Народные средства от тревоги

Тревога, депрессия и беспокойство стали частью жизни многих людей, что делает поиск эффективных методов борьбы с этими состояниями актуальным. Народные средства на основе лекарственных трав и природных компонентов могут стать альтернативой традиционным медикаментам, предлагая более мягкий подход к лечению. В этой статье рассмотрим травы и рецепты, которые помогают при тревожных состояниях, объясним их действие на организм и обсудим возможные риски и рекомендации по применению.

Кава (Piper methysticum)

Растение кава из южной части Тихого океана используется в лечебных и ритуальных целях. В традиционных церемониях корень кава нарезают, жуют и выплевывают в деревянную чашу. Затем корни смешивают с кокосовым молоком для приготовления напитка. Жевание способствует высвобождению активных компонентов, что также можно достичь измельчением или растиранием.

Кава содержит кавалактоны, которые действуют как мягкий мышечный релаксант и снижают уровень тревожности. Эффект кава схож с бензодиазепинами, но менее выражен и не вызывает сильной сонливости.

Кава безопасна для краткосрочного применения, но не рекомендуется для длительного использования из-за возможного негативного влияния на печень. Избегайте употребления кава при заболеваниях печени, а также при употреблении алкоголя или медикаментов, влияющих на печень. Если планируете принимать кава более двух недель, проходите анализы на функции печени каждые две-три недели.

Эксперты в области психологии и фитотерапии отмечают, что народные средства могут быть эффективным дополнением к традиционным методам борьбы с тревогой. Многие из них основаны на использовании растений, обладающих успокаивающими свойствами. Например, валериана и мелисса давно зарекомендовали себя как средства, способствующие расслаблению и улучшению сна. Специалисты также подчеркивают важность дыхательных практик и медитации, которые помогают снизить уровень стресса и тревожности. Однако они предостерегают, что народные средства не должны заменять профессиональную помощь, особенно в случаях серьезных психических расстройств. Важно подходить к выбору методов с осторожностью и консультироваться с врачом.

5 лучших средств от стресса! Как снять стресс мгновенно?

Мелисса лекарственная

Мелисса лекарственная – восхитительное и универсальное народное средство от тревоги. Исторически упоминается как «радующая трава» или «восторг сердца», благодаря расслабляющим свойствам, которые способствуют чувству спокойствия и благополучие. Этот нежный релаксант может помочь уменьшить стресс и облегчить легкое беспокойство. Благодаря своим ветрогонным свойствам, мелисса может также облегчить легкий дискомфорт в желудке. Отличный способ употреблять мелиссу с вечерней чашкой чая, чтобы помочь расслабиться и успокоиться. Мелисса обладает отличным профилем безопасности.

Это замечательная трава, которую нужно иметь в доме всем. Ее легко выращивать в домашних условиях, или можно купить на iherb.com.

Интересные факты

Вот несколько интересных фактов о народных средствах от тревоги:

1. Травяные настои: Многие травы, такие как валериана, мелисса и пассифлора, традиционно используются для снижения уровня тревоги. Исследования показывают, что экстракты этих растений могут оказывать успокаивающее действие на нервную систему, помогая снизить уровень стресса и тревожности.

2. Ароматерапия: Эфирные масла, такие как лаванда и бергамот, активно применяются в ароматерапии для борьбы с тревогой. Исследования показывают, что запах лаванды может снижать уровень кортизола (гормона стресса) и улучшать общее состояние психического здоровья.

3. Медитация и дыхательные практики: Народные методы борьбы с тревогой часто включают медитацию и дыхательные упражнения. Эти практики помогают сосредоточиться на настоящем моменте и расслабиться, что может значительно снизить уровень тревожности. Исследования подтверждают, что регулярная практика медитации может изменить структуру мозга, улучшая эмоциональное состояние и уменьшая тревожность.

Тревожный невроз: ✅ лечение, симптомы и причины

Пассифлора (Passiflora incarnata)

Пассифлора, или страстоцвет, — растение с яркими цветами и съедобными плодами, хорошо адаптированное к тропическому климату. Надземные части используются в медицине как расслабляющее средство с противовоспалительными свойствами. Немецкая комиссия E подтвердила её эффективность в лечении бессонницы и повышенной нервозности.

Пассифлора также применяется для лечения зависимостей, хотя клинические данные ограничены. Исследования показывают, что она может быть полезна в сочетании с клонидином — препаратом для терапии зависимости от опиатов. Отмена опиатов вызывает физические симптомы (повышенное давление, тошноту, рвоту, спазмы и диарею) и эмоциональные проявления (тревожность, тягу, раздражительность, депрессию). Комбинация пассифлоры и клонидина эффективно снижает как физические, так и эмоциональные симптомы, в то время как клонидин без пассифлоры облегчает только физические проявления.

Пассифлору не следует использовать с ингибиторами моноаминоксидазы (MAOIs) или другими седативными средствами.

Ромашка (Matricaria recutita)

Ромашка является членом семьи ромашки. Имеет богатую традицию использования ее расслабляющих и ветрогонных свойств, что делает ее эффективным средством в облегчении легкого расстройства желудка. Ромашку часто используют в сочетании с другими народными средствами от тревоги, чтобы помочь с бессонницей.

