Польза пробиотиков для организма — научные факты

Пробиотики — живые микроорганизмы, полезные для организма, становятся популярными в области здоровья и питания. Научные исследования подтверждают их роль в поддержании здоровья кишечника, укреплении иммунной системы и улучшении психоэмоционального состояния. Эта статья рассматривает научные факты о пользе пробиотиков для мужчин и женщин, а также их преимущества в лечении различных заболеваний, что поможет читателям понять, как пробиотики могут стать важной частью их жизни.

Польза пробиотиков для организма начинается в кишечнике

Первая и, возможно, недооцененная причина важности здоровья пищеварительного тракта — 70–80% иммунной системы расположено в желудочно-кишечном тракте.

Пищеварительная система также является второй по величине частью нервной системы — кишечной нервной системой, находящейся в кишечнике. Поэтому кишечник называют вторым мозгом: он вырабатывает 95% серотонина и влияет на работу мозга и настроение.

Множество заболеваний, таких как гормональные нарушения щитовидной железы, хроническая усталость, суставные боли, псориаз и аутизм, связано с состоянием кишечника. Однако в медицине часто не обращают на него внимания при лечении этих заболеваний.

Согласно Национальному институту диабета, болезней органов пищеварения и почек США, заболевания пищеварительной системы затрагивают 60–70 миллионов американцев. Подобные цифры можно ожидать и в Европе и России.

Плохое состояние кишечника затрагивает больше людей, чем показывают эти цифры. Здоровье пищеварительной системы влияет на каждую физиологическую систему организма. Человеческий микробиом содержит в 360 раз больше генов, кодирующих белки, чем сами человеческие гены.

Каждый день мы сталкиваемся с токсинами и воспалительными молекулами из пищи и окружающей среды, которые негативно влияют на пищеварение. Это происходит через синдром «дырявого» кишечника, или повышенную кишечную проницаемость. В норме в кишечнике существуют плотные соединения, которые препятствуют выходу вредных веществ. Под воздействием негативных факторов эти соединения разрушаются, позволяя токсинам и бактериям проникать в кровоток.

Этот процесс связан с воспалением, основой большинства заболеваний, включая аутоиммунные расстройства, воспалительные заболевания кишечника, дисфункцию щитовидной железы, нарушения всасывания питательных веществ и психические расстройства, такие как депрессия и аутизм.

Ключ к поддержанию здоровья пищеварительной системы — баланс хороших и плохих бактерий в кишечнике. Поэтому польза пробиотиков для организма очевидна. Регулярное употребление продуктов и добавок, богатых пробиотиками, важно для поддержания этого баланса.

Эксперты в области гастроэнтерологии и нутрициологии подчеркивают важность пробиотиков для поддержания здоровья человека. Научные исследования подтверждают, что пробиотики способствуют улучшению микрофлоры кишечника, что, в свою очередь, влияет на пищеварение и усвоение питательных веществ. Они помогают в борьбе с дисбактериозом, уменьшая симптомы, такие как вздутие и диарея. Кроме того, пробиотики могут укреплять иммунную систему, снижая риск инфекционных заболеваний. Некоторые исследования также указывают на их положительное влияние на психическое здоровье, связывая состояние кишечника с эмоциональным фоном. Таким образом, регулярное употребление пробиотиков может стать важным шагом к улучшению общего состояния организма.

О ПРОБИОТИКАХ ЗА 60 СЕКУНД ! Как правильно выбирать и когда пить пробиотики! Кишечник и микрофлора!

В чем именно заключается польза пробиотиков для организма – 10 научных фактов

Многие исследования изучали пользу пробиотиков для организма. Здесь мы сосредоточимся на наиболее тщательно изученных преимуществах пробиотиков.

Сначала приведем в доказательство крупные мета-анализы и обзоры. Затем перечислим несколько областей новых исследований преимуществ пробиотиков, отраженных в небольших или пилотных исследованиях с многообещающими результатами.

Интересные факты

Вот несколько интересных фактов о пользе пробиотиков для организма, основанных на научных исследованиях:

1. Поддержка микробиома: Пробиотики помогают поддерживать баланс микробиома кишечника, что важно для общего здоровья. Исследования показывают, что разнообразие микробиоты связано с улучшением пищеварения, снижением воспалительных процессов и укреплением иммунной системы.

2. Психобиотики и психическое здоровье: Некоторые пробиотики, известные как психобиотики, могут оказывать положительное влияние на психическое здоровье. Исследования показывают, что определенные штаммы пробиотиков могут снижать уровень тревожности и депрессии, а также улучшать общее настроение.

