Магний глицинат – инструкция, препараты

Магний глицинат — органическая форма магния, сочетающая минерал и аминокислоту глицин. Это делает его высокоусвояемым и эффективным для поддержания здоровья. В статье рассмотрим инструкцию по применению магний глицината, его препараты, лечебные свойства, рекомендации по дозировке и возможные побочные действия. Информация будет полезна тем, кто хочет улучшить самочувствие, справиться с дефицитом магния и повысить уровень энергии, а также интересуется безопасными способами поддержания здоровья.

Что такое магний глицинат

Магний — распространенный минерал, содержащийся в многих продуктах питания, доступный в виде добавок и присутствующий в некоторых медикаментах, таких как антациды и слабительные.

Этот минерал играет важную роль в организме как электролит. Он участвует в регулировании клеточного стресса и активности, что особенно полезно для людей, испытывающих нагрузки и стресс.

Магний глицинат — один из видов магниевых добавок, помогающий восполнить его недостаток, особенно у людей с тревожными расстройствами, диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями и болевыми синдромами. Эта добавка состоит из магния и аминокислоты глицина. Она считается одной из самых эффективных форм магния благодаря высокой биодоступности, быстро действует, хорошо переносится и редко вызывает диарею.

Скорость усвоения и биодоступность магниевых добавок зависят от их типа. Хелатные формы и растворимые в жидкости усваиваются лучше, чем менее растворимые варианты. Глицинат магния относится к хелатным формам, что делает его более эффективно усваиваемым по сравнению с другими формами, которые легче выводятся.

Магний глицинат, по мнению экспертов, является одной из наиболее эффективных форм магния для усвоения организмом. Он сочетает в себе магний и аминокислоту глицин, что способствует улучшению биодоступности минерала. Специалисты отмечают, что данный препарат может помочь в снижении уровня стресса, улучшении качества сна и поддержании нормальной работы нервной системы.

Кроме того, магний глицинат рекомендуется при мышечных спазмах и для поддержания сердечно-сосудистой системы. Важно, что он имеет минимальные побочные эффекты по сравнению с другими формами магния, что делает его безопасным для длительного применения. Эксперты подчеркивают, что перед началом приема любых добавок следует проконсультироваться с врачом, чтобы определить индивидуальные потребности и избежать возможных противопоказаний.

Глицинат магния

Использование глицината магния

Магний является важным минералом, который очень важен для многих аспектов здоровья, так как он участвует в сотнях  функций организма, включая:

• Регулирование кровяного давления
• Синтез белка
• Производство энергии
• Контроль уровня сахара в крови
• Пищеварительные процессы, такие как перемещение стула через кишечник
• Регуляция ритма сердцебиения
• Нейротрансмиттерные функции, в том числе участвующие в стабилизации сна и настроения
• Баланс окиси азота в организме
• Рост и развитие у младенцев и детей
• Функции нервов, мышц и тканей
• Производство желудочной кислоты

Преимущества магний глицината включают улучшение сна, пищеварения, вашего настроения, облегчения боли и многое другое. Некоторые из наиболее распространенных причин, по которым люди используют магний глицинат по инструкции — это лечение мигрени, беспокойства, бессонницы и запоров.

Интересные факты

Вот несколько интересных фактов о магний глицинате:

1. Улучшение сна и снижение стресса: Магний глицинат часто используется для улучшения качества сна и снижения уровня стресса. Глицин, входящий в состав этого соединения, является аминокислотой, которая может способствовать расслаблению и улучшению настроения, что делает магний глицинат популярным выбором для людей, страдающих от бессонницы или тревожности.

2. Высокая биодоступность: Магний глицинат обладает высокой биодоступностью по сравнению с другими формами магния, такими как оксид магния. Это означает, что организм лучше усваивает магний из этой формы, что делает его более эффективным для восполнения дефицита магния и поддержания нормального функционирования организма.

3. Поддержка сердечно-сосудистой системы: Магний играет важную роль в поддержании здоровья сердечно-сосудистой системы. Исследования показывают, что достаточное количество магния может помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, улучшить кровяное давление и поддерживать нормальный ритм сердца. Магний глицинат, благодаря своей высокой усвояемости, может быть особенно полезен для людей, стремящихся поддерживать здоровье сердца.

Уникальная польза глицината магния🔥

Магний глицинат – инструкция к применению

Изучим показания к применению глицината магния по инструкции, а также правила приема и примеры препаратов.

