Витамины для энергии женщинам: 11 лучших средств, которые усиливают жизненные силы

В условиях постоянного стресса поддержание уровня энергии особенно важно для женщин, совмещающих множество ролей и обязанностей. В этой статье мы рассмотрим 11 витаминов и добавок, которые помогут повысить жизненные силы и улучшить общее самочувствие. Знание о витаминах, поддерживающих энергию, позволит вам справляться с повседневными задачами и наслаждаться жизнью.

Топ-11 добавок и витаминов для энергии женщинам

Эксперты в области питания и здоровья отмечают, что витамины играют ключевую роль в поддержании энергии и жизненных сил женщин. В частности, витамины группы B, такие как B6 и B12, способствуют улучшению обмена веществ и повышению уровня энергии. Витамин D, получаемый как из пищи, так и из солнечного света, также важен для поддержания общего тонуса и настроения.

Кроме того, антиоксиданты, такие как витамин C и E, помогают бороться с усталостью, защищая клетки от окислительного стресса. Минералы, такие как магний и железо, также не следует забывать, так как они участвуют в производстве энергии и предотвращении анемии.

Многие специалисты рекомендуют комплексные добавки, содержащие эти витамины и минералы, чтобы обеспечить организм всем необходимым для активной жизни. Однако важно помнить, что перед началом приема любых добавок стоит проконсультироваться с врачом для определения индивидуальных потребностей.

ПРОЩАЙ УСТАЛОСТЬ! Как повысить Энергию с помощью витаминов 🚀

1. Ашваганда

Ашваганда является одной из самых важных лекарственных трав в аюрведе — одной из старейших в мире лекарственных систем. Считается, что ашваганда увеличивает энергию, повышая устойчивость вашего тела к физическому и психическому стрессу.

В одном исследовании женщины, употреблявшие ашваганду, продемонстрировали значительные улучшения в нескольких показателях уровня стресса и тревоги, по сравнению с теми, кто получал плацебо. У них также наблюдался на 28% более низкий уровень кортизола — гормона, который увеличивается в ответ на стресс ().

Аналогичные результаты были получены и в других исследованиях, посвященных изучению влияния ашваганди на беспокойство и стресс (). Все исследования показали, что люди, принимавшие ашваганду, демонстрировали более высокую стрессоустойчивость и более низкие показатели беспокойства и усталости.

В дополнение к улучшению показателей умственной усталости и стресса, ученые считают, что ашваганда может облегчить усталость, связанную с физическими упражнениями. Исследование велосипедистов показало, что те, кто принимал ашваганду, смогли тренироваться на 7% времени дольше, чем те, которые получали плацебо ().

Более того, исследования показывают, что добавки ашваганды безопасны и имеют низкий риск побочных эффектов ().

Примеры хороших добавок ашваганды с iHerb:

Считается, что ашваганда уменьшает умственную и физическую усталость, тем самым являясь мощным витамином для повышения энергии женщин и мужчин.

Витамин	Функция, способствующая энергии	Источники
Витамин B1 (Тиамин)	Превращает углеводы в энергию; поддерживает функцию нервной системы.	Свинина, бобовые, цельные зерна, орехи
Витамин B2 (Рибофлавин)	Участвует в метаболизме энергии; поддерживает здоровье кожи и глаз.	Молочные продукты, яйца, зеленые листовые овощи
Витамин B3 (Ниацин)	Необходим для производства энергии; поддерживает здоровье кожи и нервной системы.	Мясо птицы, рыба, арахис, грибы
Витамин B5 (Пантотеновая кислота)	Участвует в производстве гормонов и энергии; поддерживает функцию надпочечников.	Авокадо, сладкий картофель, брокколи, грибы
Витамин B6 (Пиридоксин)	Необходим для производства энергии; поддерживает функцию иммунной системы.	Бананы, картофель, тунец, курица
Витамин B12 (Кобаламин)	Необходим для производства энергии; поддерживает функцию нервной системы и кроветворение.	Мясо, птица, рыба, яйца, молочные продукты (вегетарианцы и веганы должны принимать добавки)
Витамин C (Аскорбиновая кислота)	Поддерживает иммунную систему; способствует усвоению железа, необходимого для производства энергии.	Цитрусовые, ягоды, красный перец, брокколи
Витамин D	Регулирует уровень кальция и фосфора, важных для мышечной функции и энергии; поддерживает иммунную систему.	Жирная рыба, яичные желтки, солнечный свет
Витамин E	Антиоксидант, защищающий клетки от повреждений; поддерживает здоровье кожи и иммунную систему.	Орехи, семена, растительные масла
Магний	Необходим для более чем 300 биохимических реакций в организме, включая производство энергии и мышечную функцию.	Зеленые листовые овощи, орехи, семена, бобовые
Железо	Необходимо для производства гемоглобина, который переносит кислород к клеткам для производства энергии.	Красное мясо, бобовые, шпинат, обогащенные зерна