3. Профилактика и лечение заболеваний: Пробиотики могут быть полезны в профилактике и лечении различных заболеваний, таких как диарея, синдром раздраженного кишечника и даже аллергии. Например, мета-анализы показывают, что пробиотики могут сокращать продолжительность и тяжесть диареи, вызванной антибиотиками.

Эти факты подчеркивают важность пробиотиков для поддержания здоровья и благополучия человека.

7 самых важных вещей про пробиотики, которые нужно знать🙌

1. Улучшают пищеварительное здоровье

Первое значительное преимущество пробиотиков — улучшение пищеварения. Мета-анализ Университета Далхаузи в Новой Шотландии показал, что пробиотики положительно влияют на лечение и профилактику заболеваний желудочно-кишечного тракта. При выборе пробиотиков важно учитывать тип заболевания и конкретные штаммы.

Включение в рацион продуктов с полезными бактериями и применение пробиотических добавок может защитить от воспалительных заболеваний кишечника, таких как язвенный колит и болезнь Крона. Данные по язвенному колиту более убедительны, в то время как при болезни Крона наблюдаются лишь незначительные улучшения. Исследуются также пробиотики в контексте непереносимости глютена, включая целиакию.

Существуют исследования, подтверждающие эффективность пробиотиков против различных форм диареи, включая диарею, вызванную антибиотиками, острую диарею, диарею путешественника и инфекционную диарею. Пробиотики также помогают облегчить запоры.

Один из мета-анализов показал, что пробиотики снижают боль и тяжесть симптомов синдрома раздраженной толстой кишки (СРК) и способствуют лечению хеликобактер пилори и резервуарного илеита, возникающего после хирургического удаления толстой и прямой кишки.

2. Снижают устойчивость к антибиотикам

ВОЗ считает резистентность к антибиотикам одной из самых серьезных угроз для глобального здравоохранения, продовольственной безопасности и развития. Бактерии становятся устойчивыми к антибиотикам из-за чрезмерного употребления рецептурных антибиотиков, отсутствия разнообразия в этих препаратах и ​​неправильного использования антибиотиков.

Используя пробиотики, можно помочь восстановить плохое разнообразие кишечных бактерий, часто наблюдаемых после курса приема антибиотиков, и предотвратить проблемы с кишечником, связанные с антибиотиками (). Кроме того, польза пробиотиков для организма проявляется в повышении эффективности воздействия антибиотиков и предотвращении развития устойчивости бактерий в организме.

ВСЁ О ПРОБИОТИКАХ: ПОЛЬЗА, ПРИЕМ И РЕЗУЛЬТАТЫ. СЕКРЕТЫ ЗДОРОВОГО КИШЕЧНИКА!

3. Улучшают симптомы психических заболеваний

«Второй» мозг — кишечник — важная область для научных исследований из-за связи между кишечником и мозгом. Обзор 2015 года подчеркнул взаимодействия между этими системами:

Состояние кишечника влияет на развитие расстройств, связанных с воспалением, таких как расстройства настроения, аутизм, синдром дефицита внимания и гиперактивности, рассеянный склероз и ожирение.

Авторы отмечают необходимость применения «псциобиотиков» (пробиотиков, влияющих на мозговую активность) для терапии этих состояний, особенно их противовоспалительное действие. Хотя клинические испытания на людях не проводились, предварительные исследования показывают, что у животных пробиотики могут снижать симптомы тревожности, уменьшая воспаление в оси «кишечник – мозг».

Согласно мета-анализу 2016 года, пробиотики могут положительно влиять на организм, включая снижение симптомов депрессии. Это был первый обзор подобного рода. Прием пробиотиков также может уменьшить количество повторных госпитализаций у пациентов с маниакальной депрессией.

Неожиданным является влияние пробиотиков на некоторые симптомы аутизма. Вопрос о здоровье кишечника и аутизме обсуждается, так как пациенты с этим расстройством часто имеют проблемы с пищеварением. Исследования на животных предполагают, что изменение состава кишечной микрофлоры может положительно влиять не только на пищеварение, но и на поведение при аутизме. В 2016 году было проведено исследование мальчика с тяжелой формой аутизма. После лечения пробиотиками для устранения проблем с пищеварением у пациента наблюдалось значительное улучшение, зафиксированное по шкале ADOS. Балл снизился с 20 до 17, и состояние оставалось стабильным.