1. Устранение дефицита магния

Учитывая, что глицинат магния является одной из наиболее биодоступных форм магния, это разумный способ восполнить дефицит этого минерала. Лечение дефицита магния имеет решающее значение, потому что этот минерал связан с другими необходимым питательными веществами в организме, включая кальций, витамин К и витамин D.

Эксперты считают, что одна из причин, по которым препараты магния глицинат так полезны, заключается в том, что они помогают уравновесить высокие уровни кальция, которые могут накапливаться в организме, когда люди регулярно принимают добавки кальция. Точно так же прием витамина D в больших количествах или недостаток витамина K2 может снизить запасы магния в организме и усугубить дефицит.

Недостаток комбинации магния, кальция, витамина К и витамина D повышает риск возникновения проблем со здоровьем, таких как потеря костной массы, проблемы с сердцем, снижение иммунитета и многое другое. Новые исследования также показывают, что низкое содержание магния может способствовать возникновению неврологических проблем, таких как мигрень, хроническая боль, эпилепсия и, возможно, болезнь Альцгеймера, Паркинсона и инсульт.

Магний Хелат и Глицинат, в чём отличие? Лучше Цитрата? Инструкция по применению, купить, цена отзывы

2. Улучшение качества сна

Магний играет важную роль в регулировании сна. Как глицинат магния улучшает качество сна? Исследования показывают, что добавки магния расслабляют мышцы, уменьшают судороги и спазмы, снижают стресс и тревожность, а также облегчают боль. Эти свойства магния не только улучшают качество сна, но и снижают дневную усталость, повышают концентрацию и улучшают запоминание.

В 2012 году проведено двойное слепое рандомизированное клиническое исследование с участием 46 пожилых людей, страдающих бессонницей. Результаты показали, что добавки магния значительно увеличивают продолжительность сна и его качество, а также повышают уровень ренина и мелатонина, способствующих засыпанию. Прием магния в дозировке 500 мг заметно снижал симптомы бессонницы, уменьшал время засыпания и уровень кортизола в сыворотке, что указывает на снижение стресса.

3. Уменьшение беспокойства и депрессии

Почему люди обращаются к глицинату магния для снижения беспокойства? Как магний, так и глицин обладают успокаивающими свойствами, что означает, что вместе их действие может быть еще более сильным. Это одна из причин, почему магний глицинат по инструкции рекомендуется для людей, которые чувствуют напряжение или проблемы со сном. Существует доказательство того, что добавки магния может помочь уменьшить многие симптомы, связанные со стрессом и тревогой, такие как усиление боли, беспокойство, депрессия и многое другое.

Согласно научной статье, опубликованной в Psychology Today, усиление стресса увеличивает потерю магния, и окружающая среда не может легко заменить его. Поскольку магний является таким важным минералом для мозга, который является частью почти каждой части реакции на стресс, восстановление гармоничного состояния может произойти, только если нехватка этого минерала будет восполнена.

4. Лечение головной боли / мигрени

Недостаток магния может способствовать мигрени по нескольким причинам. Он усиливает мышечное напряжение, ухудшает восприятие тревожности и депрессии, изменяет уровень нейротрансмиттеров, влияет на артериальное давление и агрегацию тромбоцитов.

Исследования показывают, что магниевые добавки эффективны для купирования острых головных болей и их профилактики. Магний глицинат — доступное, безопасное и хорошо переносимое средство для борьбы с мигренью.

Какую дозировку магния глицината рекомендуется принимать при мигрени и головных болях?

Рекомендуемая доза составляет 400–500 мг в день. Меньшие дозы также могут быть полезны, поэтому лучше начинать с низкой дозы и постепенно увеличивать ее. Оксид магния также подходит для профилактики и лечения мигрени.

5. Коррекция артериального давления (гипертония)

Магний работает с кальцием для поддержания надлежащего уровня артериального давления и предотвращения гипертонии. Дефицит магния может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний, таких как гипертония, кардиомиопатия, сердечная аритмия, атеросклероз, дислипидемия и диабет. Магний также играет противовоспалительную роль и может помочь очистить артерии. Кроме того, использование глицината магния может помочь нормализовать нерегулярное сердцебиение (или «трепетание сердца»), которое вызывает боли в груди и чувство тревоги.

