Тирозин – для чего нужен, как принимать

Тирозин — аминокислота, важная для синтеза нейротрансмиттеров и гормонов, таких как дофамин, адреналин и норадреналин. В статье рассмотрим, для чего тирозин нужен организму, в каких продуктах он содержится и как правильно принимать добавки. Эти знания помогут оптимизировать питание, поддерживать здоровье и избежать побочных эффектов от неправильного использования добавок.

Что такое тирозин

Тирозин, или L-тирозин, — одна из 20 аминокислот, необходимых для синтеза белков. Она считается «незаменимой», так как организм может производить ее из фенилаланина. Это означает, что тирозин не обязательно получать только из пищи, но увеличение его потребления может быть полезным.

Тирозин – это аминокислота, играющая важную роль в синтезе нейромедиаторов, таких как дофамин и норэпинефрин. Эксперты отмечают, что тирозин может быть особенно полезен в условиях стресса, так как он помогает поддерживать уровень энергии и улучшает когнитивные функции. Рекомендуется принимать тирозин в виде добавок, особенно в периоды повышенной умственной нагрузки или физической активности. Оптимальная доза варьируется от 500 до 2000 мг в день, в зависимости от индивидуальных потребностей и целей. Однако перед началом приема добавок важно проконсультироваться с врачом, чтобы избежать возможных побочных эффектов и взаимодействий с другими препаратами.

Тирозин. Для чего нужен?

Каковы преимущества приема L-тирозина

Для чего нужен тирозин нашему организму? Полезные свойства L-тирозина включают борьбу с усталостью, депрессией, плохой когнитивной функцией и даже избыточным весом. Далее рассмотрим подробно.

Интересные факты

Вот несколько интересных фактов о тирозине:

1. Предшественник нейромедиаторов: Тирозин является аминокислотой, которая служит предшественником для синтеза важных нейромедиаторов, таких как дофамин, норэпинефрин и эпинефрин. Эти вещества играют ключевую роль в регуляции настроения, стресса и когнитивных функций.

2. Поддержка в стрессовых ситуациях: Исследования показывают, что тирозин может помочь улучшить когнитивные функции и настроение в условиях стресса, например, во время интенсивных физических нагрузок или умственных нагрузок. Это делает его популярным среди спортсменов и людей, работающих в стрессовых профессиях.

3. Способы приема: Тирозин можно получать из пищи, богатой белками, такой как мясо, рыба, яйца, молочные продукты, а также из бобовых и орехов. В дополнение к этому, тирозин доступен в виде добавок, которые обычно рекомендуются принимать за 30-60 минут до еды для лучшего усвоения. Однако перед началом приема добавок всегда стоит проконсультироваться с врачом.

Л ТИРОЗИН что это и для чего. Инструкция по применению L Tyrosine Купить Цена Отзывы Капсулы 500 750

Увеличивает ли тирозин дофамин

Уровень дофамина и норадреналина зависит от тирозина, получаемого из пищи или добавок. Эти нейромедиаторы синтезируются из тирозина с участием фолата, витаминов группы В, меди и магния.

Для чего нужен тирозин — 5 важных функций

Тирозин – Аминокислота, дарующая нам дофамин! Короткая версия.

1. Защищает от стресса и может помочь справиться с симптомами депрессии

Первое назначение тирозина — участие в производстве нейротрансмиттеров, влияющих на настроение и уровень энергии. Синтез нейротрансмиттеров зависит от рациона, особенно от количества и видов аминокислот. Тирозин важен для формирования дофамина, отвечающего за удовольствие и вознаграждение, а также адреналина, активирующего реакцию «сражайся или беги» в стрессовых ситуациях. При стрессе уровень катехоламинов возрастает, что может привести к их истощению. Исследования показывают, что L-тирозин может восстановить уровень энергии и защитить от ухудшения когнитивных функций и изменений настроения, вызванных стрессом, особенно физическим.