В связи с такими результатами проводятся исследования на людях, чтобы выяснить, может ли положительное воздействие пробиотиков распространяться на основные дефициты аутизма, включая когнитивное и языковое развитие, а также функции мозга.

4. Повышают иммунитет и уменьшают воспаление

И пробиотики, и пребиотики являются постоянной темой исследований, касающихся иммунитета. При совместном использовании ученые называют их синбиотиками. В одном обзоре 2015 года на эту тему говорилось:

мы предполагаем, что лакто- и бифидобактерии и новые штаммы пробиотиков могут быть дополнительной терапией и могут потенциально предотвращать широкий спектр заболеваний, связанных с иммунитетом, благодаря противовоспалительному эффекту ().

Поскольку хроническое воспаление является причиной многих заболеваний и состояний здоровья, тот факт, что пробиотики оказывают этот эффект на кишечник, где находится 80% иммунной системы, имеет решающее значение. Иммуностимулирующие преимущества пробиотиков особенно полезны для качества жизни пожилых людей. В настоящее время проводятся исследования, чтобы проверить, могут ли пробиотики уменьшать воспаление и улучшать иммунитет кишечника у ВИЧ-инфицированных, которые еще не проходили лечение.

5. Улучшают здоровье кожи

Существует множество исследований о положительном влиянии пробиотиков на организм, особенно на здоровье кожи. Мета-анализы показывают, что пробиотические добавки эффективны в профилактике атопического дерматита и экземы у детей. Установлена связь между состоянием кишечной микрофлоры и акне, хотя механизмы этого взаимодействия не до конца ясны.

Воздействие пробиотиков на кожу связано с уменьшением воспалительных процессов, возникающих при наличии здоровых кишечных бактерий. Штамм L. casei, один из пробиотиков, снижает антигенспецифическое воспаление кожи. Исследования подтверждают, что поддержание сбалансированной микрофлоры кишечника полезно как для здоровой, так и для проблемной кожи.

6. Защищают от пищевой аллергии

Знаете ли вы, что у детей с плохими кишечными бактериями в течение первых двух лет жизни чаще развивается аллергия? Причина, по которой польза пробиотиков для организма проявляется и в способности уменьшить симптомы пищевой аллергии, кроется в их свойствах регулировать иммунные реакций в кишечнике у взрослых и детей ().

7. Могут лечить серьезные заболевания у детей

Два серьезных заболевания, угрожающих новорожденным — некротический энтероколит (НЭК) и неонатальный сепсис, можно предотвратить с помощью пробиотиков. Эти состояния чаще всего встречаются у недоношенных детей с низким весом при рождении. Исследования показывают, что прием качественных пробиотиков беременной женщиной снижает вероятность НЭК или сепсиса у ребенка, особенно при грудном вскармливании (если мама продолжает принимать добавки) или при добавлении пробиотиков в детскую смесь. Наиболее эффективны пробиотические добавки с несколькими штаммами бактерий.

Одно из обзорных исследований по пробиотикам и НЭК утверждает, что такие добавки значительно снижают уровень смертности и заболеваемости среди недоношенных новорожденных. Доказательства показывают, что дополнительные плацебо-контролируемые исследования не нужны при наличии подходящего пробиотического продукта. В развивающихся странах, где сепсис встречается чаще всего, исследование 2017 года утверждает, что значительное количество случаев можно предотвратить, если матерям давать синбиотик (сочетание пробиотика и пребиотика) с пробиотическим штаммом L. plantarum.

8. Снижают артериальное давление

Большой научный анализ рассмотрел имеющиеся исследования и определил, что пробиотики помогают снизить артериальное давление, улучшая липидный профиль, снижая резистентность к инсулину, регулируя уровни ренина (белок и фермент, выделяемый почками для снижения артериального давления) и активируя антиоксиданты (). Ученые считают пробиотики перспективным вариантов в лечении гипертонии, потому что их побочные эффекты, как правило, минимальны или вообще отсутствуют.

Эти эффекты наиболее выражены у людей, у которых уже есть артериальная гипертензия. Улучшение наступает, когда субъект потребляет несколько пробиотических штаммов в течение по меньшей мере восьми недель или более в добавках, содержащих 100 миллиардов или более колониеобразующих единиц (КОЕ).

9. Помогают в лечении диабета

Многочисленные исследования и два мета-анализа подтвердили, что пробиотики играют важную роль в лечении диабета. В одном из исследований с участием почти 200 тысяч человек было зарегистрировано 15 156 случаев диабета 2 типа. Установлено, что регулярное потребление йогурта с пробиотиками снижает риск развития этого заболевания.