Интересные факты

Вот несколько интересных фактов о витаминах, которые могут помочь женщинам повысить уровень энергии:

1. Витамин B12 и энергия: Витамин B12 играет ключевую роль в производстве красных кровяных клеток и метаболизме клеток. Недостаток этого витамина может привести к усталости и слабости, так как он необходим для эффективного переноса кислорода в организме. Женщины, особенно вегетарианки и веганы, должны следить за его уровнем.

2. Витамин D и настроение: Исследования показывают, что витамин D не только поддерживает здоровье костей, но и влияет на уровень энергии и общее настроение. Недостаток витамина D может привести к усталости и депрессивным состояниям, что, в свою очередь, снижает жизненные силы.

3. Магний как “энергетик”: Хотя это не витамин, магний играет важную роль в энергетическом обмене. Он участвует в более чем 300 биохимических реакциях в организме, включая производство ATP (аденозинтрифосфата), основного источника энергии для клеток. Женщинам, испытывающим хроническую усталость, может быть полезно увеличить потребление магния через пищу или добавки.

ТОП 5 ПОЛЕЗНЫХ ВИТАМИНОВ ДЛЯ ЖЕНЩИН

2. Родиола розовая

Родиола розовая — растение, произрастающее в холодных горных регионах.

Она используется как адаптоген, повышающий устойчивость организма к стрессу.

В одном исследовании проанализировали данные 11 работ о влиянии родиолы на физическую и умственную усталость более 500 участников. В 8 из 11 исследований установлено, что родиола улучшает физическую работоспособность и снижает умственную усталость. Серьезных рисков для здоровья при использовании добавок родиолы не выявлено.

Другой обзор подтвердил низкий риск побочных эффектов и полезность родиолы для снижения усталости.

Родиола розовая также помогает в борьбе с депрессией, часто возникающей на фоне усталости. В 12-недельном исследовании сравнили антидепрессивные свойства родиолы и сертралина (Золофт). Родиола снижала симптомы депрессии, хотя и менее эффективно, чем сертралин, но вызывала меньше побочных эффектов и лучше переносилась.

С iHerb рекомендуем:

Родиола розовая способствует повышению адаптивных возможностей организма к стрессу, уменьшая физическую и умственную усталость, а также может облегчить усталость у людей с депрессией.

3. Коэнзим Q10 (CoQ10)

CoQ10, который также обозначается как коэнзим Q10, производится естественным образом в организме.

Он также известен как убихинон. Все клетки тела содержат CoQ10, хотя сердце, почки и печень имеют самые высокие уровни. Клетки используют CoQ10 для получения энергии и защиты от окислительного повреждения. Когда уровни CoQ10 снижаются, клетки вашего организма не могут вырабатывать энергию, необходимую им для роста и сохранения здоровья, что может способствовать усталости. Рыба, мясо и орехи содержат CoQ10, но не в достаточно больших количествах, чтобы значительно увеличить уровень в теле. Таким образом, добавки CoQ10 могут быть лучшим решением для снижения усталости у людей с пониженным или низким уровнем этого фермента.

Уровни CoQ10 снижаются с возрастом и могут быть низкими у людей с сердечной недостаточностью, некоторыми видами рака, диабетом 2 типа или у людей, принимающих статины — класс препаратов, используемых для снижения уровня холестерина в крови. Однако добавки CoQ10 вряд ли увеличивают энергию у людей с адекватными уровнями фермента.

Исследования доказали, что пищевые добавки CoQ10 не имеют побочных эффектов и безопасны в соответствующих дозах ().

Один из лучших вариантов на рынке пищевых добавок:

CoQ10 — это питательное вещество, которое требуется клеткам организма для производства энергии. Старение, некоторые заболевания и лечение статинами вызывают низкий уровень CoQ10, что может усилить чувство усталости. Добавки с CoQ10 могут помочь исправить это и повысить уровень бодрости и энергии.