Ромашка имеет превосходный профиль безопасности и является нежной травой, которую легко использовать. Ромашку не следует использовать людям, страдающим аллергией на
растения семьи амброзия или ромашки. Также лучше избегать тем, кто принимает разжижающие кровь лекарства.

ЛУЧШИЕ ПРЕПАРАТЫ ОТ ТРЕВОГИ И ПАНИКИ

Хмель (Humulus lupulus)

Многие знают хмель как ингредиент пива, придающий напитку горечь. Он также способствует расслаблению и улучшению сна; это качество заметили европейские рабочие, засыпавшие на полях хмеля. Хмель часто комбинируется с другими травами для борьбы с бессонницей. Он действует как фитоэстроген, имитируя действие эстрогена в организме, но это свойство недостаточно изучено. Рекомендуется проявлять осторожность и избегать хмеля женщинам, перенесшим рак молочной железы или имеющим повышенный риск его развития.

Хмель имеет горький вкус, что стоит учитывать при заваривании. Для тех, кто не любит горечь, доступны стандартизированные экстракты хмеля.

Валериана (Valeriana officinalis)

Валериана имеет ароматные белые или розовые цветы, которые использовались для создания духов много веков назад. Сегодня валериана – популярное народное средство от тревоги и часто используется в сочетании с другими растительными средствами для сна.

Следует отметить, что нужно принимать валериану несколько недель, чтобы заметить эффект, поэтому она не будет полезна при острой бессоннице. Валериана также может использоваться в небольших дозах в течение дня, чтобы облегчить легкое беспокойство. В отличие от многих лекарств, используемых для лечения бессонницы, она имеет преимущество в том, что не вызывает зависимости.

Валериана имеет хороший профиль безопасности, но ее следует избегать в беременность / кормление грудью и у детей в возрасте до 3 лет. Ее не рекомендуется использовать в качестве чая, так как она имеет очень неприятный вкус.

Зверобой (Hypericum perforatum)

В древности зверобой вешали над дверью для защиты от злых сил, особенно в период утраты близкого. Сегодня его исследуют за целебные свойства при легкой и умеренной депрессии. Кокрановский обзор 2008 года показал, что зверобой эффективнее плацебо и сопоставим с антидепрессантами.

Однако зверобой взаимодействует с рядом медикаментов, включая разжижители крови, оральные контрацептивы и иммунодепрессанты. Рекомендуется избегать его использования при приеме этих или других сильнодействующих препаратов. Также зверобой может вызывать фотосенсибилизацию, увеличивая риск солнечных ожогов.

Гинкго (Гинкго билоба)

Родом из Китая, дерево гинкго в настоящее время выращивается по всему миру. Оно отличается ярко-желтым цветом своих листьев в холодную погоду. Гинкго билоба получил внимание в медицинском сообществе благодаря его способности ослаблять симптомы болезни Альцгеймера или других видов деменции у пожилых людей. Хотя точный механизм неясен, гинкго может помочь улучшить кровообращение в мозге и оказывает защитное действие на нервные клетки. Хотя исследования все еще неубедительны, было несколько экспериментов, доказывающих этот эффект.

Систематический обзор 2010 года пришел к выводу, что гинкго помог улучшить показатели познания у людей с болезнью Альцгеймера. Одно исследование выявило аналогичный эффект по сравнению со стандартным лекарством Aricept, которое используется для лечения болезни Альцгеймера. Надеемся, что дальнейшие исследования будут продолжены по этому вопросу, чтобы можно было сделать более четкие выводы.

Гинкго может мешать разжижителям крови и многим другим лекарствам, поэтому прежде чем принимать растение, проконсультируйтесь с врачом или натуропатом.

Родиола (родиола розовая)

Также известная как «арктический корень», родиола розовая адаптирована к холодным условиям и высокогорным районам Европы и Азии. Корень этого растения традиционно используется для улучшения настроения, повышения концентрации и борьбы с усталостью. Родиола зарекомендовала себя как эффективное средство против тревожных состояний и депрессии. В Советском Союзе она привлекала внимание исследователей благодаря способности повышать выносливость у спортсменов, военнослужащих и космонавтов. Интерес к этому растению объясняется его адаптогенными свойствами, которые помогают организму справляться с физическим и эмоциональным стрессом. В настоящее время родиола применяется для лечения тревожных расстройств, депрессии и хронической усталости, хотя научные исследования в этих областях ограничены.

Родиола является мощным адаптогеном, но у некоторых людей может вызывать повышенную раздражительность. При больших дозах возможны побочные эффекты, такие как головокружение, сухость во рту и повышенная возбудимость.

Женьшень (Panax ginseng)

Многие люди знакомы с этим классическим адаптогеном. Название Panax происходит от слова «панацея», что примерно означает «панацея от всех болезней». Женьшень известен своим корнем в форме вилки, который является частью растения, которое используется в медицине, особенно в традиционной китайской медицине. Этот адаптоген исторически использовался за его способность помогать бороться с усталостью и для профилактики инфекций. Хотя точный механизм неясен, предполагается, что женьшень имеет эти эффекты благодаря его противовоспалительным свойствам, и способности уменьшать стрессовый гормон кортизол. Женьшень одобрен Всемирной организацией здравоохранения и органами здравоохранения Германии для лечения психических расстройств и физического истощения.