Согласно мета-анализу 2014 года, пробиотики улучшают чувствительность к инсулину и уменьшают аутоиммунные реакции, связанные с диабетом. Сочетание пробиотиков с пребиотиками может помочь контролировать уровень сахара в крови, особенно при его повышении.

10. Могут улучшить симптомы неалкогольной жировой болезни печени

Неалкогольная жировая болезнь печени (НАЖБП) поражает миллионы человек во всем мире. Жировая печень, для которой характерно накопление жиров в печени, может в конечном итоге привести к циррозу печени, что в некоторых случаях приводит к печеночной недостаточности или смерти.

Мета-анализ исследований пробиотиков и НАЖБП в 2013 году показал, что использование пробиотиков может улучшить ряд важных факторов для пациентов с этим заболеванием, что побудило авторов исследования заявить, что модуляция кишечной микробиоты представляет собой новый метод лечения НАЖБП ().

Новые исследования: преимущества пробиотиков для других состояний

Онкология

Предварительные исследования показывают, что некоторые пробиотические штаммы могут помочь предотвратить или замедлить / остановить рост рака мочевого пузыря и колоректального рака (). При колоректальном раке этот эффект может быть увеличен при использовании пребиотиков вместе с пробиотическими добавками.

В одном обзоре текущих исследований, посвященных раку и пробиотикам, указывалось, что доказательства подтверждают, что польза пробиотиков для организма может включать «антиканцерогенное действие». Однако качество доступных испытаний было низким, и необходимо провести дополнительные исследования, прежде чем можно будет сделать определенный вывод.

Здоровье зубов

В исследовании 2009 года ученые из Европы выяснили, что пробиотическая терапия может улучшить здоровье зубов. Первые клинические испытания показывают, что некоторые штаммы пробиотиков помогают в профилактике кариеса.

Инфекция мочеиспускательного канала

Из-за того, что бактерии распространяются из прямой кишки во влагалище и мочевыводящие пути у женщин, пробиотики изучались как средство от инфекций мочеполовой системы  у женщин. Обзор 2012 года подтвердил, что пробиотики эффективны в профилактике рецидивирующих инфекций, но для определения необходимо провести дополнительные исследования (). Здоровые штаммы бактерий, которые помогают достичь этого, также встречаются реже, что означает, что надлежащее лечение может быть сложным с логистической точки зрения.

Ревматоидный артрит

Состояние кишечника влияет на аутоиммунные реакции, аналогичные тем, что наблюдаются при ревматоидном артрите (РА), поэтому пробиотики рассматриваются как возможное средство лечения. Однако проведено лишь несколько исследований на людях, и только одно с пробиотическим штаммом L. casei показало снижение воспалительных процессов и замедление прогрессирования болезни.

В пилотном исследовании 2003 года и эксперименте 2011 года активность РА оставалась прежней, но участники, принимавшие пробиотики, сообщали о значительно более высоком уровне «субъективного благополучия». Это может быть связано с недостаточной продолжительностью испытаний для выявления изменений в объективных показателях РА.

Камни в почках

Некоторые виды пробиотиков Lactobacillus и Bifidobacterium могут потенциально способствовать разложению оксалатов, которые вызывают камни в почках. Исследователи заинтересованы в этих вариантах, потому что, в отличие от других методов лечения камней в почках, пробиотические бактерии выживают в кишечнике ().

Тем не менее, прежде чем окончательно определить, что эти бактерии могут быть эффективными, необходимо разработать и провести исследования на людях. Ученые еще не уверены, можно ли манипулировать микробиомом таким образом, чтобы эффективно снизить риск возникновения камней в почках.

Похудение

Ранее пробиотики считались средством для снижения веса. Однако мета-анализ 2015 года, изучивший рандомизированные контролируемые исследования, показал, что они не подтверждают эту гипотезу: снижение массы тела и индекса массы тела (ИМТ) не наблюдалось. Ученые подчеркнули необходимость более качественных испытаний для проверки полученных результатов.

Пробиотические добавки и полезные пробиотические штаммы

Практически каждый может получить пользу от пробиотиков. Но особенно польза пробиотиков для организма актуальна для тех людей, кто не употребляет ферментированные продукты. Пробиотики можно купить в аптеке, а также в интернет-магазинах, благодаря чему стало проще, чем когда-либо, увеличить концентрацию полезных бактерий в кишечнике.