6. Уменьшение симптомов ПМС

Если вы испытываете предменструальный синдром с тревожностью, усталостью, спазмами и головными болями, обратите внимание на глицинат магния. Исследования показали, что он снижает уровень простагландинов, вызывающих воспаление и боль. В одном двойном слепом плацебо-контролируемом исследовании сочетание витамина В6 и магния, принимаемое в течение двух менструальных циклов, значительно уменьшило симптомы ПМС. Женщины с наибольшим улучшением принимали 250 мг магния и 40 мг витамина В6 ежедневно, начиная с первого дня менструации до начала следующего цикла.

Ученые считают, что нехватка магния может быть основной причиной и усугубляющим фактором симптомов ПМС. Глицинат магния помогает женщинам с ПМС благодаря расслабляющим свойствам и способности регулировать нервно-мышечную активность и воспалительные процессы.

Другие преимущества глицината магния включают в себя:

• Уменьшенные судорог ног во время беременности
• Снятие мышечных спазмов и судорог у спортсменов
• Улучшение спортивных результатов и восстановление после тренировок
• Улучшение качества жизни, гибкости и функциональности среди людей с хронической болью
• Помощь в контроле уровня сахара в крови у лиц с диабетом / инсулинорезистентностью
• Улучшение здоровья костей у людей, подверженных переломам костей

Источники глицината магния

Глицинат магния доступен в различных формах, включая жидкие растворы и капсулы, последние являются наиболее популярными. Обычно капсулы содержат 120 или 125 мг, поэтому большинству людей необходимо принимать несколько доз в день для удовлетворения потребностей (обычно от 250 до 420 мг для взрослых).

Магний глицинат против цитрата

Цитрат магния является популярной, широко доступной и недорогой формой магния в сочетании с лимонной кислотой. Эта форма с большей вероятностью оказывает слабительное действие при приеме в высоких дозах, но в остальном она безопасна для улучшения пищеварения и предотвращения запоров. Цитрат магний настоятельно рекомендуется для людей, которые ищут помощь при проблемах с пищеварением, таких как запор и расстройство желудка. Но слишком большое его количество может вызвать жидкий стул.

В то время как препараты магния могут быть полезны, конечно, это также идеально, чтобы потреблять много магния из натуральных, цельных пищевых продуктов, таких как темно-листовые зеленые овощи, бобовые, авокадо, орехи, бананы и сладкий картофель. В идеале употреблять экологически чистые и натуральные продукты, которые были выращены в органической и не обедненной почве. Только это может привести к повышению уровня минерала.

Можно ли принимать цитрат магния и глицинат вместе

Важно избегать высоких доз обоих типов добавок, чтобы предотвратить побочные эффекты. Разные формы магния подходят для устранения различных симптомов в зависимости от их усвоения. Например, при головных болях и запорах совместный прием цитрата и глицината магния может быть эффективным, если следовать рекомендациям.

Дефицит магния

Гипомагниемия — это еще одно название дефицита магния (противоположное состояние, называемое гипермагниемией, является названием для передозировки магния). Как узнать, есть ли у вас дефицит магния? Лабораторная диагностика определения магния в крови не является точным анализом, поэтому рекомендуется смотреть на ваши симптомы. Некоторые из наиболее известных признаков дефицита магния включают в себя:

• гипертония (высокое кровяное давление) и сердечно-сосудистые заболевания
• дефицит питательных веществ, в том числе витамина К, витамина В1, кальций и калий
• Синдром беспокойных ног
• Ухудшение симптомов ПМС
• Расстройства поведения и перепады настроения
• Бессонница и проблемы со сном
• Остеопороз
• Рецидивирующие бактериальные или грибковые инфекции из-за низкого уровня оксида азота или подавленной иммунной системы
• Кариес
• Мышечная слабость и судороги
• Импотенция

Тяжелый и длительный дефицит также может способствовать более серьезным проблемам со здоровьем, таким как повреждение почек и печени, повреждение пероксинитритом, которое может привести к мигрени, рассеянному склерозу, глаукоме или  болезни Альцгеймера, а также остеопорозу из-за плохой абсорбции витамина D и кальция.

Есть несколько факторов, которые, как полагают, являются причиной широко распространенного дефицита магния. К ним относятся:

• плохое питание некачественными продуктами,
• истощение почвы, которое снижает количество магния, присутствующего в продуктах,
• расстройства пищеварения, которые приводят к снижению желудочной кислоты и нарушению всасывания магния и других минералов в кишечнике,
• длительное использование медикаментов, антибиотиков,
• высокий уровень стресса, при котором запасы магния истощаются очень быстро.