Увеличение потребления тирозина может быть полезным для людей, испытывающих стресс или страдающих от депрессии, поскольку снижение дофамина и норэпинефрина вызывает раздражительность, усталость и капризность. В статье 2016 года в Annals of Neuroscience подчеркивается, что депрессия связана с нарушением уровней определенных нейротрансмиттеров. L-тирозин является предшественником нескольких нейротрансмиттеров, затрагиваемых при депрессии, и многие исследования рассматривают его как потенциальный антидепрессант.

Существуют данные о том, что повышенный уровень тирозина может улучшить настроение, повысить бдительность, способность справляться со стрессом и общее когнитивное функционирование. Некоторые исследования показывают, что тирозин полезен во время физических нагрузок, включая ситуации, интересующие военных, например, при холоде на большой высоте или длительном бодрствовании.

Тем не менее, некоторые специалисты считают, что эффект тирозина недостаточно выражен для значительного снижения стресса у большинства людей с сбалансированным питанием. Кроме того, не все исследования подтвердили его антидепрессантное действие.

2. Может помочь увеличить энергию и умственную работоспособность

Второе, для чего нужен тирозин – для выработки энергии и придания организму сил для длительного бодрствования и нахождения в тонусе.

Исследования показывают, что во время стрессовых ситуаций тирозин может помочь уменьшить умственную усталость и улучшить когнитивные функции, включая память. L-тирозин обладает стимулирующим эффектом, поэтому его можно использовать для улучшения обучаемости и бодрствования и уменьшения мозгового тумана.

Одним заслуживающим внимания эффектом от приема этой аминокислоты является повышение бдительности во время вынужденного лишения сна. Одно исследование показало, что тирозин помогал повысить бдительность примерно на три часа среди людей, которые были лишены сна из-за работы в ночную смену. Участники исследования бодрствовали в течение дня, когда начался эксперимент, и к концу тестирования бодрствовали более 24 часов. Через шесть часов после начала эксперимента половина испытуемых получала 150 мг на килограмм веса тирозина (в разделенной дозе), а другая половина получала плацебо. Те, кому давали тирозин, испытывали значительное увеличение умственной работоспособности при выполнении психомоторных задач, продолжительностью около трех часов, по сравнению с контрольной группой ().

Тирозин вызывает сонливость?

Как правило, нет. На самом деле, он производит  противоположный эффект. В то время как триптофан известен тем, что усиливает сонливость, считается, что тирозин повышает концентрацию и производительность.

3. Может поддержать потерю веса

Способствует ли L-тирозин снижению веса?

Научные исследования не подтверждают, что L-тирозин способствует похудению. Однако в сочетании с другими жиросжигающими компонентами, такими как кайенский перец, зеленый чай и кофеин, есть свидетельства его небольшого влияния на снижение жировой массы у взрослых с избыточным весом. Например, исследование 2007 года показало, что у людей с избыточной массой тела, принимавших тирозин вместе с капсаицином, катехинами и кофеином, вес уменьшился на 0,9 кг.

Может ли тирозин способствовать набору веса?

Нет, тирозин не приводит к снижению веса или изменению аппетита. Однако у людей, которым нужно набрать вес, например, восстанавливающихся после анорексии, тирозин может улучшить аппетит и повысить физическую выносливость.

4. Поддерживает здоровье щитовидной железы и ваш метаболизм

Для чего нужен тирозин щитовидной железе?

Тирозин используется для производства тироксина — гормона щитовидной железы. Тироксин является основным гормоном, который выделяется в кровь щитовидной железой, и помогает регулировать обмен веществ и контролировать уровень гормонов щитовидной железы T3 и T4. Важно производить достаточное количество тироксина, потому что он помогает уменьшить симптомы неактивной щитовидной железы или гипотиреоза. Это заболевание характеризуется вялым метаболизмом, усталостью, чувствительностью к холоду, увеличением веса, запорами, капризностью и слабостью.

С другой стороны, люди с заболеваниями щитовидной железы, характеризующимися сверхактивной щитовидной железой, включая гипертиреоз и болезнь Грейвса, не должны принимать тирозин, поскольку это может слишком сильно повысить уровень тироксина, что может повлиять на другие принимаемые лекарства и ухудшить симптомы.