Какой пробиотик самый лучший? Хотя многие люди сообщают о положительных эффектах от приема пробиотических добавок со многими штаммами, вы, возможно, захотите немного углубиться в то, что могут делать конкретные виды. Вот некоторые из полезных бактерий, которые вы можете увидеть на этикетке с высококачественными пробиотическими добавками.

Некоторые из лучших пробиотических штаммов включают в себя:

• Bacillus coagulans
• Saccharomyces boulardii
• Bacillus subtilis
• Lactobacillus plantarum
• Bacillus clausii
• Bifidobacterium bifidum
• Bifidobacterium longum
• Bifidobacterium breve
• Bifidobacterium infantis
• Lactobacillus casei
• Lactobacillus acidophilus
• Lactobacillus bulgaricus
• Lactobacillus brevis
• Lactobacillus rhamnosus
• Lactic acid (молочная кислота)

В поисках лучшего пробиотика на рынке следует учитывать несколько конкретных факторов, в том числе:

• Торговая марка. Обязательно всегда покупайте у уважаемого производителя с большим количеством положительных отзывов покупателей и ищите список лучших пробиотических брендов, чтобы гарантировать, что вы получаете максимально возможное качество.
• Количество КОЕ: найдите пробиотик с 10-20 миллиардами КОЕ, чтобы максимизировать потенциальную пользу для здоровья.
• Разнообразие штаммов. Пробиотические добавки должны содержать хорошее сочетание нескольких различных пробиотических штаммов, каждый из которых дает уникальный набор преимуществ для здоровья.
• Живые культуры. В идеале, лучшая пробиотическая добавка должна быть помечена как «живые и активные культуры», а не «изготовлена ​​из активных культур». Это связано с тем, что некоторые пробиотики подвергаются термической обработке, которая может убивать полезные штаммы бактерий еще до того, как они попадут в организм.
• Пребиотики. Так же, как важны для здоровья кишечника пробиотики, аналогично важны и пребиотики, которые помогают обеспечить питание для полезных бактерий в кишечнике. Выберите добавки с такими ингредиентами, как льняное семя, семена чиа, тыквенные семечки и имбирь, чтобы получить хорошую смесь пребиотиков в дополнение к вашей добавке.
• Стабильность. Для некоторых типов пробиотиков требуется охлаждение, чтобы сохранить их потенцию и обеспечить выживание. Устойчивые к хранению пробиотики — лучший выбор, потому что они с большей вероятностью переживут путешествие через ваш желудочно-кишечный тракт в целости и сохранности.

Дозировка пробиотика измеряется в «колониеобразующих единицах» или КОЕ. В идеале вы должны стремиться к получению не менее 5–10 миллиардов КОЕ в день для детей и 10–20 миллиардов КОЕ в день для взрослых.

Примеры конкретных пробиотиков, которые мы рекомендуем для приема, вы можете найти в нашей статье — какие хорошие пробиотики принимать взрослым.

Отметим, что пробиотических штаммов и препаратов существует огромное количество. Для разработки индивидуальной программы восстановления здоровья кишечника и микробиома, рекомендуем обратиться к опытному нутрициологу.

Меры предосторожности

Хотя пробиотики полезны для здоровья, их эффективность варьируется. Лучшие препараты производятся известными брендами и содержат разнообразные штаммы. Избегайте пробиотиков с добавленным сахаром или другими ингредиентами, которые могут снизить их эффективность.

Наиболее распространенные побочные эффекты пробиотиков включают дискомфорт в пищеварительной системе, повышенное газообразование и вздутие живота. Чтобы уменьшить риск нежелательных реакций, начинайте с небольшой дозы и постепенно увеличивайте её, позволяя организму адаптироваться. Большинство побочных эффектов исчезают в течение нескольких недель.

Если у вас есть медицинские состояния или вы принимаете лекарства, проконсультируйтесь с врачом или диетологом перед началом приема добавок.

Заключительные мысли

Пробиотики могут помочь увеличить полезные бактерии в вашем кишечнике, что может улучшить некоторые аспекты здоровья, начиная от повышения иммунитета и до усвоения питательных веществ.

Существует много разных штаммов пробиотиков, каждый из которых обладает уникальным набором преимуществ для здоровья.

Ищите добавку со стабильным сроком годности, которая содержит живые культуры, пребиотики и множество различных штаммов, и избегайте продуктов с наполнителями, консервантами и добавленным сахаром.

Вы также можете включить несколько видов сброженных продуктов как часть сбалансированной диеты и здорового образа жизни, чтобы помочь оптимизировать общее здоровье кишечника.