Например, вы наиболее подвержены риску дефицита магния, если у вас есть заболевание печени, сердечная недостаточность, воспалительные заболевания кишечника, частая рвота или диарея или дисфункция почек.

Магний глицинат – препараты, дозировка

Рекомендации по суточному потреблению магния зависят от возраста, веса, состояния здоровья и наличия дефицита.

Рекомендуемые нормы потребления магния на день:

• Младенцы до 6 месяцев: 30 мг
• 7–12 месяцев: 75 мг
• 1–3 года: 80 мг
• 4–8 лет: 130 мг
• 9–13 лет: 240 мг
• 14–18 лет: 410 мг для мальчиков; 360 мг для девочек
• 19–30 лет: 400 мг для мужчин; 310 мг для женщин
• Взрослые старше 31 года: 420 мг для мужчин; 320 мг для женщин
• Беременные женщины: 350–360 мг
• Кормящие матери: 310–320 мг

Исследования показывают, что дозы глицината магния от 200 до 400 мг в день эффективно уменьшают судороги, головные боли и тревожность. Более высокие дозы, около 500 мг в день, применяются для лечения тревожных расстройств и проблем со сном, а очень высокие дозы, до 1000-1200 мг в день, назначаются при выраженных дефицитах.

Стандартная рекомендация по приему магния глицината составляет 400 мг в сутки, что считается наиболее эффективным и безопасным для большинства взрослых.

Препараты магния глицинат

Рекомендуем следующие препараты глицината магния.

Безопасно ли принимать глицинат магния ежедневно

Да, это возможно, если отсутствуют заболевания, усложняющие поддержание нормального уровня магния, например, болезни почек. Чтобы избежать побочных эффектов, важно соблюдать дозировку магния, не превышая 300–400 мг за раз. Ежедневный прием магния глицината считается безопасным, кроме случаев, когда организм может реагировать на него нарушением стула.

В какое время принимать магний глицинат

Инструкция к препарату говорит, что лучшее время дня, чтобы принимать магний для большинства людей — прямо перед сном. При высоких дозировках можно разделить дозы, принимая их утром и вечером, что может помочь при абсорбции. Тем не менее, магний можно принимать в любое время, наиболее удобное и простое в применении.

Для разработки индивидуальной программы устранения дефицитных состояний и улучшения вашего самочувствия, приглашаем вас на Health-coaching.

Побочные эффекты и меры предосторожности приема магний глицинат

Инструкция к препарату всегда содержит раздел о противопоказаниях. Рассмотрим этот аспект для глицината магния.

Добавки с магнием имеют низкий риск побочных эффектов, но они возможны. Потенциальные побочные эффекты глицината магния включают диарею, судороги и расстройства пищеварения. В редких случаях, особенно при высоких дозах, могут возникнуть серьезные осложнения: нерегулярное сердцебиение, пониженное артериальное давление, спутанность сознания и проблемы с дыханием.

Многие пользователи считают глицинат магния одной из наиболее хорошо переносимых форм магния, так как он реже вызывает негативные реакции по сравнению с оксидом магния или цитратом магния.

Глицинат магния и расстройства стула

Большинству людей не нужно беспокоиться о диарее, вызванной глицинатом магния. Поскольку он всасывается в кишечнике, он практически не оказывает слабительное действие по сравнению с другими добавками магния, такими как цитрат магния. Если вы испытали жидкий стул от других форм магния, попробуйте глицинат магния.

Люди с заболеваниями почек или принимающие антибиотики должны быть осторожны с приемом препаратов магния глицинат. Перед приемом нужно проконсультироваться со своим врачом. Заболевание почек может повлиять на способность организма регулировать уровень магния, поэтому прием добавок может быть опасным.

Заключительные мысли

В статье рассмотрены магний глицинат, его применение и преимущества по сравнению с другими формами магния, а также примеры препаратов и рекомендации по приему. Основные выводы:

• Глицинат магния — форма добавки, хорошо усваиваемая организмом, созданная путем соединения магния с аминокислотой глицин. Она подходит людям с дефицитом магния, так как вероятность слабительного эффекта ниже, чем у других магниевых добавок.
• Дефицит магния — распространенная проблема, и добавки могут помочь многим. Преимущества глицината магния включают облегчение головных болей, снижение тревожности, улучшение сна, уменьшение судорог, нормализацию артериального давления и замедление потери костной массы.
• Риски приема глицината магния минимальны, но симптомы, такие как диарея, тошнота или спазмы, могут указывать на слишком высокую дозу.
• Рекомендуемая доза глицината магния составляет 200–400 мг в день, но может потребоваться корректировка в зависимости от состояния здоровья.