Недостатки использования женьшеня включают его цену: это очень дорогое растение. Эта высокая стоимость также имеет вторичный эффект: многие продукты на рынке могут быть фальсифицированы более дешевыми видами или с добавками веществ, таких как стимуляторы или кофеин.
По этой причине лучше избегать порошкообразных продуктов женьшеня. Также не следует принимать женьшень более 12 недель подряд. Женьшень не следует использовать с антикоагулянтами.

Для разработки индивидуальной программы натуропатической коррекции состояний беспокойства и тревожности, а также общего оздоровления организма, рекомендуем обратиться к нам на health-coaching.

Лаванда (Lavandula angustifolia)

Лаванда – это не только красивое растение с ярким ароматом, но и мощное средство для борьбы с тревогой и стрессом. Эфирное масло лаванды, получаемое из цветков этого растения, широко используется в ароматерапии благодаря своим успокаивающим свойствам.

Исследования показывают, что аромат лаванды может снижать уровень кортизола, гормона стресса, в организме. Это делает её отличным средством для снятия напряжения и улучшения общего эмоционального состояния. Лаванда помогает расслабиться, улучшает качество сна и способствует более глубокому отдыху.

Существует несколько способов использования лаванды для борьбы с тревогой:

• Ароматерапия: Добавьте несколько капель эфирного масла лаванды в аромалампу или диффузор. Это поможет создать расслабляющую атмосферу в вашем доме или офисе.
• Ванны с лавандой: Добавьте несколько капель эфирного масла в теплую ванну. Это не только расслабит тело, но и поможет успокоить ум.
• Чай из лаванды: Заварите чай из сушеных цветков лаванды. Он обладает успокаивающим эффектом и может помочь при бессоннице и тревожных состояниях.
• Саше с лавандой: Наполните мешочек сушеными цветками лаванды и положите его под подушку или в шкаф. Аромат лаванды будет способствовать спокойному сну и поможет избавиться от тревожных мыслей.

Важно помнить, что, хотя лаванда является натуральным средством, у некоторых людей может быть аллергия на её компоненты. Перед использованием рекомендуется провести тест на чувствительность, нанеся небольшое количество масла на кожу и наблюдая за реакцией.

Лаванда также может взаимодействовать с некоторыми лекарственными препаратами, поэтому перед началом использования рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно если вы принимаете лекарства для лечения тревожных расстройств.

В заключение, лаванда – это доступное и эффективное средство для снижения тревожности и стресса. Её использование в повседневной жизни может значительно улучшить качество жизни и помочь справиться с негативными эмоциями.

Вопрос-ответ

Какие травы помогают при тревоге?

Среди популярных трав, помогающих справиться с тревогой, можно выделить валериану, мелиссу и пустырник. Эти растения обладают успокаивающим эффектом и могут помочь снизить уровень стресса и тревожности. Их можно использовать в виде чаев, настоев или экстрактов.

Как правильно использовать эфирные масла для снятия тревоги?

Эфирные масла, такие как лаванда, бергамот и ромашка, могут быть эффективными для снятия тревоги. Их можно использовать в аромалампах, добавлять в ванну или применять для массажа. Важно помнить, что масла следует разбавлять базовым маслом перед нанесением на кожу.

Существуют ли диетические рекомендации для снижения тревожности?

Да, правильное питание может помочь в борьбе с тревогой. Рекомендуется включать в рацион продукты, богатые омега-3 жирными кислотами (например, рыба и орехи), а также фрукты и овощи, содержащие витамины группы B. Избегайте избыточного потребления кофеина и сахара, так как они могут усугубить тревожные состояния.

Советы

СОВЕТ №1

Попробуйте чай из мелиссы или валерианы. Эти травы известны своими успокаивающими свойствами и могут помочь снизить уровень тревоги. Заварите 1-2 чайные ложки сухих листьев на стакан кипятка и дайте настояться 10-15 минут. Пейте такой чай 1-2 раза в день.

СОВЕТ №2

Используйте эфирные масла для ароматерапии. Масла лаванды, бергамота или ромашки могут помочь расслабиться и улучшить общее самочувствие. Добавьте несколько капель масла в аромалампу или в ванну, чтобы создать успокаивающую атмосферу.

СОВЕТ №3

Практикуйте дыхательные упражнения. Глубокое и медленное дыхание помогает снизить уровень стресса и тревоги. Попробуйте технику 4-7-8: вдохните на счет 4, задержите дыхание на 7, а затем выдохните на счет 8. Повторяйте это упражнение несколько раз в день.

СОВЕТ №4

Занимайтесь физической активностью. Регулярные упражнения, такие как прогулки на свежем воздухе, йога или плавание, способствуют выработке эндорфинов, которые помогают улучшить настроение и снизить уровень тревоги. Старайтесь уделять хотя бы 30 минут в день физической активности.