5 витаминов для женщин, которые нужно пить ежедневно!

4. Витамин B12

Среди витаминов, повышающих энергию, витамин В12 особенно важен для женщин. В сочетании с другими витаминами группы B он превращает пищу в энергию для клеток, поддерживает здоровье нервных и кровяных клеток, а также предотвращает анемию, часто вызывающую усталость.

Витамин В12 содержится в источниках животного белка, таких как мясо, рыба и молочные продукты. Многие продукты обогащаются этим витамином, что позволяет большинству людей удовлетворять потребности в В12 при сбалансированном питании.

Некоторые группы людей могут столкнуться с дефицитом витамина В12, когда организм не получает достаточное количество или не усваивает его. В таких случаях уровень энергии можно повысить с помощью добавок витамина В12.

Группы риска по дефициту витамина В12:

• Люди старше 50 лет: 10-30% взрослых в этой возрастной категории испытывают трудности с усвоением витамина В12 из пищи из-за снижения выработки желудочной кислоты и белков.
• Веганы: вегетарианцы и веганы подвержены риску дефицита В12, так как естественные источники этого витамина — продукты животного происхождения.
• Люди с заболеваниями кишечника: состояния, такие как целиакия и болезнь Крона, могут затруднять усвоение витамина В12.

Нет убедительных доказательств, что добавление витамина В12 или других витаминов группы В повышает уровень энергии у людей с нормальными показателями этого витамина.

Витамин В12 лучше усваивается в форме метилкобаламина:

Витамин В12 играет ключевую роль в производстве энергии. Процесс старения, исключение продуктов животного происхождения и заболевания пищеварительного тракта могут снизить уровень витамина В12, что приводит к усталости и слабости.

5. Железо

Тело нуждается в железе, чтобы произвести — белок в эритроцитах, который переносит кислород из легких в органы и ткани по всему телу. Без адекватного уровня железа эритроциты не могут эффективно переносить кислород в ткани организма. Это приводит к железодефицитной анемии, которая может вызвать чувство усталости и слабости.

Причины железодефицитной анемии включают:

Питание с низким содержанием железа: богатейшие источники железа в рационе включают мясо и морепродукты. По этой причине требования к железу для веганов в 1,8 раза выше, чем для людей, которые едят мясо.
Потеря крови: более половины всего железа находится в крови. Таким образом, кровопотеря  может значительно истощить уровни железа. Поэтому женщинам во время месячных необходимо принимать препараты железа в хелатной форме.
Беременность: беременным женщинам требуется вдвое больше железа, чтобы поддерживать нормальный рост плода. К сожалению, около половины всех беременных женщин развивают железодефицитную анемию.

Вам также может быть интересно: Нехватка железа в организме женщины, как ее предотвратить

В этих случаях может потребоваться пищевая добавка железа для устранения недостатка и предотвращения осложнений, связанных с железодефицитной анемией, включая усталость.

Как можно заметить, в группах риска в основном, женщины. Таким образом, железо – один из лучших «витаминов» для энергии женщинам.

Однако, поскольку существует опасность для здоровья от чрезмерного потребления железа, проконсультируйтесь с вашим врачом, чтобы узнать, подходят ли вам добавки железа.

Женщинам необходимо употреблять хелатную форму железа, так как она обладает хорошей усвояемостью и не умеет побочных эффектов:

Красные кровяные тельца требуют железа для транспортировки кислорода в ткани организма. Без железа доставка кислорода всему телу ограничена, что может привести к потере жизненных сил. Диета с низким содержанием железа, чрезмерная потеря крови и беременность могут увеличить потребности в железе.

6. Креатин

Креатин — вещество, содержащееся в красном мясе, свинине, птице и рыбе, служит быстрым источником энергии.

Аденозинтрифосфат (АТФ) — энергетическая валюта организма. При использовании АТФ для получения энергии он теряет фосфатную группу и превращается в аденозиндифосфат (АДФ). Креатин передает свой фосфат АДФ, восстанавливая АТФ и обеспечивая необходимую энергию для высокоинтенсивных кратковременных упражнений, таких как:

• Короткие спринты (60 или 100 метров) и интервальные спринты в футболе или хоккее.
• Быстрые всплески активности, например, прыжки.
• Упражнения с высокой нагрузкой, такие как тяжелая атлетика.

