.

СОВЕТ №4

Обратите внимание на качество добавки. Выбирайте продукты от проверенных производителей, которые проводят тестирование на чистоту и содержание активных веществ. Это обеспечит безопасность и эффективность приема ашваганды.