5. Может помочь уменьшить симптомы отмены

Исследования показывают, что колебания уровня дофамина повышают риск зависимости. Дофамин, адреналин и норэпинефрин (катехоламины) важны для мотивации, энергии, интереса, сексуальной функции, удовольствия и концентрации. Эти вещества связаны с положительными эмоциями, такими как любовь, спорт, музыка и интимные отношения. Низкие уровни катехоламинов могут вызывать трудности в выполнении задач, депрессию, плохую концентрацию, низкую энергию и отсутствие мотивации, что может привести к вредным привычкам, включая алкоголь, наркотики, курение, азартные игры и переедание.

Исследования показывают, что тирозин может быть полезен при симптомах отмены героина и алкоголя, а также снижать потребление алкоголя в сочетании с налтрексоном. Комбинация тирозина, 5-гидрокситриптофана (HTP), фосфатидилхолина и L-глутамина положительно влияет на настроение и качество сна у взрослых с зависимостью от героина и алкоголя, вероятно, нормализуя уровни катехоламинов.

Тирозин в продуктах питания

L-тирозин содержится в белковых продуктах, таких как мясо и яйца, а также в некоторых растительных продуктах в меньших количествах. Некоторые из лучших продуктов – источников тирозина включают в себя:

• Органические молочные продукты, такие как сырое молоко, йогурт или кефир
• Мясо и домашняя птица, выращенная на пастбищах
• Выловленная рыба
• Яйца
• Орехи и семена
• Бобы и бобовые
• Цельные зерна, такие как киноа, овес и т. д.
• Протеиновые порошки

Для того, чтобы тирозин превратился в нейротрансмиттеры, вам также необходимо потреблять достаточное количество некоторых других питательных веществ, включая витамин В6, фолат и медь. Это означает, что вы также должны регулярно включать в свой рацион продукты с высоким содержанием этих нутриентов, такие как яйца, говядина, листовая зелень, спаржа, апельсины, бобовые, миндаль и другие орехи и семечки, такие как семена подсолнечника и чиа, цельные зерна, такие как киноа и зародыши пшеницы, авокадо и брокколи.

В отличие от аминокислоты триптофан, которая может оказывать такое же стимулирующее действие, что и тирозин, уровень тирозина увеличивается, когда вы употребляете белковые продукты или принимает добавки с тирозином. Триптофан и тирозин фактически конкурируют друг с другом в организме, что означает, что, когда уровень одного увеличивается, уровень другого обычно уменьшается.

Как принимать тирозин, дозировка

Тирозин доступен в порошке, капсулах и в составе спортивных добавок. Его роль в рационе и показания к применению включают улучшение настроения, облегчение симптомов депрессии, повышение энергии и поддержку похудения.

Тирозин также используется для лечения фенилкетонурии (ФКУ), наследственного заболевания, при котором аминокислота фенилаланин не преобразуется в тирозин, что вызывает его дефицит. Людям с ФКУ рекомендуется получать тирозин из пищи и добавок с минимальным содержанием фенилаланина, так как организм не может его переработать. Обычно назначают от 4 до 6 граммов тирозина в день, а беременным женщинам с ФКУ — 7,6 граммов в сутки.

Примеры препаратов

Мы подобрали для вас варианты качественных добавок тирозина, которые можно купить в магазине iHerb.com:

(отличный вариант в капсулах)

(тем, кто предпочитает пить аминокислоты в порошке)

Сколько тирозина принимать в сутки

В большинстве исследований взрослые использовали дозу 100–150 мг на килограмм массы тела, что соответствует примерно 7 граммам в день для человека со средним телосложением. В некоторых случаях могут рекомендовать более высокие дозы — до 300 мг на килограмм веса перед стрессовыми ситуациями для улучшения когнитивных функций, таких как внимание и запоминание.