Анализ 53 исследований показал, что добавление креатина увеличивает силу жима на 5%. Для тех, кто может поднять до 90 кг, это означает прирост в 5 фунтов. В другом исследовании взрослые старше 50 лет, принимающие креатин, набрали 1,4 кг мышечной массы по сравнению с теми, кто не использовал добавку.

Улучшения в силе и объеме мышц объясняются тем, что участники могут тренироваться дольше благодаря повышенной энергии и выносливости.

Прием креатина в виде добавки увеличивает запасы энергии в организме, что позволяет проводить более интенсивные тренировки на протяжении большего времени.

7. Цитруллин

Название «цитруллин» происходит от Citrullus vulgaris, латинского названия для арбуза, из которого он был впервые выделен.

Цитруллин или L-цитруллин – это аминокислота, которая работает над увеличением оксида азота в организме. Оксид азота действует как сосудорасширяющее средство, вызывая расширение внутренних мышц сосудов и, таким образом, увеличение циркуляции крови. Это позволяет крови, кислороду и питательным веществам перемещаться во все области тела. Но когда способность производить оксид азота ограничена, может возникнуть физическая слабость и нехватка энергии.

Таким образом, в качестве предшественника оксида азота добавки цитруллина могут способствовать повышению уровня энергии за счет увеличения доступности кислорода и питательных веществ в клетках организма.

Цитруллин также играет роль в цикле мочевины, помогая устранить аммиак из организма. Производство аммиака является основным фактором усталости, вызванным интенсивными упражнениями. Поэтому цитруллин может уменьшить усталость, связанную с интенсивными упражнениями, что позволяет вам тренироваться дольше.

В одном исследовании люди участвовали в испытании езды на велосипеде — те, кто принимал цитруллин, закончили тест на 1,5% быстрее, чем те, кто принимал плацебо. Первая группа также продемонстрировала меньше симптомов усталости и более быстрое восстановление  ().

В другом исследовании прием цитруллина позволил людям тренироваться на 12% дольше и на 7% интенсивнее, чем людям, использовавшим плацебо ().

Доказано также, что цитруллин хорошо переносится ​​и не имеет побочных эффектов даже в больших дозах ().

Хороший «женский» вариант с iHerb:

L-цитруллин продуцирует оксид азота в теле, который расширяет кровеносные сосуды, что позволяет увеличить доставку питательных веществ и кислорода в клетки по всему организму. Это может помочь уменьшить усталость и играет определенную роль в производстве энергии.

8. Свекольный порошок

Порошок свеклы изготавливается из корнеплодов свеклы и богат нитратом. Он способствует образованию оксида азота, что расслабляет кровеносные сосуды, улучшая кровообращение и доставку кислорода. Это позволяет организму эффективнее вырабатывать энергию, особенно во время физических нагрузок.

Исследования показывают, что свекла увеличивает время, в течение которого спортсмены ощущают усталость. Спортсмены, принимавшие свекольные добавки, могли заниматься на 25% дольше, чем получавшие плацебо.

Нитрат снижает потребность в кислороде при физических упражнениях. Меньшая потребность в кислороде приводит к меньшей усталости и позволяет дольше заниматься.

Кроме того, нитрат способствует увеличению выработки оксида азота, что может помочь снизить высокое кровяное давление.

Единственным побочным эффектом свекольного порошка является изменение цвета мочи на красный. В остальном свекла безопасна для питания.

Среди полезных добавок:

Свекла содержит нитрат, который расслабляет кровеносные сосуды. В качестве пищевой добавки свекла улучшает доставку кислорода, позволяя тренироваться дольше.

9. Мелатонин

Мелатонин – известен как гормон сна. Он производится и выпускается в зависимости от времени суток — вечером поднимается и падает утром. Для женщин, хороший сон – залог красоты и молодости, хорошего настроения и, конечно, сил и бодрости. Поэтому мелатонин как витамин для энергии женщинам просто необходим!

Пищевая добавка мелатонина может быть эффективным способом облегчения бессонницы — расстройство сна, которое затрагивает примерно 30% взрослых людей во всем мире. Хроническая бессонница может сделать вас постоянно усталой и уменьшить вашу жизненную энергию. К симптомам относятся затруднение засыпания, слишком раннее пробуждение и плохое качество сна.