11. Способствуют улучшению обмена веществ

Пробиотики играют важную роль в поддержании и улучшении обмена веществ, что является ключевым аспектом общего здоровья организма. Они представляют собой живые микроорганизмы, которые, при употреблении в достаточных количествах, оказывают положительное влияние на здоровье человека. Одним из основных механизмов, через которые пробиотики способствуют улучшению обмена веществ, является их влияние на микробиоту кишечника.

Кишечная микробиота состоит из триллионов бактерий, которые помогают переваривать пищу, синтезировать витамины и минералы, а также участвуют в метаболизме углеводов и жиров. Пробиотики, такие как Lactobacillus и Bifidobacterium, могут способствовать увеличению разнообразия и численности полезных бактерий в кишечнике, что, в свою очередь, улучшает пищеварение и усвоение питательных веществ.

Исследования показывают, что пробиотики могут помочь в регулировании уровня сахара в крови и инсулиновой чувствительности. Например, некоторые исследования указывают на то, что пробиотики могут снижать уровень глюкозы в крови у людей с преддиабетом и диабетом 2 типа. Это связано с тем, что пробиотики могут улучшать метаболизм углеводов и способствовать более эффективному усвоению глюкозы.

Кроме того, пробиотики могут влиять на обмен жиров. Некоторые штаммы пробиотиков способны снижать уровень общего холестерина и триглицеридов в крови, что может помочь в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. Это происходит благодаря тому, что пробиотики могут связываться с желчными кислотами и способствовать их выведению из организма, что, в свою очередь, заставляет печень использовать холестерин для синтеза новых желчных кислот.

Также стоит отметить, что пробиотики могут оказывать влияние на аппетит и чувство сытости. Исследования показывают, что некоторые пробиотические штаммы могут регулировать гормоны, отвечающие за аппетит, такие как лептин и грелин. Это может помочь в контроле веса и снижении риска ожирения.

Важно отметить, что эффективность пробиотиков в улучшении обмена веществ может зависеть от конкретного штамма, дозировки и индивидуальных особенностей организма. Поэтому перед началом приема пробиотиков рекомендуется проконсультироваться с врачом или специалистом в области питания.

В заключение, пробиотики представляют собой мощный инструмент для улучшения обмена веществ, способствуя более эффективному пищеварению, регулированию уровня сахара в крови и холестерина, а также контролю аппетита. Их регулярное употребление может значительно повысить качество жизни и общее состояние здоровья.

Вопрос-ответ

Доказана ли эффективность пробиотиков?

Заключение. Результаты многочисленных клинических исследований и метаанализов подтверждают высокую эффективность пробиотиков в профилактике и лечении инфекционных заболеваний ЖКТ как у взрослых, так и у детей.

Почему врачи не рекомендуют пробиотики?

Некоторые исследования показали, что пробиотики могут увеличивать риск осложнений у людей с тяжелым панкреатитом — воспалением поджелудочной железы. В редких случаях прием пробиотиков был связан с ишемией кишечника (снижением кровоснабжения кишечника) у пациентов с панкреатитом.

В чем плюсы пробиотиков?

Польза пробиотиков. Пробиотики помогают расщеплять пищу, усваивать витамины и минералы, а также предотвращают запоры и диарею. Укрепление иммунной системы. Они способствуют выработке антител и укрепляют иммунные клетки, что повышает сопротивляемость организма к инфекциям. Снижение воспалительных процессов.

Советы

СОВЕТ №1

Выбирайте пробиотики с разнообразными штаммами. Разные виды пробиотиков могут оказывать различные положительные эффекты на здоровье, поэтому важно выбирать добавки, содержащие несколько штаммов, чтобы максимизировать их пользу для организма.

СОВЕТ №2

Обратите внимание на срок годности пробиотиков. Пробиотики — это живые микроорганизмы, и их эффективность может снижаться с течением времени. Убедитесь, что вы покупаете свежие продукты и следите за сроком годности на упаковке.

СОВЕТ №3

Включайте в свой рацион продукты, богатые пробиотиками. Натуральные источники пробиотиков, такие как йогурт, кефир, квашеная капуста и кимчи, могут быть отличным дополнением к вашему питанию и способствовать улучшению пищеварения и укреплению иммунной системы.

СОВЕТ №4

Консультируйтесь с врачом перед началом приема пробиотиков. Особенно если у вас есть хронические заболевания или вы принимаете лекарства, важно обсудить с врачом, какие пробиотики могут быть наиболее подходящими для вас.