Разделение доз может помочь повысить бдительность и избежать усталости. В зависимости от состояния здоровья, доза может варьироваться, поэтому рекомендуется начинать с небольшой дозы и постепенно увеличивать её при необходимости.

Для лечения гипотиреоза рекомендуют принимать 1–2 грамма тирозина в день.

Сколько L-тирозина следует принимать при депрессии

Рекомендуется стандартный диапазон дозировки 9–13,5 грамм для человека весом 90 фунтов и 7–10 г для человека весом 65 фунтов.

В какое время следует принимать тирозин

Рекомендуется принимать тирозин на голодный желудок, так как другие аминокислоты могут затруднить его усвоение. Поскольку тирозин активирует нервную систему и снижает усталость, лучше принимать его утром, особенно в больших дозах.

Сколько времени принимать тирозин, чтобы был эффект

Действие добавок тирозина можно почувствовать всего за 30-60 минут, в зависимости от дозы, которую вы принимаете, и от того, как давно вы ели. Прием этой аминокислоты натощак оказывает более быстрое действие.

Для разработки индивидуальной программы увеличения уровня энергии или коррекции гипотиреоза, в том числе с использованием тирозина, рекомендуем обратиться к нам на health-coaching.

Меры предосторожности и побочные эффекты

Каковы побочные эффекты тирозина

Есть данные о редких побочных эффектах, поэтому в форме добавки тирозин считается безопасным. Однако прием большого количества в течение длительного периода времени может помешать усвоению других аминокислот, поэтому лучше использовать столько, сколько вам рекомендовал специалист.

Возможно, некоторые люди будут испытывать побочные эффекты от приема тирозина, которые могут включать проблемы с пищеварением, такие как тошнота, головная боль, усталость и изжога. Тем не менее, высокие дозы до 20 грамм в день были использованы в военных исследованиях безопасно.

Как уже упоминалось выше, люди с гипертиреозом и болезнью Грейвса не должны принимать тирозин из-за взаимодействия с гормонами щитовидной железы и лекарствами. Любой, принимающий леводопу (L-допу), лекарство, обычно используемое для лечения болезни Паркинсона, также должен избегать приема этой добавки.

Безопасен ли тирозин для длительного использования

Существует ограниченное количество исследований, посвященных долгосрочным эффектам L-тирозина, особенно в высоких дозах. Рекомендуется не превышать 1 грамм в день при длительном приеме. Если вы принимаете добавку без контроля врача или специалиста по питанию, избегайте использования более трех месяцев подряд, чтобы снизить риск побочных эффектов, связанных с нарушением баланса аминокислот.

Является ли L-тирозин стимулятором

Хотя он может повысить бодрость и помочь снизить сонливость, он не является стимулятором и имеет более мягкий эффект, чем такие вещества, как кофеин.

Повышает ли тирозин уровень сахара в крови

Существуют свидетельства, подтверждающие эту возможность. Исследования Центра медицинских наук Университета Техаса показали, что у людей с ожирением и высоким риском диабета 2 типа, а также у тех, кто уже болен, наблюдается повышенный уровень тирозина в крови. Эта аминокислота, вероятно, участвует в передаче сигналов инсулина, однако для более точного понимания ее влияния на уровень сахара в крови необходимы дополнительные исследования.

Заключительные мысли

Итак, в статье мы изучили очередную аминокислоту – тирозин, для чего нужен, где содержится, примеры препаратов и профиль безопасности. Подведем итог.

• Тирозин — это «незаменимая аминокислота», которую организм вырабатывает из другой аминокислоты под названием фенилаланин.
• Для чего нужен тирозин организму? Функции тирозин включают — борьбу с усталостью, депрессией, капризностью, проблемами с концентрацией внимания.
• Продукты  — источники тирозина — включают в себя продукты с высоким содержанием белка, такие как мясо, молочные продукты, яйца, птица, орехи, семена и бобовые.
• В форме добавки его обычно принимают в дозах из расчета от 100 до 300 мг на килограмм веса тела. Сообщалось об очень небольшом количестве побочных эффектов, даже когда он используется в высоких дозах. Тем не менее, прием больших доз в течение длительного периода времени может привести к побочным эффектам, таким как тошнота, головная боль, усталость и изжога.