Было доказано, что для людей с синдромом хронической усталости прием добавок мелатонина повышает концентрацию внимания и энергию, уменьшая усталость ().

Интересно, что снижение секреции мелатонина связано со старением, болезнью Альцгеймера, диабетом 2 типа, раком и высоким артериальным давлением. Однако в настоящее время не до конца исследовано, могут ли принимать добавки мелатонина люди с такими заболеваниями, чтобы уменьшить усталость.

В целом, добавки мелатонина являются безопасными. Более того, они не заставляют тело вырабатывать меньше мелатонина и не вызывают зависимости и привыкания.

Мелатонин является важным гормоном, который играет роль для обеспечения здорового сна. Прием пищевой добавки мелатонина может быть эффективным способом облегчения бессонницы, что поможет почувствовать себя бодрой днем и уменьшит усталость.

10. Тирозин

Тирозин — аминокислота, вырабатываемая в организме человека.

Она содержится в продуктах с высоким содержанием белка, таких как курица, яйца и молочные изделия. Тирозин важен для синтеза нейротрансмиттеров — веществ, передающих сигналы между клетками мозга. Уровень нейротрансмиттеров может снижаться при интенсивной умственной или физической нагрузке, что негативно сказывается на концентрации и энергии.

Исследования показывают, что добавки тирозина могут повысить энергию и бодрость, а также улучшить память и ясность мышления у людей с недостатком сна.

Тирозин особенно полезен для тех, кто испытывает дефицит нейротрансмиттеров из-за стресса или сложных задач. Для здоровых людей его влияние минимально. Прием добавок тирозина безопасен.

Добавка тирозина может восстановить уровни нейротрансмиттеров, что улучшает когнитивные функции и общий жизненный тонус.

11. Кофеин с L-теанином

Хорошая новость для любительниц кофе. Среди «витаминов» для энергии женщинам можно выделить кофеин, который обычно потребляется утром в виде кофе, чая, какао-напитков, энергетических напитков и газированных напитков, чтобы взбодриться.

Тем не менее, многие люди ограничивают или полностью избегают употребления кофеина, потому что это может привести к раздражительности, нервозности, беспокойству и некоторым негативным реакциям со стороны ЖКТ. Однако выход есть — сочетание L-теанина с кофеином в качестве пищевой добавки может быть простым способом предотвратить эти побочные эффекты.

L-теанин — это аминокислота, встречающаяся естественным образом в чае и некоторых грибах. Считается, что он способствует расслаблению без увеличения сонливости. Было доказано, что в нескольких исследованиях комбинация кофеина и L-теанина улучшает память и время реакции, а также уменьшает усталость (). В совокупности эти результаты предполагают, что добавление L-теанина может помочь вам получить те же преимущества, повышающие энергию, от кофеина без нежелательных побочных эффектов.

В то время как L-теанин хорошо переносится, рекомендуется ограничить потребление кофеина до уровня менее 400 мг в день. Это эквивалентно 2-3  чашкам кофе. О пользе и вреде кофе также советуем почитать статью – можно ли пить кофе на голодный желудок.

Сочетание кофеина с L-теанином — эффективный способ повысить уровень энергии, одновременно уменьшая отрицательные побочные эффекты от кофеина.

Лидер по содержанию кофеина — гуарана. Вы также можете рассмотреть и это средство, если вам нужен действительно мощный уровень энергии. Подробнее о том, что такое гуарана — польза и вред, как принимать, читайте на нашем сайте.

Милые девушки, женщины, если вам не хватает энергии и вы не знаете с чего начать — приглашаем вас к нам на health-coaching. Для вас индивидуально будет разработана программа по улучшению здоровья и наполнению энергией. Вы пройдете ее вместе с опытным наставником. В программе используются только естественные методы оздоровления — инструменты натуропатии, нутрициологии, аюрведы.

Выводы

Современные реалии негативно влияют на женскую энергию. Женщины, особенно в крупных городах, часто сталкиваются с высоким уровнем стресса и нагрузок, что приводит к истощению жизненных сил.

Существует множество натуральных методов для поддержания энергии, помимо правильного питания, сна и физической активности.

В этой статье мы обсудим витамины, способствующие повышению энергии у женщин. На рынке представлены различные пищевые добавки и витамины, которые могут помочь увеличить уровень энергии в нужные моменты. Некоторые из них эффективны во время физических нагрузок, другие быстро поднимают настроение и бодрость. Мы подробно рассмотрим каждый из этих витаминов.