7. Влияние магния глицината на спортивные результаты

Магний глицинат, являясь одной из наиболее биодоступных форм магния, находит широкое применение среди спортсменов и людей, активно занимающихся физической активностью. Его влияние на спортивные результаты обусловлено несколькими ключевыми аспектами, связанными с физиологическими функциями магния в организме.

Во-первых, магний играет важную роль в энергетическом обмене. Он участвует в процессе синтеза аденозинтрифосфата (АТФ), который является основным источником энергии для мышечных сокращений. При достаточном уровне магния в организме спортсмены могут улучшить свою выносливость и сократить время восстановления после интенсивных тренировок.

Во-вторых, магний глицинат способствует снижению уровня стресса и тревожности, что также может положительно сказаться на спортивных результатах. Стресс и беспокойство могут негативно влиять на концентрацию и мотивацию, что, в свою очередь, может привести к снижению эффективности тренировок и соревнований. Магний помогает регулировать уровень кортизола, гормона стресса, что позволяет спортсменам лучше справляться с психологическими нагрузками.

Кроме того, магний глицинат способствует улучшению качества сна. Хороший сон необходим для восстановления организма после физических нагрузок, а также для оптимизации процессов, связанных с ростом и восстановлением мышечной ткани. Исследования показывают, что недостаток магния может привести к нарушениям сна, что негативно сказывается на спортивной производительности.

Также стоит отметить, что магний участвует в поддержании нормальной функции мышц и нервной системы. Он помогает предотвратить судороги и спазмы, которые могут возникать во время интенсивных тренировок. Это особенно важно для спортсменов, занимающихся видами спорта, требующими высокой физической нагрузки и выносливости.

Наконец, магний глицинат может способствовать улучшению общего состояния здоровья, что также отражается на спортивных результатах. Он поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы, что критически важно для спортсменов, так как хорошая работа сердца и сосудов обеспечивает эффективное кровоснабжение мышц во время физической активности.

Таким образом, магний глицинат представляет собой важный элемент в рационе спортсменов, способствуя улучшению спортивных результатов за счет повышения выносливости, снижения стресса, улучшения качества сна и поддержания нормальной функции мышц и нервной системы.

Вопрос-ответ

Для чего пьют глицинат магния?

Глюконат магния и глицинат магния считаются лучшими формами для употребления в случае серьезного дефицита магния. Глицинат магния успокаивает, расслабляет мышцы, обеспечивает хороший сон (делает сонливым). Поэтому глицинат магния лучше принимать перед уходом ко сну за 30 мин – 1 ч.

Какие болезни лечит магний глицинат?

Магний глицинат имеет высокую биодоступность и улучшенное усвоение. Магний имеет успокаивающие свойства для снижения беспокойства, депрессии, стресса. Магний необходим для поддержания сердечно-сосудистой системы, нормального сердечного ритма, снижения давления.

Кому нельзя пить глицинат магния?

Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов, беременность, кормление грудью. Перед применением рекомендуется проконсультироваться с врачом. Перед применением БАД детьми необходимо проконсультироваться с врачом-педиатром. Детям до 14 лет принимать БАД по согласованию и под наблюдением врача-педиатра.

Как в аптеке называется глицинат магния?

Липосомальный магния глицинат – биологически активная добавка (БАД) к пище, дополнительный источник магния. Липосомальная форма доставки увеличивает биодоступность и эффективность биологически активных веществ.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом приема магний глицината обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания или вы принимаете другие медикаменты. Это поможет избежать возможных взаимодействий и побочных эффектов.

СОВЕТ №2

Обратите внимание на дозировку магний глицината, указанную в инструкции. Не превышайте рекомендуемую дозу, так как это может привести к нежелательным последствиям, таким как диарея или расстройства пищеварения.

СОВЕТ №3

Принимайте магний глицинат в одно и то же время каждый день, чтобы создать регулярный режим. Это поможет вашему организму лучше усваивать магний и обеспечит стабильный уровень этого минерала в крови.

СОВЕТ №4

Следите за своим состоянием во время приема магний глицината. Если вы заметите какие-либо негативные реакции, такие как головокружение или аллергические проявления, прекратите прием и обратитесь к врачу.