Взаимодействие тирозина с другими веществами и лекарствами

Тирозин, как аминокислота, играет важную роль в синтезе различных нейротрансмиттеров, таких как дофамин, норэпинефрин и эпинефрин. Однако его взаимодействие с другими веществами и лекарственными средствами может оказывать значительное влияние на эффективность и безопасность применения. Понимание этих взаимодействий поможет избежать нежелательных эффектов и повысить пользу от приема тирозина.

Во-первых, тирозин может взаимодействовать с антидепрессантами, особенно с ингибиторами моноаминоксидазы (ИМАО). Эти препараты работают, увеличивая уровень нейротрансмиттеров в мозге. При совместном применении тирозина и ИМАО может произойти чрезмерное увеличение уровня дофамина и других нейротрансмиттеров, что может привести к серьезным побочным эффектам, таким как гипертонический криз. Поэтому важно избегать сочетания тирозина с ИМАО без предварительной консультации с врачом.

Во-вторых, тирозин может влиять на действие некоторых препаратов, используемых для лечения гипертиреоза, таких как метимазол. Тирозин участвует в синтезе тиреоидных гормонов, и его дополнительный прием может привести к увеличению уровня этих гормонов в организме, что может снизить эффективность лечения гипертиреоза.

Также стоит отметить, что тирозин может взаимодействовать с некоторыми стимуляторами, такими как кофеин. Кофеин может усиливать эффект тирозина, что может привести к повышенной возбудимости и тревожности. Поэтому рекомендуется контролировать потребление кофеина при приеме тирозина, особенно в больших дозах.

Кроме того, тирозин может оказывать влияние на уровень сахара в крови. Исследования показывают, что тирозин может повышать уровень глюкозы, что может быть важно для людей с диабетом или предрасположенностью к этому заболеванию. Поэтому важно следить за уровнем сахара в крови и консультироваться с врачом при добавлении тирозина в свой рацион.

Наконец, следует учитывать, что тирозин может взаимодействовать с другими аминокислотами и белковыми добавками. Прием тирозина в больших количествах может привести к дисбалансу в аминокислотном составе, что может негативно сказаться на усвоении других важных аминокислот. Поэтому рекомендуется соблюдать баланс и не превышать рекомендуемую дозировку тирозина.

В заключение, взаимодействие тирозина с другими веществами и лекарствами требует внимательного подхода и консультации с медицинским специалистом. Это поможет избежать нежелательных эффектов и обеспечить максимальную пользу от приема тирозина.

Вопрос-ответ

Как понять, что не хватает тирозина в организме?

Симптомы дефицита L-тирозина: снижение работоспособности, вялость и апатия, снижение когнитивных функций (память, внимание).

Кому нельзя пить тирозин?

Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов, беременность, кормление грудью. Перед применением рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Как влияет L-тирозин на щитовидную железу?

Тирозин является строительным блоком для гормонов щитовидной железы, поэтому добавление его в рацион позволяет органу производить больше гормонов – тиреотропного (ТТГ) и тироксина (Т4). Использование L-тирозина также помогает уменьшить негативные последствия стресса для организма.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом приема тирозина обязательно проконсультируйтесь с врачом или специалистом в области питания. Это поможет определить правильную дозировку и избежать возможных побочных эффектов.

СОВЕТ №2

Принимайте тирозин на голодный желудок, чтобы улучшить его усвоение. Оптимальное время для приема — за 30-60 минут до еды или через 2-3 часа после приема пищи.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на сочетание тирозина с другими аминокислотами и витаминами. Например, витамин B6 может помочь улучшить его метаболизм, поэтому рассмотрите возможность добавления его в свой рацион.

СОВЕТ №4

Следите за своим состоянием и самочувствием во время приема тирозина. Если вы заметите какие-либо негативные реакции, такие как головная боль или бессонница, прекратите прием и обратитесь к врачу.