Все добавки в этом списке имеют проверенный профиль безопасности при правильном использовании (следуйте инструкциям на упаковке). Перед началом приема любых добавок рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом.

12. Витамин D

Витамин D, также известный как «солнечный витамин», играет ключевую роль в поддержании общего здоровья и жизненной энергии женщин. Он не только способствует усвоению кальция и фосфора, необходимых для здоровья костей, но и влияет на множество других процессов в организме.

Одной из основных функций витамина D является поддержание нормального функционирования иммунной системы. Исследования показывают, что достаточный уровень этого витамина может помочь снизить риск инфекций и воспалительных заболеваний, что, в свою очередь, способствует повышению жизненных сил и энергии.

Кроме того, витамин D участвует в регуляции настроения и может помочь в борьбе с депрессией. Низкий уровень этого витамина связан с повышенным риском развития депрессивных состояний, что может негативно сказаться на общем уровне энергии и жизненной активности. У женщин, страдающих от сезонной депрессии, добавление витамина D в рацион может значительно улучшить общее самочувствие и повысить жизненные силы.

Важно отметить, что витамин D можно получить не только из пищи, но и через солнечные лучи. Однако, в условиях современного мира, когда многие женщины проводят большую часть времени в помещениях, особенно в зимний период, может возникнуть дефицит этого важного витамина. Поэтому рекомендуется регулярно проверять уровень витамина D в организме и при необходимости принимать добавки.

Продукты, богатые витамином D, включают жирную рыбу (лосось, скумбрия), яичные желтки и обогащенные молочные продукты. Однако, для достижения оптимального уровня витамина D, может потребоваться дополнительный прием добавок, особенно в зимние месяцы или для женщин, которые живут в регионах с низким уровнем солнечного света.

Рекомендуемая суточная доза витамина D для женщин варьируется в зависимости от возраста и состояния здоровья, но в среднем составляет 600-800 МЕ (международных единиц). Перед началом приема добавок всегда стоит проконсультироваться с врачом, чтобы определить индивидуальные потребности и избежать возможного избытка витамина D, который также может иметь негативные последствия для здоровья.

В заключение, витамин D является важным элементом для поддержания энергии и жизненных сил женщин. Его влияние на иммунную систему, настроение и общее состояние здоровья делает его незаменимым в рационе, особенно в условиях дефицита солнечного света.

Вопрос-ответ

Какие витамины наиболее важны для повышения энергии у женщин?

Среди наиболее важных витаминов для повышения энергии у женщин можно выделить витамины группы B, особенно B12 и B6, которые участвуют в обмене веществ и производстве энергии. Также витамин D и витамин C играют важную роль в поддержании общего уровня энергии и иммунной функции.

Как правильно выбирать витамины для повышения жизненных сил?

При выборе витаминов для повышения жизненных сил важно учитывать индивидуальные потребности организма, возраст, уровень физической активности и наличие хронических заболеваний. Рекомендуется консультироваться с врачом или диетологом, чтобы подобрать оптимальный комплекс витаминов, который будет соответствовать вашим потребностям.

Можно ли получить необходимые витамины только из пищи?

Да, многие витамины можно получить из разнообразной и сбалансированной диеты, включающей фрукты, овощи, орехи, семена и цельнозерновые продукты. Однако в некоторых случаях, особенно при недостаточном питании или специфических потребностях, может потребоваться дополнительный прием витаминных добавок.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом приема витаминов и добавок обязательно проконсультируйтесь с врачом. Это поможет избежать возможных аллергических реакций и взаимодействий с другими препаратами, которые вы можете принимать.

СОВЕТ №2

Обратите внимание на сбалансированное питание. Витамины лучше усваиваются, когда они поступают в организм вместе с разнообразной пищей, богатой белками, жирами и углеводами. Включайте в рацион свежие фрукты, овощи, орехи и цельнозерновые продукты.

СОВЕТ №3

Регулярно проверяйте уровень витаминов в организме. Это можно сделать с помощью анализов крови, что поможет определить, какие именно витамины вам нужны, и избежать избыточного их потребления.

СОВЕТ №4

Не забывайте о важности физической активности и полноценного сна. Витамины для энергии будут более эффективны в сочетании с регулярными упражнениями и достаточным количеством отдыха, что поможет поддерживать высокий уровень жизненных сил.